老年癡呆的禍根被揪出，若有這3個(gè)吃飯習(xí)慣，勸你盡早改掉

“趙大爺，最近總是忘記關(guān)煤氣，出門(mén)找鑰匙半天都記不起來(lái)，家人勸他去醫(yī)院檢查，一聽(tīng)說(shuō)‘可能會(huì)是老年癡呆’，家里氣氛瞬間緊張。”

其實(shí)，趙大爺和絕大多數(shù)人一樣，以為年紀(jì)大了“糊涂”是自然現(xiàn)象，可越來(lái)越多的科學(xué)研究都在提醒我們：大腦衰退并非只是時(shí)間的流逝，而是生活里潛藏的習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)把‘記憶之門(mén)’關(guān)上。

或許，你沒(méi)覺(jué)得吃飯方式和大腦健康有什么直接聯(lián)系。“吃得香”“能吃就好”，成了不少中老年人的日常心態(tài)。

但實(shí)際上——飯桌上動(dòng)筷的瞬間，你的“記憶力”也在悄悄被左右。甚至幾十年里養(yǎng)成的壞毛病，每天都在悄然放大老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

究竟哪些不起眼的小習(xí)慣，正在加速大腦衰老？權(quán)威調(diào)查顯示，中國(guó)65歲及以上老年群體老年癡呆患病率為5.56%，到2050年患病老人或?qū)⒊?000萬(wàn)。不少人正是因?yàn)楹鲆暳巳粘ｏ嬍臣?xì)節(jié)，最終走上“失智”之路。尤其文章中第3種吃法，9成家庭都在重復(fù)！

今天，我們就帶你走進(jìn)老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)的“飯桌陷阱”，識(shí)破3個(gè)最危險(xiǎn)的吃飯方式，看看你中招了嗎？現(xiàn)在開(kāi)始改，真的還不晚。

大家都熟悉這樣一個(gè)畫(huà)面：老人一邊扒拉飯菜一邊看電視，有時(shí)甚至三五分鐘就解決一頓飯。你可知道，這些你以為再尋常不過(guò)的舉動(dòng)，正是健康的“隱形推手”？

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、國(guó)內(nèi)多家三甲醫(yī)院及《營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》等權(quán)威研究都指明，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣不只是影響消化系統(tǒng)，更深層次地“絆倒”大腦。

進(jìn)食過(guò)快：

最新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯?zhí)鞎?huì)讓身體的“飽腹信號(hào)”來(lái)不及傳遞，大腦在能量供應(yīng)和胰島素調(diào)控上的負(fù)擔(dān)加重。

《營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》數(shù)據(jù)顯示，吃飯速度快的人，出現(xiàn)胰島素抵抗的概率是細(xì)嚼慢咽者的1.42倍，而胰島素紊亂與老年癡呆、阿爾茨海默癥已被反復(fù)證實(shí)高度相關(guān)。

長(zhǎng)期高油高鹽飲食：

重油重鹽雖“下飯”，但會(huì)顯著提升心腦血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腦部微循環(huán)障礙。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)報(bào)告顯示，老年人每多攝入10%高脂高鹽飲食，記憶力受損風(fēng)險(xiǎn)上升近19%。

吃到撐、每餐過(guò)飽：

有的人“吃飽才有力氣”，結(jié)果年年體重上漲。東京大學(xué)2019年隨訪4800人發(fā)現(xiàn)，每餐都吃到八成以上飽者認(rèn)知障礙發(fā)病率更高，超出合理飲食者11.7%。暴飲暴食導(dǎo)致慢性炎癥、肥胖等問(wèn)題，長(zhǎng)期也會(huì)加快大腦的老化。

專(zhuān)家總結(jié):老年癡呆并不是“天上掉下來(lái)”的疾病。進(jìn)食過(guò)快、重油重鹽、每餐過(guò)飽，這三種飯桌習(xí)慣，正逐漸侵蝕你的記憶力！

這樣調(diào)整，幫你遠(yuǎn)離“失智飯桌”陷阱

細(xì)嚼慢咽，給大腦“喘息”機(jī)會(huì)

每頓飯建議用20分鐘左右，飯菜咀嚼到細(xì)軟再咽下。這樣有助于降低胰島素波動(dòng)，保護(hù)大腦神經(jīng)元。可以邊吃邊說(shuō)家常，但不要看電視或玩手機(jī)，減少注意力分散。

管住“鹽勺”和“油壺”

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，每日鹽攝入應(yīng)低于5克，食用油建議不超過(guò)25克。做菜盡量少放復(fù)合調(diào)料、辣醬，盡量讓食物保持天然味道。

七分飽最健康，飯后活動(dòng)助循環(huán)

每餐吃到“微感飽”，七分飽其實(shí)正好。可以盛少一點(diǎn)，用小碗替換大碗。飯后不要馬上坐下或睡覺(jué)，建議散步10-20分鐘，幫助營(yíng)養(yǎng)吸收和大腦供血。

均衡飲食、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與微量元素

多吃蔬菜、水果、全谷物、豆制品，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鐵、維生素、膳食纖維，有助于減緩神經(jīng)退化。奶粉、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果亦可適當(dāng)搭配，保障營(yíng)養(yǎng)全面。