科普：為什么過了入睡時間，會感覺睡不著？北京勁松中醫院

半夜十二點，你已哈欠連天，卻因刷手機錯過了入睡時機。關燈躺下后，困意卻神秘消失，大腦異常清醒——這種“越熬越精神”的經歷，相信很多人都不陌生。

這看似矛盾的現象，其實是我們身體內部兩套精密的系統“打架”的結果。

01、兩股力量的博弈：睡眠壓力VS生物鐘，人體睡眠由兩套系統共同調節，如同兩個無形的“睡眠開關”。睡眠驅動力會隨著清醒時間累積，就像不斷蓄水的水庫，時間越久，睡意越濃。而晝夜節律則是精確的生物鐘，在固定時段（通常是深夜）釋放褪黑素，為身體按下“睡眠按鈕”。

正常情況下，這兩股力量會在夜晚達成完美配合。但如果我們在第一個困意高峰（通常晚上9-11點）強撐不睡，就可能錯過最佳“睡眠窗口”。此時，生物鐘會誤判我們需要保持清醒，轉而分泌皮質醇等覺醒激素。

02、越夜越清醒的生理真相：過了特定時間點，身體會啟動一套復雜的應急機制。大腦中的促醒系統開始活躍，釋放去甲腎上腺素等神經遞質，讓我們注意力反而更集中。

同時，錯過的睡眠窗口可能導致核心體溫下降不充分（正常睡眠前體溫會略微下降），而較高的體溫會向大腦發送“保持活躍”的信號。

更麻煩的是，此時的焦慮情緒會火上澆油——越是看時間計算還能睡幾小時，壓力激素分泌越多，形成“睡不著-焦慮-更睡不著”的惡性循環。

03、如何找回丟失的睡意？如果已經錯過最佳入睡點，可以嘗試“睡眠重啟”：

▲ 離開床鋪：若躺下20分鐘仍未入睡，應起床到昏暗環境中進行放松活動（如閱讀紙質書），直到困意重現。

▲ 避免強光：尤其要遠離手機、電腦的藍光，它會強烈抑制褪黑素分泌。一盞暖色小夜燈足矣。

▲ 啟動副交感神經：緩慢的腹式呼吸（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）能幫助身體切換至放松模式。

▲ 最重要的是——不要看時間。反復查看鐘表只會加劇焦慮，打破對睡眠的最后一點期待。

北京勁松中西醫結合醫院中醫科溫馨提醒：真正的睡眠智慧，或許在于懂得順從身體的節律，而非對抗它，就像海浪有漲退，睡意也有它的潮汐。