跟著養(yǎng)天和漲知識(shí)：解讀當(dāng)代熬夜現(xiàn)象背后的睡眠問(wèn)題

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，“報(bào)復(fù)性熬夜”已成為許多人的常態(tài)，人們?cè)噲D在夜晚找回屬于自己的時(shí)間，卻可能在不經(jīng)意間透支著健康。養(yǎng)天和中醫(yī)館孫相如醫(yī)生關(guān)注到這一普遍現(xiàn)象，便從中醫(yī)視角出發(fā)，對(duì)長(zhǎng)期熬夜給身體帶來(lái)的影響進(jìn)行深度解讀，并給大家分享一些切實(shí)可行的日常調(diào)理建議，幫助公眾更科學(xué)地管理睡眠與健康。

孫醫(yī)生講，從中醫(yī)理論看，睡眠不僅是身體的休息，更是陰陽(yáng)能量轉(zhuǎn)換與修復(fù)的關(guān)鍵過(guò)程。白天活動(dòng)屬“陽(yáng)”，消耗能量；夜晚靜臥屬“陰”，負(fù)責(zé)滋養(yǎng)與修復(fù)。熬夜的本質(zhì)，是延遲了“陽(yáng)入于陰”的過(guò)程，使身體無(wú)法順利完成能量?jī)?chǔ)備，長(zhǎng)期如此會(huì)逐漸耗傷“陰血”，影響多個(gè)臟腑功能。

長(zhǎng)期熬夜首先損耗肝血。中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血，開(kāi)竅于目”，肝血不足易導(dǎo)致眼睛干澀、紅血絲增多，并在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)之間易醒。同時(shí)，肝血虧虛可能使人情緒不穩(wěn)、易躁易怒。其次，熬夜會(huì)擾動(dòng)心神，耗傷心陰。夜間持續(xù)使用電子產(chǎn)品、保持精神亢奮，如同以小火慢燉心陰，可能導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)易醒，白天則表現(xiàn)為心悸、健忘。更深層的影響在于對(duì)腎精的消耗。精血同源，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)逐漸損傷腎精，反映為脫發(fā)、早生白發(fā)、腰膝酸軟、精神不振，甚至影響生殖與整體機(jī)能。

針對(duì)這些因熬夜帶來(lái)的健康影響，養(yǎng)天和中醫(yī)館孫相如醫(yī)生提醒大家，調(diào)理不應(yīng)單純依賴補(bǔ)藥，而應(yīng)注重調(diào)整生活習(xí)慣、逐步恢復(fù)身體自身的平衡。第一步是“止損”，建議盡量每周保持至少四天在晚上11點(diǎn)前入睡，順應(yīng)肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段，靜臥以養(yǎng)肝血。可設(shè)置“手機(jī)宵禁”，將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床鋪的位置，減少夜間使用。第二步是通過(guò)飲食進(jìn)行“濡養(yǎng)”，早餐可食用小米粥等平和養(yǎng)胃之品，下午可選擇銀耳羹、桑葚水等滋腎陰而不膩的飲品，晚餐則應(yīng)避免燒烤、辛辣等燥熱食物。第三步可配合一些有助于“被動(dòng)修復(fù)”的日常小方法，例如早晨輕輕拍打大腿外側(cè)的膽經(jīng)，睡前用溫水泡腳，或午后閉目養(yǎng)神片刻。

大家學(xué)會(huì)了嗎？沒(méi)學(xué)會(huì)的可以持續(xù)關(guān)注養(yǎng)天和中醫(yī)館。在日常健康科普與診療服務(wù)中，養(yǎng)天和中醫(yī)館會(huì)持續(xù)傳遞這類融合中醫(yī)理論與實(shí)用方法的內(nèi)容。館內(nèi)匯聚了如孫相如醫(yī)生這樣具備扎實(shí)學(xué)術(shù)背景與臨床經(jīng)驗(yàn)的專家，孫醫(yī)生作為中醫(yī)學(xué)博士、副教授、國(guó)醫(yī)大師熊繼柏教授的弟子，在中醫(yī)內(nèi)科、婦科、兒科等常見(jiàn)病及慢病調(diào)治方面積累了不少經(jīng)驗(yàn)。養(yǎng)天和中醫(yī)館希望通過(guò)專業(yè)而貼近生活的健康知識(shí)分享，幫助公眾理解身體發(fā)出的信號(hào)，并采取積極合理的日常調(diào)理方式。

健康的維護(hù)往往蘊(yùn)藏于生活細(xì)節(jié)之中。養(yǎng)天和中醫(yī)館以中醫(yī)整體觀為指引，持續(xù)輸出有助于公眾自主健康管理的知識(shí)，助力人們?cè)诿β档默F(xiàn)代生活中，找到與身體和諧共處的節(jié)奏。