歲末疲憊不堪？小心，這可能是“慢性疲勞”的信號『心靈加油站』（272）

今天是太空與您相伴的【第2806期】

臨近年終歲末，工作愈發繁重，在某互聯網公司的辦公區里，空氣都仿佛被連綿不斷的鍵盤聲按得沉重起來。運營主管小劉已經是連續第三周加班到臨晨了。他習慣性地用指尖抵住發脹的太陽穴，指腹下的皮膚燙得發慌，年終數據報表上密密麻麻的數字像長了腿似的直往一起擠。

好不容易休息了一會兒，早晨醒來他卻像是一夜未眠似的，渾身肌肉僵硬酸痛，爬兩層樓梯就心悸頭暈，端水杯時手部微顫。早上開會時，他還頻繁走神，在匯報熟記的方案時也頻頻卡殼；和朋友聊天都提不起興趣，連刷手機的力氣都沒有。

小劉一直以為，這不過是年底沖刺階段“該有的累”，殊不知這其實已經是“慢性疲勞”的表現了。

什么是慢性疲勞綜合征

醫學研究發現，如果在一段時間內，人們生活中的緊張壓力得不到緩解，大腦長期處于“戰斗或逃跑”的應激狀態，下丘腦-垂體-腎上腺軸持續激活，體內皮質醇水平長期偏高，就可能直接導致一系列生理心理表現，即 “慢性疲勞綜合征”。它的主要表現包括：

生理癥狀↓

• 持續6個月以上的重度疲勞；

• 休息后，疲勞仍無法緩解；

• 入睡困難、早醒、多夢等問題；

• 頻繁頭痛，常伴隨全身肌肉酸痛、關節疼痛，反復咽喉痛等。

心理癥狀↓

• 認知功能障礙，最典型的是“腦霧”（注意力不集中、記憶力下降及思維遲緩等）；

• 情緒波動大，伴隨焦慮、易怒、情緒低落、興趣減退等；

• 還可能出現自我效能感下降，甚至不愿社交，陷入自我消耗的循環。

如何緩解慢性疲勞綜合征

如果你也正像小劉一樣，被年底高負荷的工作壓得喘不過氣來，感到身體已經被透支，這可能就是身體在向你發出健康預警了。不必硬撐，做好這四步，可以有效緩解“慢性疲勞綜合癥”，科學管理能量，找回身心平衡：

1. 進行合理休息

慢性疲勞綜合征的本質，是身體的能量收支失衡，而合理休息是扭轉失衡的第一步。這里的休息并非單純躺著，而是主動停下，重新調整身心狀態。你可以工作40分鐘，就起身遠眺5分鐘。你可以在繁重的腦力勞動后，出門散步，做個拉伸，做點輕度的體力勞動，緩解認知疲勞。閉上眼睛，聽聽舒緩的音樂，這會讓你的身心放松，減輕軀體不適。

2. 建立柔性節奏

穩定的作息能安撫紊亂的神經，但不必追求“完美規律”。固定上床時間，哪怕睡不著，也在黑暗安靜的環境里閉目休息；白天狀態尚可時，只規劃1-2件“必做小事”，比如喝一杯熱飲、做5分鐘呼吸練習，完成后給自己一個肯定。這些柔性的小目標，能幫你在注意力不集中、自我效能感低的狀態下找回掌控感，避免因“什么都沒做”的焦慮加重疲勞。

3.自我心理調節

“慢性疲勞綜合癥”還會讓人產生莫名的自責：“看看，別人都在拼，我怎么就撐不住了？”其實，這不是你太“嬌氣”，與其自責對抗，不如接納現狀。當你感到力不從心時，不妨從心理層面卸下“必須硬扛”的包袱，告訴自己“我只是需要休息了”。

4. 主動求助他人

如果休息之后仍無法緩解疲勞，你需要和醫生溝通癥狀，讓醫生精準判斷。此外，學會向身邊人表達需求，把感受與親友分享交流，獲得他人的心理支持，減少因焦慮、自我否定帶來的內耗。你可以告訴同事：“我今天精力有限，這項工作能否延后？”，你可以對家人說：“我需要安靜待一會兒”。設定界限不是拒絕，而是對自己健康的守護。

年底的忙碌終會過去，不必強迫自己回到從前的節奏，而是在當下的狀態里，找到溫和、可持續的生活方式。愿你在年底的奔波中，記得停下來抱抱自己，給疲憊的身體一點溫柔的回應。

作者簡介

董曦澤，大學本科生在讀，熱愛運動，樂于拼搏。

作者簡介

張俊杰，大學本科生在讀，開朗樂觀，樂于探索新知，善于在學習交流中汲取經驗，不斷提升自我。

主播簡介

王紫伊，大學本科生在讀，愛好羽毛球，游泳

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 董曦澤、張俊杰

主播 | 王紫伊

審核 | 陸崢

編輯 | 樊瀚文

校對 | 賴雅崧

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.com