如何避免冰雪運動損傷？中醫(yī)專家：科學(xué)熱身是關(guān)鍵

國家中醫(yī)藥管理局“中醫(yī)藥守護冬日健康”專題發(fā)布會。中青報·中青網(wǎng)記者齊征/攝

中國青年報客戶端北京12月16日電（中青報·中青網(wǎng)記者齊征）冬季，不少年輕人熱衷于滑雪和滑冰運動，可能發(fā)生的運動損傷也會隨之而來。參與這些運動的時候，應(yīng)該如何預(yù)防損傷？一旦發(fā)生扭傷或拉傷，又應(yīng)該怎樣緊急處理？在剛剛結(jié)束的國家中醫(yī)藥管理局舉辦的“中醫(yī)藥守護冬日健康”專題發(fā)布會上，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師唐強在回答中青報·中青網(wǎng)記者提問時說：“要想避免運動損傷，科學(xué)熱身非常關(guān)鍵。從中醫(yī)的角度，冬季寒邪容易導(dǎo)致筋脈拘急，熱身可以溫通經(jīng)絡(luò)、促進氣血運行，達到柔筋健骨、預(yù)防損傷的效果。”

唐強介紹，科學(xué)熱身包括三個方面：第一是全身性熱身，一般進行5-10分鐘的有氧運動，比如慢跑、跳繩，提高心率和體溫，增強肌肉彈性；第二是動態(tài)拉伸，針對下肢和核心肌群進行練習(xí)，比如腿部擺動、弓步轉(zhuǎn)身，每個動作重復(fù)10-15次，以活動關(guān)節(jié)，拉伸韌帶，滑雪滑冰要特別注意熱身的重點放在膝、踝、髖這些關(guān)節(jié)，比如踝的扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)的屈伸等；第三是專項模擬，就是在平地模擬滑雪的姿勢和滑冰動作，逐漸加強強度，讓身體適應(yīng)運動模式，以微汗為宜，避免過度疲勞。

一旦發(fā)生扭傷或者拉傷，正確的處理方式非常關(guān)鍵。唐強表示，中醫(yī)提倡“急則治急標”，也可以結(jié)合運動醫(yī)學(xué)RICE原則。首先是要休息，立即停止運動，避免進一步損傷；第二是及時冰敷，用毛巾包裹冰袋復(fù)傷處15-20分鐘，每2-3小時敷一次，持續(xù)24-48小時，注意不要用冰袋直接貼著皮膚，以免造成凍傷；第三是壓迫包扎，應(yīng)該用彈力帶適度壓迫傷處，以減少出血和腫脹；第四是抬高患肢，促進血液的回流。如果傷勢嚴重，出現(xiàn)了明顯的畸形或者劇烈疼痛，應(yīng)立即就醫(yī)，排除骨折的可能。

從中醫(yī)方面來說，可以輔助穴位按壓緩解疼痛，例如按阿是穴、委中穴等，輕揉5分鐘左右。24小時以后，如果腫痛減輕，可以溫敷或者草藥外敷，也可以用紅花油輕揉，以活血化瘀。

預(yù)防勝于治療，唐強建議運動時要佩戴合適的護具，選擇安全的場地，量力而行。通過這些方法，年輕人可以在享受運動的同時，有效降低損傷風(fēng)險。

來源：中國青年報客戶端