怎么休息都感覺累的人，快停止這種“假性放松”......

Merry Christmas，姐妹們，圣誕快樂呀！

過完圣誕，馬上就是元旦，打工人最期待的《騾馬假日》這不就來了嘛～

說到放假，很多人開心之余又會抱怨：放假的時候，開心是開心，但好像怎么休息，狀態都恢復不過來！

比如明明啥也沒干，就在被窩里躺平了兩天，結果一上班，還是感覺身體被掏空了一樣累......

這，還真不是你的錯覺。

有一種累，叫“休息后的更累”，而你也真的只是進行了一場“無效休息”。

其實比起身體疲憊，“心理疲憊”才是精力的隱形殺手。

周末里那些讓你感覺“很爽”的行為，可能正在一點點耗光你的心理能量。

今天我們就來聊聊，如何避開一些休息陷阱，把周末或假期變成你真正的“回血時刻”。

01

這 4 個“休息陷阱”正在拖垮你

〇報復性娛樂

瘋狂刷短視頻、一口氣追完一整季劇、通宵打游戲。停下來之后，是不是感覺更空虛、更累了？

因為這不是放松，這是讓大腦持續處于“被動接收”的高興奮狀態。

你的感官一直在超負荷工作，根本沒有得到真正的喘息。

這種快樂廉價且短暫，就像吃垃圾食品，當時爽，過后全是負擔。

〇 決策疲勞

周末沒有計劃，一整天或許你的腦瓜里都在有意無意識地思考：中午吃什么？下午去哪玩？明天穿什么？

聽起來稀松平常，但實際上，那些腦子里“懸而未決”的每一個關于選擇的問題，都在悄悄消耗你的意志力，和一種叫做“心智帶寬”的東西。

意志力大家都了解，那心智帶寬又是什么？

它就像是手機的“后臺運行內存”。而那些沒做決定的念頭，就是你沒關掉的 App。

你看著手機屏幕是黑的，其實后臺在瘋狂跑流量、耗電量。

等你想真正要拍照、或者付款的時候，發現它已經發燙、 卡頓，甚至直接黑屏關機了。

你的大腦也是一樣，在不知不覺間，電量耗盡。

所以，一個完全沒有規劃的周末，看似自由，其實你的大腦一刻都沒停，一直在做“選擇題”。身體在休息，大腦卻在無薪加班……

〇社交時差打亂生物鐘

周末報復性補覺，睡到日上三竿才起；飲食全靠外賣，饑一頓飽一頓。

身體是有記憶的，這種作息叫“社交時差”。

強行打亂生物鐘，身體需要花費巨大的能量去重新校準。結果就是周一早上死活起不來，渾身難受，仿佛生活在不同的時區里。

〇愧疚感是最致命的精神內耗

玩的時候覺得在浪費時間，有罪惡感；做家務時又覺得自己沒休息好，心里委屈。

在“休息”和“內疚”之間反復橫跳，內心一直在打架。這種自我拉扯，也是讓你感到疲憊的元兇。

02

到底如何做到高質量休息？

姐妹們，其實真正有效的休息，不是擺爛式的停止一切活動，而是要學會切換模式。想辦法是從‘耗能模式’，切換到‘充電模式’！

具體可以這樣做哦：

｜下班后，給自己創造一份邊界感儀式

比如周五（工作日也適用）下班后，花 15 分鐘，做一件區隔上下班的“象征意義”的事。

比如：點上香薰、換上軟綿綿的家居服、認真卸個妝、或者聽一張完整的黑膠唱片。

這個動作，是在給大腦發送一個明確的信號：“OK，打工人的模式結束了，現在我需要開始放松了！

你可以準備一款有療愈感的香薰或沐浴油，當你聞到那個熟悉的木質調或花香調，緊繃的神經會瞬間松弛下來。

這不僅是氣味，更是一個解鎖“高質量周末”的開始！

｜別躺平，試試“主動式”休閑

你可以主動投入一點點時間，做點不太花腦子和體力的事情，或者見見想見的人，去替代毫無靈魂的刷手機！

下面這些辦法親測有用，會讓你心情瞬間變好很多喲！

創造型：親手做一頓擺盤美麗的 Brunch，或者拼完一個手工、畫一幅數字油畫。

這并不是為了發朋友圈，而是為了創造“心流”體驗。

當你全神貫注于食材的色彩搭配，或者尋找下一個拼圖碎片時，大腦會自動屏蔽掉外界的噪音和雜念。這種專注帶來的掌控感，是平復焦慮最好的解藥。

運動型：去公園散散步，或者做一些輕緩的瑜伽。

大自然的環境有一種特殊的治愈力。當你置身于綠植和陽光中，身體會分泌更多的血清素，這是天然的“快樂荷爾蒙”。

同時，這種不需要動腦子的“軟性關注”，能讓緊繃的神經像海綿吸水一樣，慢慢松弛下來。

社交型：約一個許久未見的朋友，面對面地喝杯咖啡，聊聊天。

重點在于“面對面”。真實的眼神交流、語氣語調，甚至是一個擁抱，都會刺激大腦分泌催產素。

這是一種讓人感到安全、被愛的“依戀激素”，它能有效對抗孤獨感帶來的低氣壓，讓你重新找回與世界連接的溫暖。

｜擁抱“無聊”：給大腦點留白的時間

每天給自己留出 30 分鐘的“發呆時間”。不帶手機，不看書，就只是坐在窗邊看看風景，或者閉目養神。

大腦在“無聊”狀態下，會進入“默認模式網絡”。這是大腦進行信息整理、創意萌發和自我修復的關鍵時刻哦。

休息，也是一種能力。希望從今天開始，姐妹們都能掌握科學有效的放松方式，擺脫低精力，學會真正有效的寵愛自己喲！

好啦，最后記得點個“在看”再走吧～

策劃：Rara 監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

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