補血不必只靠阿膠！這5種“紅豆食療方”，養血健脾更安全有效

補血不必只靠阿膠！這5種“紅豆食療方”，養血健脾更安全有效

很多人一聽說“補血”，立刻想到阿膠、當歸、鐵劑……但北京知名中醫血液病專家史淑榮院長卻常說：“最好的補血藥，往往就在廚房里。”

在她三十余年的臨床實踐中，尤其重視食療在血液病康復與體質調理中的作用。她指出：“血虛之本，在于脾不生化、腎不藏精。”單純進補，不如通過日常飲食，溫和、持續地“養脾胃、助運化、生精血”。

而紅豆（赤小豆），正是她常向患者推薦的“平補之品”——性平味甘酸，入心、小腸經，既能利水消腫，又可養血活血，是“補而不滯、利而不傷”的典范。

更重要的是，紅豆富含優質植物蛋白（每100克含20–25克），搭配得當，完全可作為高蛋白、低脂肪、無激素的天然補血食材。

下面這5種紅豆搭配方案，均源自史淑榮院長門診常用食療方，兼顧補血、健脾、益腎、調免疫四大目標，安全有效，適合長期食用。

1. 三黑紅豆飲：補腎填精，氣血雙補

配方：紅豆30g + 黑米30g + 黑豆30g
做法：提前浸泡6小時，加水打成熱豆漿，可加少量紅糖（糖尿病患者省略）

?中醫解析：

• 紅豆：養心血、利濕濁
• 黑米：補肝腎、益陰血
• 黑豆：補腎益精、活血利水

史院長點評：“此方‘三黑入腎’，紅豆引血下行，適合久病體虛、面色萎黃、腰膝酸軟者。若兼有脾虛便溏，可將黑米增至60g（比例1:2:1），增強健脾之力。”

適用人群：再生障礙性貧血、化療后恢復期、產后氣血虧虛者。

2. 三清紅豆飲：祛濕不傷正，養顏又輕盈

配方：紅豆40g + 薏米20g + 綠豆20g
做法：紅豆、薏米提前浸泡，綠豆洗凈，一同煮粥或打漿

?中醫解析：

• 紅豆：養血兼利濕
• 薏米：健脾滲濕，不寒不燥
• 綠豆：清熱解毒，防濕郁化熱

史院長特別提醒：“很多人誤用生薏米，其實炒薏米更溫和，尤其適合脾虛者。此方重在‘清補結合’，濕去則脾運，脾運則血生。”

適用人群：面部暗沉、易浮腫、舌苔厚膩的亞健康人群；白血病或淋巴瘤治療期間需防濕熱內蘊者。

3. 紅棗花生紅豆糊：健脾生血，溫和滋養

配方：紅豆30g + 花生30g + 去核紅棗4–6顆
做法：花生去皮（減少燥性），與紅豆同煮至軟爛，加入紅棗打成糊

?中醫解析：

• 紅豆：補血活血
• 花生（長生果）：健脾潤肺，富含不飽和脂肪酸與植物蛋白
• 紅棗：補中益氣、養血安神
• 史院長經驗：“花生衣（紅衣）也有止血作用，但油脂偏高，消化弱者建議去皮。此方甘香可口，孩子和老人也易接受。”

適用人群：缺鐵性貧血、血小板減少癥（ITP）、術后體弱者；體力勞動者或運動后恢復。

4. 山藥黃豆紅豆羹：健脾固本，穩血糖又養血

配方：紅豆30g + 黃豆30g + 鮮山藥50g（或干山藥20g）
做法：黃豆、紅豆浸泡后與山藥同煮，打成濃羹

?中醫解析：

• 紅豆+黃豆：優質植物蛋白組合，補而不膩
• 山藥：補脾肺腎，含黏液蛋白保護胃腸黏膜
• 脾為氣血生化之源。”史院長強調，“此方特別適合化療后食欲差、胃黏膜受損、血糖波動的患者。若以健脾為主，可將山藥增至100g（比例1:1:2）。”

適用人群：MDS（骨髓增生異常綜合征）、糖尿病合并貧血、慢性病體虛者。

5. 經典五紅湯：女性養血第一方

配方：紅豆30g + 紅米30g + 紅皮花生30g + 紅棗10–15顆 + 枸杞10g
做法：所有材料洗凈，加水慢燉1–1.5小時，可加少量紅糖調味（糖尿病患者用代糖或不加）

?中醫解析：
五紅皆入血分——

• 紅豆活血，紅米養血，花生健脾，紅棗補氣，枸杞滋腎
• 全方氣血雙補、脾腎同調，無峻補之弊

史淑榮院長門診中，常將此方推薦給月經量多、產后失血、面色蒼白的女性。“經后連服3–5天，勝過十全大補湯。”

注意：感冒發熱、舌苔黃厚、體內有實熱者暫不宜服用。

史淑榮院長特別叮囑：食療三原則

1. 辨證施食：血虛有寒熱虛實之分，勿盲目進補
2. 循序漸進：食療貴在“常”而非“猛”，堅持1–3個月才見成效
3. 配合調養：食療+規律作息+情緒平穩+適度運動，方為養生正道

“藥補不如食補，食補不如神補。”——史淑榮

補血，從來不是一蹴而就的事。
與其依賴昂貴補品，不如從一碗溫熱的紅豆粥開始，
用食物的溫柔力量，慢慢喚醒身體的自愈力。

正如史淑榮院長所言：
“氣血足，則百病不侵；脾胃和，則諸癥自退。”

? 溫馨提示：本文食療方適用于一般氣血不足人群。若患有血液系統疾病（如白血病、再障、ITP等），請在主治醫生及中醫師指導下使用，避免與藥物沖突。