“睡眠赤字”的一代：“00后”大學生為何越睡越晚

轉(zhuǎn)自：中國科學報

熄燈后的寢室里，還亮著多少塊手機屏幕？當智能手機深度嵌入求學、社交與娛樂領域，大學生的“睡眠賬戶”卻頻頻出現(xiàn)赤字。

多份研究報告已提示睡眠不足的風險。《中國居民睡眠健康白皮書》等研究報告指出，當代年輕人正面臨著屏幕藍光引發(fā)的各種熬夜問題。

為更好地認識大學生的睡眠問題，我們結合340份來自全國各地大學生的調(diào)查問卷，希望為當下研究提供部分延伸分析，全面揭示“00后”大學生面臨的“睡眠赤字”。

習慣性熬夜的惡性循環(huán)

在沒有外界壓力的情況下，熬夜仍是大學生的“主動選擇”。

調(diào)查顯示，76%的受訪大學生會在沒有外界壓力的情況下，主動推遲入睡時間。在接受調(diào)查前的一周中，有約四成（41%）大學生有3到5天在零點后入睡，約22%的大學生有6到7天在零點后入睡。

圖1.受訪大學生過去一周零點后入睡的頻率

值得關注的是，睡得晚不等于“睡得少”。

盡管多數(shù)受訪大學生存在晚睡習慣，但有超過六成（63%）的大學生表示，自己每日睡眠時長通常為8至9小時，高達九成（91%）的大學生每日總睡眠時間不低于6小時。這或許意味著，部分大學生可能通過日間補覺等方式平衡睡眠時長。

圖2.平均每日睡眠時間

對于熬夜可能造成的危害，大學生并非毫無認知。

熬夜容易導致皮膚變差、大腦疲勞、注意力下降，乃至引發(fā)心血管疾病等，都是大學生普遍了解的后果。

但是，依然有多數(shù)大學生（60%）認為，熬夜是快樂的。

這種矛盾，或許與他們選擇晚入睡的原因有關。

圖3.選擇晚睡的原因

注：選項平均綜合得分=各選項頻數(shù)與對應權值乘積之和/填寫人次。

從綜合得分來看，個人娛樂以顯著優(yōu)勢（4.74分）位居首位，成為大學生熬夜的首要驅(qū)動力。這表明在深夜，尤其是完成當天任務后，大學生普遍將游戲、刷視頻等娛樂活動視為主要的放松和消遣方式。數(shù)字娛樂內(nèi)容的即時滿足感和沉浸感也容易擠占睡眠時間，形成“再玩一局”“再看一集”的拖延習慣。

同時，聊天、聚會等社交需求的綜合得分為3.17分，是第二大熬夜原因。

那么，熬夜到什么時候，大學生才會決定去睡覺？

圖4.熬夜時，通常在什么情況下決定去睡覺

數(shù)據(jù)顯示，身體信號（綜合得分5.58）排在首位。這意味著，大學生雖然會“熬最晚的夜”，但依然愿意“朋克養(yǎng)生”。

同時，“到某個具體時間”和“結束手頭任務”（綜合得分5.05）并列第二。對于“到某個具體時間”的關注，說明許多大學生對于自己的入睡時間心里也有一桿秤。“結束手頭任務”再入睡的選擇，則說明大學生熬夜往往有一定目的性。結合前述調(diào)查，這一目的性事件常常是個人娛樂。

“受他人影響”的綜合得分僅2.95分，這反映出大學生熬夜的高度自主性，而室友、家人對此的干預效果較差。

即便如此，依然有73%左右的大學生嘗試過調(diào)整自己的作息時間。

圖5.戒除熬夜習慣過程中最大的困難

在調(diào)整作息失敗的原因中，自制力不足高居首位，充分展現(xiàn)出智能手機已成為大學生熬夜的“第一推手”。

生物鐘紊亂緊隨其后。長期熬夜形成的生物鐘記憶，使“想早睡卻睡不著”成為常態(tài)。

調(diào)整作息的困難，揭示了熬夜的惡性循環(huán)：長期熬夜→生物鐘紊亂→調(diào)整作息失敗→繼續(xù)熬夜。

當代大學生的睡眠群像

在樣本量更大的研究報告里，當代“00后”大學生群體面臨的睡眠困境同樣暴露無遺。

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，僅有29％的人群在23:00前入睡，47％的人群都在零點后入睡，13％的人群在凌晨2:00后入睡。而“00后”平均入睡時間為00:33，成為各代際中典型的“晚睡群體”。

《中國睡眠研究報告2024》則針對不同年齡段進行了多方面數(shù)值的區(qū)分。

圖6.《中國睡眠研究報告2024》不同年齡段被調(diào)查者的睡眠質(zhì)量差異

18歲至30歲這一年齡段可大致對應年輕人群。數(shù)據(jù)顯示，與其他年齡段相比，該群體的睡眠紊亂和日間功能紊亂得分均值最高，睡眠持續(xù)性得分均值則最低。盡管其他部分指標在3個年齡段中并未處于最差水平，但習慣性熬夜對年輕人睡眠質(zhì)量與日常功能的影響依然值得高度重視。

為何年輕人更容易成為熬夜主力軍？答案很難繞開手機成癮。

圖7.《中國睡眠研究報告2024》不同年齡段被調(diào)查者的手機成癮差異

若以手機成癮指數(shù)進行量化評估，18至30歲青年群體在失控性、戒斷性、低效性與逃避性4個維度的得分，均大于其他兩個年齡段。

圖8.《2025中國居民睡眠健康白皮書》大學生每日手機使用時間與出睡時間

《2025中國居民睡眠健康白皮書》中針對手機成癮和睡眠時間晚的問題進行了關聯(lián)分析。研究發(fā)現(xiàn)，39％的大學生每日使用手機超8小時，且隨著每日使用手機時長的增加，入睡時間更晚，出睡時間也更晚。

此外，《中國睡眠研究報告2024》引用的研究指出，夜間使用智能手機更容易導致手機成癮并影響睡眠質(zhì)量，從而影響心理健康，手機成癮和睡眠質(zhì)量存在的雙向關系可能會形成惡性循環(huán)。

熬夜，痛并快樂著

在前面的問卷中，許多人認為熬夜是“快樂”的。在個體采訪中，一位大三學生則給出更具體的描述：“熬夜是痛并快樂著。”

最初，這位大學生只是偶爾晚睡，可久而久之，卻發(fā)現(xiàn)自己越睡越晚——從凌晨3點，漸漸拖到清晨6點。作息被徹底打亂后，即使早早放下手機，也常常輾轉(zhuǎn)難眠。最后，只好重新點亮屏幕，刷起短視頻。

手機饋贈的“快樂”終究要在健康上償還。更值得警惕的是，許多年輕人明知“熬夜如自傷”，卻依然難以在壓力和娛樂間找到平衡點。

明知有害，為何仍放不下手機？或許，熬夜早已不是個人的作息問題。在信息奔涌、娛樂至上的當下，在生活節(jié)奏時常失控的日常里，深夜那點亮光成了不少年輕人一種無聲的“代償”——仿佛只有那片刻，時間才真正屬于自己。

夜深了，你是還沒睡，還是舍不得睡？

（作者單位：上海大學新聞傳播學院。本文數(shù)據(jù)來源：《每天睡夠8小時就可以熬夜了？專家：不推薦晚睡晚起》《記住十六條健康警戒線》（《大眾衛(wèi)生報》）；《晚睡VS少睡，哪個更傷身？你屬于哪一種？》（青春上海微信公眾號）；《2024中國居民睡眠健康白皮書》《2025中國居民睡眠健康白皮書》《中國睡眠研究報告2024》。數(shù)據(jù)截止時間：2025年11月18日）