堅持走路對肺有好處嗎？醫(yī)生告誡：若想肺功能恢復(fù)，常做3種運(yùn)動

有時候，身體給出的信號比嘴巴還誠實(shí)。比如爬個樓喘得上不來氣，平地快走幾步就得停下歇會兒，遇點(diǎn)霧霾天氣就咳個不停。

很多人覺得是年紀(jì)大了，其實(shí)這多半是肺功能已經(jīng)“掉線”了。肺不好這事兒，不是動靜大的才嚴(yán)重，恰恰是那種一點(diǎn)點(diǎn)、默默變差的過程，才更容易被忽視。

要說怎么補(bǔ)肺，多數(shù)人第一反應(yīng)就是吃補(bǔ)品、喝湯、買空氣凈化器，仿佛肺就能“充電”一樣。想讓肺真正恢復(fù)活力，不是靠“吃”，而是靠“動”。動得對、動得穩(wěn)，才是肺真正喜歡的節(jié)奏。

日常生活中最容易堅持的運(yùn)動，無非就是走路。很多人聽說走路對心血管好，但其實(shí)肺也一樣受益。走路時肌肉活動增加，身體需氧量上升，肺部被動“練功”，呼吸節(jié)奏變得更深更有力。

尤其對那些年紀(jì)稍大、體力不濟(jì)的人來說，走路就是最穩(wěn)妥的“肺部鍛煉器”。當(dāng)然了，走路也講究節(jié)奏和方式。

不是隨便散個步就能把肺練好的。走路要有一點(diǎn)點(diǎn)快，不是沖刺，但也別拖沓。要走得出汗，但不能走得喘；更不能邊走邊玩手機(jī)、抽煙，這種走法不但無效，反而還會“反傷肺”。

從醫(yī)學(xué)角度講，適度的有氧運(yùn)動，是提升肺通氣量和肺活量的基礎(chǔ)方式。有研究發(fā)現(xiàn)，堅持快走的人，在6個月后肺活量平均提升了約8%到12%。這個數(shù)據(jù)雖然不是“炸裂”式的進(jìn)步，但對于已經(jīng)受損的肺功能來說，是非常可貴的恢復(fù)過程。

不過，如果把所有“肺功能鍛煉”的希望全壓在走路上，那也不太現(xiàn)實(shí)。走路好是好，但它主要刺激的是下肢肌肉，肺的深度調(diào)動還是略顯不足。

醫(yī)生更建議采用組合鍛煉的方式。也就是說，走路可以作為“基礎(chǔ)盤”，但還得搭配幾種更全面的方式，才能真正做到內(nèi)外兼修。

比如，太極拳或者八段錦這類傳統(tǒng)運(yùn)動，很多年輕人看著嫌慢，其實(shí)越慢的運(yùn)動，越講究呼吸的配合。

每一次動作拉伸，都對應(yīng)著一口深吸氣或慢呼氣。對肺部來說，這是主動而精準(zhǔn)的訓(xùn)練。醫(yī)學(xué)研究表明，長期練太極的人，其呼吸肌力量普遍優(yōu)于不運(yùn)動者，肺泡換氣效率也更高。

不僅如此，太極拳還有個優(yōu)勢，那就是能緩解焦慮和緊張。別小看情緒這個事，長期處于壓力大、焦慮狀態(tài)下，人的呼吸會變淺變快，久而久之對肺部負(fù)擔(dān)極大。

而太極的動作有一種“讓身體慢下來”的魔力，對改善慢性支氣管炎、哮喘患者的癥狀有一定輔助效果。

至于八段錦，不少社區(qū)公園里早上都能看到一群人在練。別以為那是“老年活動”，其實(shí)不少醫(yī)院康復(fù)科就專門推薦八段錦。

一套動作下來，涉及肩、背、胸、腹等多處區(qū)域，特別強(qiáng)調(diào)拉伸和吐納，有助于打開胸廓，提升肺的擴(kuò)張能力。對那些長時間伏案、胸悶氣短的辦公室人群來說，效果尤為明顯。

而若體力更強(qiáng)、條件更允許，醫(yī)生往往會鼓勵嘗試慢跑或者游泳。慢跑和快走雖說形式類似，但慢跑帶來的呼吸負(fù)荷會更高，肺需要在更高頻率的狀態(tài)下完成供氧任務(wù)，這是對肺功能極具鍛煉價值的方式。

不同研究指出，平均每周堅持3次、每次30分鐘的慢跑訓(xùn)練，在3個月內(nèi)可以顯著提升肺活量，并改善氧飽和度，特別對早期慢性肺病患者，有良好緩解作用。

游泳的好處也不容忽視。水中運(yùn)動本身對肺部提出了更高的挑戰(zhàn)。人在水里，呼吸受到限制，需要更有節(jié)奏地控制氣息，而且水壓本身對胸部就有擠壓，這使得肺必須更有力地擴(kuò)張和收縮。某些康復(fù)醫(yī)院就專門設(shè)有“水肺訓(xùn)練”課程，幫助肺部術(shù)后恢復(fù)者提升呼吸能力。

不過這里得提醒一句，游泳雖然好，可對身體條件有一定要求，不能貿(mào)然進(jìn)行。比如本身體弱、心肺功能不全的人群，一定要在專業(yè)指導(dǎo)下逐步適應(yīng)，別一開始就搞個200米蛙泳，那不僅鍛煉不到，還可能直接“游”進(jìn)醫(yī)院。

而在這些運(yùn)動之外，肺功能想要恢復(fù)，生活方式的改變同樣關(guān)鍵。抽煙、二手煙，必須戒斷；家里的空氣要干凈，避免長時間接觸粉塵或油煙。

多吃富含維生素C和E的食物，這些營養(yǎng)素有助于減緩肺部氧化損傷；保持室內(nèi)通風(fēng)，尤其在換季和流感高發(fā)期，更應(yīng)注意。

值得一提的是，很多人到了年紀(jì)以后就開始自覺減少運(yùn)動量，生怕累著、怕傷身體，結(jié)果反倒把身體養(yǎng)“廢”了。

肺本身就是個“用進(jìn)廢退”的器官，越懶就越弱。即使已經(jīng)患有肺部疾病，也并不是完全不能運(yùn)動，而是要找到適合自己的節(jié)奏和方式，逐漸提升耐受力。

肺組織確實(shí)不像肝臟那樣擁有強(qiáng)大的再生能力，但通過科學(xué)的鍛煉和管理，是完全可以改善功能、提升生活質(zhì)量的。

尤其是在早期干預(yù)、規(guī)律運(yùn)動、科學(xué)生活的配合下，肺部狀態(tài)有機(jī)會向更好的方向變化。

在生活節(jié)奏這么快、空氣質(zhì)量時好時壞的環(huán)境中，每個人都可能成為“肺亞健康”的一員。坐得太久、動得太少、呼吸太淺，這些習(xí)慣都在悄悄蠶食著原本該有的肺活力。

幸運(yùn)的是，改掉這些并不難，慢慢走起來、拉一套動作、在水里舒展開來，肺部的健康就在這一呼一吸之間悄悄“回血”。

堅持走路對肺有幫助，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。太極和八段錦讓呼吸有了節(jié)奏，快走和慢跑把肺推上臺階，游泳則逼著肺在水中“精煉”。三種運(yùn)動搭配起來，讓肺不止是在“活著”，而是在逐步恢復(fù)生機(jī)。哪怕已經(jīng)不是少年，也能擁有不輸年輕時的呼吸質(zhì)量。肺不是一次就能養(yǎng)好的，但它愿意陪每個人慢慢變好。