一個被遺忘的道家養生姿勢，暢通氣血，養腎精，男女都適用~

在中醫養生寶庫中，還陽臥作為一種簡單而有效的養生方法，歷來備受推崇。它不僅是一種身體姿勢的鍛煉，更蘊含著深厚的中醫理論和養生智慧。

01

習練要點

仰臥于硬板床或地墊上（過于柔軟的床會影響效果），枕頭高度以自我感覺舒適為宜。

下肢

兩腿彎曲，雙腳腳心相對，小腿內收，腳跟盡量靠近臀部。雙膝盡量向兩側地面方向下壓。

上肢

雙手可重疊（男性左手在下，女性右手在下）輕撫于下丹田（肚臍下三寸關元穴附近），或自然放于身體兩側。

呼吸

采用深、長、細、勻的腹式呼吸。吸氣時，感受氣息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼氣時，感受膝部進一步放松下沉。

時間

每晚睡前練習15~20分鐘為宜。過程中如感覺腿部酸痛，可隨時伸直雙腿放松片刻，再繼續練習。

02

養生原理

疏通經絡，調和氣血

從中醫經絡學說來看，還陽臥的姿勢能有效刺激肝經、腎經等重要經絡。

雙腳腳心相對，而腳是足三陰經的起始之處，尤其是足少陰腎經、足厥陰肝經皆循行于此。這一姿勢可使相應經絡得到舒展與激發，促進氣血流通。

氣血如江河，唯通暢方能濡養全身臟腑組織。經絡暢通、氣血調和，則身體各項功能得以優化，體質增強，抗病能力亦隨之提升。

培補元氣，滋養腎精

腎為先天之本，藏精，主生長發育與生殖。還陽臥的姿勢有助于收斂浮越之陽氣，引氣歸元，尤以歸腎為重。

雙手重疊放在丹田處，也有助于溫養丹田之氣。丹田被認為是人體元氣匯聚之處，通過還陽臥的練習，能培補元氣，滋養腎精。對于腎精不足導致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等癥狀，有一定的改善作用。

調整氣機，平衡陰陽

人體的氣機升降出入需要保持平衡，陰陽也需要協調。還陽臥姿勢下，身體的放松和特定部位的刺激，能使氣機運行更加順暢。上焦的宗氣、中焦的中氣、下焦的元氣都能在各自的軌道上正常運行，相互協調。

同時，這種內收的姿勢有助于平衡身體的陰陽，使陽氣得以潛藏，陰液得以滋養，達到陰陽調和的狀態。

03

練習注意事項

循序漸進

初學者膝部可能無法完全貼地，切忌用力按壓膝蓋?？稍谙ハ聣|個枕頭作為支撐，隨著練習的深入，筋絡逐漸舒展，膝蓋自然會慢慢下降。

避風保暖

練習時氣血匯聚于體內，毛孔可能打開，應注意避風保暖，尤其要蓋好腰部和腹部，避免受寒。

并非人人適宜

髖關節有嚴重病變或急性損傷者慎做；體內有實熱、濕熱，或正處于感冒發熱、炎癥急性期者，不宜練習，以免閉門留寇；孕婦請勿練習。

【 來源：中國中醫藥報，作者：吳遍 廣東省中醫院 】

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