【上觀節氣·養生時光】冬至養生觀：養藏固護陽氣，避免過度溫燥

節氣特點

冬至是北半球白晝最短、黑夜最長的一天，民間素有“冬至大如年” 的說法，足見其在節氣中的重要地位。據《二十四節氣集解》記載：“陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至。” 氣候上，我國多數地區進入“數九寒天”，北方天寒地凍、積雪不化，南方濕冷感加劇。

養生·觀起居

冬至保暖需重點保護“陽氣匯聚之處”，頭部為“諸陽之會”，外出時務必戴厚帽，避免陽氣從頭部散失；背部是督脈與膀胱經循行之處，關乎全身陽氣運行，可穿帶帽羽絨服或加穿保暖背心，防止背部受寒引發腰背酸痛；腳部為“陽氣末端”，血液循環較慢，需穿加絨保暖鞋與厚襪，睡前用 45℃左右熱水泡腳20分鐘，可加少量生姜片或艾葉，促進下肢血液循環，間接緩解心血管系統壓力，降低心絞痛發作風險。作息遵循“養藏”原則，嚴格執行早睡晚起，建議每晚21:30前入睡，早晨待陽光充足、室外氣溫回升后再起床，每日保證8-9小時睡眠，避免熬夜。

運動宜“緩”忌“剛”：選擇上午10點后或下午2-3點陽光最充足的時段運動，避免清晨低溫或夜間外出鍛煉。運動項目以溫和舒緩為主，如太極拳、八段錦、慢走等，運動強度控制在身體微微發熱、不出大汗為宜。室內環境調平衡，每日開窗通風 1-2 次，每次 20 分鐘，選擇陽光溫暖時段開窗，避免冷風直吹；如室內空氣干燥，用加濕器將濕度調至 50%-60%，緩解呼吸道干燥引發的咽喉腫痛、咳嗽等不適。

養生·觀飲食

冬至飲食核心為“藏補”，側重通過食材助力陽氣內斂儲存，而非小寒的“溫散御寒”。優先選擇羊肉（帶骨）、牛肉、鹿肉等富含蛋白質的溫補食材，搭配栗子、桂圓、紅棗等“藏氣”食材；也可食用黑芝麻糊、核桃粥，黑芝麻補腎藏精，核桃益智健腦，均符合“冬藏”養生理念。

避免生冷食物（如冰淇淋、生魚片）外，冬至還需防范“燥性食物”，因冬至陽氣內斂，體內津液易聚而不化，過量食用辛辣、油炸等燥性食物（如辣椒、炸雞），易引發口干、便秘等“內燥”癥狀。烹飪時減少生姜、花椒用量，可改用肉桂、八角等溫和調料，既能增香，又避免過度溫燥；飲品選擇溫熱的桂圓紅棗茶、枸杞茶，避免飲用濃茶、咖啡，減少對脾胃的刺激。

養生·觀穴位

志室穴：可補腎壯腰、祛濕利水、調理下焦。每次按揉3-5分鐘，每日1次；如配合艾灸，每次艾灸10-15分鐘，可進一步增強溫腎效果。

飛揚穴：具有清熱利濕、舒筋活絡、調理腰腿的作用。每次按揉可稍用力，持續2-3分鐘，左右小腿各1次，每日2次。

養生·治未病

冬至日照最短、陰氣最盛，人體陽氣不足，呼吸道和心血管系統負擔加重，應重點防慢阻肺和心絞痛發作。

原標題：《【上觀節氣·養生時光】冬至養生觀：養藏固護陽氣，避免過度溫燥》

本文作者：解放日報 王晨 黃海昕 顧泳