千萬不要這樣定鬧鐘！這么做危害比你想得多→

叮鈴當當當~~~

每天早晨被鬧鐘驚醒后

腦袋暈、心跳快

感覺整個人都不好了

為什么被鬧鐘叫醒會這么煩人？

總是被鬧鐘驚醒

會對身體有什么影響嗎？

被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

當我們進入睡眠進程時，會經(jīng)歷好幾個睡眠周期的循環(huán)。每個睡眠周期內(nèi)，又經(jīng)歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。

淺睡眠階段，是我們最容易醒的階段，也是所謂半夢半醒的階段。深睡眠階段，我們會睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會完全放松下來。最后，我們會進入快速眼動期，此時我們的呼吸和心率都會加快。

自然醒來，往往發(fā)生在快速眼動期后，此時大腦已經(jīng)幾乎清醒了，只需要身體跟上，就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。另外，由于我們一晚內(nèi)會經(jīng)歷數(shù)次睡眠周期，有時我們也會在淺睡眠階段醒來，此時大腦和身體都沒有處于完全休眠狀態(tài)，醒來后我們也不會覺得很難受。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處于什么睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來后就不太舒服了。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的2個小時內(nèi)，短期記憶、認知等方面的表現(xiàn)都會比較差，運動能力也會受到影響。

而且還會導致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，嚴重時甚至會發(fā)生混亂覺醒。所謂的“起床氣”就是很典型的一種。

如何才能改變這種狀況？

研究人員發(fā)現(xiàn)，不同的鬧鐘聲音能夠顯著影響到人們醒來后的睡眠慣性。比起像iPhone默認鬧鐘音頻“雷達”那樣的標準報警音，輕柔的音樂、自然之聲、白噪聲、有旋律的音樂或者你個人喜歡的音樂都更加適合作為你的鬧鐘音頻。

除了聲音鬧鐘，我們還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動，都是更加符合我們身體自然節(jié)律的喚醒方式。

我們的身體對于光線和黑暗都非常敏感，我們會天生在明亮的環(huán)境中感到清醒，在黑暗的環(huán)境中感到困倦。因此，可以在睡前給窗簾留條縫隙，等到每天陽光自然照射進來時，我們就會自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時開啟的方法來讓你的身體逐漸進入清醒過程。

震動型的鬧鐘效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們漸漸地醒來。你可以將震動鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動效果的手環(huán)，在輕柔的震動中舒適地醒來。

對了，如果有條件的話，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯的選擇。注意，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子，讓你在驚恐和羞恥中醒來。

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來源丨成都發(fā)布

編輯丨廖慧