“失眠睡不著吃片褪黑素就能解決”是真的嗎？

晚上翻來覆去睡不著，不少人會隨手來一片褪黑素，靠吃褪黑素真能解決失眠問題嗎？自行用藥又會埋下哪些健康隱患？今天的《真相來了》，為您揭開失眠用藥的誤區。

在快節奏的生活中，失眠成了很多人的困擾，而褪黑素憑借“天然助眠”的標簽，成了不少人的常備品。坊間流傳著“失眠不要緊，吃片褪黑素就行”的說法，實際上這種做法存在極大的健康風險。褪黑素并非萬能的助眠藥，它的作用機理和適用范圍，和大家的普遍認知有著本質區別。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院神經內科副主任醫師 郭芳：褪黑素是人體的松果體分泌的一種激素。它受光線的調節，一般是在晚上九、十點鐘分泌增多，以促進睡眠。它在臨床上一般是用在延遲性的晝夜節律失調的失眠患者。

專家表示：市場上售賣的褪黑素屬外源性補充劑，僅為“節律調節器”，對倒時差等生物鐘紊亂導致的失眠可能有效，但是醫生提醒，失眠的種類很多，如果睡不著是因為焦慮或者其他軀體疾病導致，服用褪黑素不僅沒有效果甚至會有很多副作用。

郭芳：長期大量地服用褪黑素，相當于是一直有一個外源性的褪黑素攝入，會抑制體內褪黑素的自然分泌。一旦停藥，體內自身分泌的褪黑素，就會受到抑制，體內的濃度是遠遠低于生理的所需求的量，就容易出現停藥后的反彈性失眠或者是藥物依賴性的失眠。另外，長期大量地吃褪黑素也會對肝腎功能造成一定的負擔。而且身體對藥物的耐受性會增加，可能會出現吃的劑量越大，效果越差的一個惡性循環。

失眠時自行服藥或延誤原發疾病診斷和治療

還有一些人，睡不著就自己疊加用藥，褪黑素效果不好就加片安眠藥，這樣操作又會帶來哪些隱患呢？

專家表示，和褪黑素相比，安眠藥的擅自使用則風險更高。失眠往往是抑郁癥、焦慮癥等疾病的信號，自行用藥無異于掩蓋“警報”，會嚴重延誤原發疾病的診斷和治療。

郭芳：焦慮、抑郁這種情緒障礙，可以激發失眠的這種表現。但是如果不去處理引起失眠的原因，不把焦慮、抑郁的情緒控制好，失眠癥狀就不會得到一個明顯的好轉，可能需要持續吃安眠藥，這樣對身體也存在上癮性或者耐受性的不良反應。所以我們還是應該先到專科醫生這兒，明確是什么原因導致失眠。

專家：守護睡眠健康需科學“組合拳”

出現失眠癥狀，正確的處理步驟應該是什么？除了藥物干預，還有哪些非藥物的方法可以改善睡眠？

郭芳：短期失眠，一般來說也不會形成特別嚴重的不良后果，如果是自行服一些比如說谷維素，或者是一些鎮靜安眠類的藥物維持短暫的治療，我覺得也是能夠允許的。但是如果這個癥狀持續了兩周以上依然不緩解，就建議您到專科來看一看，讓醫生幫您找一找正確的治療方式。

專家表示：改善失眠需要科學的“組合拳”。首先要及時就醫，明確病因，針對性治療原發疾病；其次，要調整睡眠習慣，規律作息。最后，適度的運動、合理的飲食，以及情緒的調節，都能幫助改善睡眠質量。

郭芳：運動能夠改善我們的機體的代謝，另外，也會釋放一些不良的情緒，對失眠的改善是只有益處沒有什么壞處的。避免濃茶、咖啡，睡前兩小時避免劇烈的運動，最好睡前兩小時之內不要看電子產品，包括電視、手機、平板，因為它們輻射出來的藍光是對睡眠有破壞的作用。