冬天“補腎”是關鍵！建議男人：再窮也要多吃4樣，腎不虛腿不軟

嘿，兄弟們！一到冬天啊，是不是好多人都有這種體驗：早上死活起不來床，就算起來了也是迷迷糊糊沒精神，就想再鉆回被窩里接著睡。而且啊，稍微干點活，這腰就開始酸，背也跟著疼，兩條腿就跟灌了鉛似的，沉得不行，走路都沒勁兒。特別是人到中年，這種感覺就更明顯啦。其實啊，這都是咱的腎在給咱們發信號呢！

中醫老祖宗說 “冬藏腎”，啥意思呢？就是說冬天是養腎的好時候，就跟咱們存錢似的，冬天把腎養好了，來年那精神頭，就跟小年輕似的，朝氣蓬勃的。好多人覺得，要補腎就得吃那些貴巴巴的補品，什么人參、鹿茸啥的。其實啊，根本不用花那冤枉錢！咱身邊就有好多便宜又好用的食材，做法還簡單得很。

今天我就分享 4 道補腎的硬菜，再窮咱也得安排上。照著吃一段時間，你會發現身體的變化；

第一道：蘿卜燉羊肉

這道菜啊，在冬天吃那簡直是絕了，既能讓你吃得飽飽的，又能讓你渾身暖乎乎的。

食材：羊肉、干辣椒、八角、桂皮、香葉、糖、白蘿卜

1、羊肉冷水下鍋，再加入蔥段、姜片，再放少許料酒，開大火焯它個 5 分鐘。趁著焯羊肉的功夫，咱把白蘿卜切成小塊，大概像麻將塊那么大就行。

2、等羊肉焯好啦，把它撈出來，用清水沖洗干凈。接下來起鍋燒油，等油熱了，把羊肉放進去煎一煎。這煎羊肉可有講究，得不停地翻動，讓羊肉的每一面都煎到，煎到表面出現那種焦褐色，這時候羊肉的香味就出來啦；

3、羊肉煎好以后，咱就可以往鍋里放調料啦。先把干辣椒、香葉、1 個八角、一撮花椒放進去，接著再放幾顆糖進去，再加入 2 勺生抽、1 勺老抽，生抽提鮮，老抽上色，再根據自己的口味放適量的鹽，接著就開始翻炒，把這些調料和羊肉充分地攪拌均勻，讓每一塊羊肉都裹上調料的味道。

4、調料都炒均勻以后，就可以往鍋里加入清水啦。差不多能沒過羊肉就行。然后蓋上鍋蓋，開小火慢慢燉煮 1 個小時。

5、等 1 個小時過去了，咱把切好的蘿卜塊放進去，再接著燉煮 20 分鐘。20 分鐘以后，打開鍋蓋，你會看到鍋里的湯汁變得濃稠了，羊肉和蘿卜的香味也更濃郁了。這時候，撒上一些蔥花，再開大火收收汁，讓湯汁變得更加濃稠，緊緊地裹在羊肉和蘿卜上。

一道美味的蘿卜燉羊肉就做好啦！把它盛到碗里，熱氣騰騰的，看著就讓人有食欲。夾一塊羊肉放進嘴里，軟爛入味，那香味在嘴里散開；再吃一塊蘿卜，又甜又糯，帶著羊肉的鮮香。

第二道：火爆腰花

這菜做出來，香氣撲鼻，腰花鮮嫩，蒜苔爽口，保準讓你多吃兩碗飯。

食材：2 個豬腰、一把蒜苔、料酒、醬油、豆瓣醬各來 1 勺、一段蔥、3 片姜、3 個干辣椒、鹽 5 克、一小勺五香粉、2 勺淀粉、胡椒粉 3 克

1、先去買豬腰，買的時候讓老板幫忙切成花刀。要是店家忙，咱自己動手也行。先把豬腰的筋膜去掉，然后平著片開，一分為二，再把里面白色的腰臊片掉。接下來，先斜著刀在豬腰上切出花紋，再劃三刀切斷一刀，切成鳳尾的形狀。切好了，腰花炒出來那形狀可好看了。切好的腰花咱帶回家，用清水多漂洗幾次，把里面的血水啥的都洗出來，這樣能去掉不少腥味。

2、再把蒜苔處理一下。燒一鍋水，水開了之后，往里面放點鹽和油，然后把蒜苔放進去焯一下水。

3、處理完蒜苔，咱來腌腰花。把洗好的腰花放到一個大碗里，撒上鹽、料酒、雞粉、胡椒粉，再加上 2 勺淀粉，然后用手抓勻。抓勻之后，讓腰花在碗里腌個十分鐘，讓它好好地吸收吸收調料的味道。

4、起鍋燒油，等油熱了之后，把切好的蔥、姜、干辣椒放進去爆香。接著把豆瓣醬倒進去，用鏟子不停地煸炒，把豆瓣醬的香味都炒出來。等豆瓣醬炒出紅油了，就把腌好的腰花倒進去，開大火快速翻炒。

5、等腰花炒得差不多變色了，咱就把焯好水的蒜苔倒進去，再倒上一勺醬油，撒上點鹽和五香粉。然后接著翻炒，讓腰花和蒜苔都充分地吸收調料的味道。就這么翻炒個片刻，等蒜苔也熟了，這道菜就大功告成啦。

把炒好的火爆腰花盛到盤子里，熱氣騰騰的，看著就讓人食欲大增。趕緊夾上一筷子，腰花鮮嫩多汁，蒜苔清爽可口，那味道，簡直絕了。

第三道：冬日養藏湯

在寒冷的冬天，來上一碗熱乎乎的湯，那感覺，別提多舒坦了，而且這湯還有很好的養生功效呢。

食材：板栗 6 顆、核桃 6 個、山藥10g、蓮子 6g、陳皮 3g、一撮枸杞

1、先處理板栗，板栗去殼的時候，里面那層皮就別剝掉了，直接把板栗對半切開。這樣處理后，板栗在煮的時候更容易入味，煮出來那叫一個香甜軟糯。蓮子呢，得提前 30 分鐘泡上，讓它吸飽水分，這樣煮的時候更容易煮爛。

2、等把這些都弄好后，把所有食材一股腦兒地洗干凈，然后一起丟到鍋里，再加入適量的水。差不多沒過食材再多一點就行。蓋上鍋蓋，開煮！煮個 40 分鐘，這湯就大功告成啦。

這湯可不僅僅是好喝，它的養生功效那也是杠杠的。像有些朋友，老是容易腰酸，一到冬天就特別怕冷，手腳總是冷冰冰的，晚上睡覺還老是起夜，那可一定要多喝這個湯。

板栗能健脾補腎，核桃可以補腦益腎，山藥能健脾益胃，蓮子養心安神，陳皮理氣健脾，枸杞滋補肝腎。這么多好東西搭配在一起，就像一個養生小團隊，齊心協力幫咱們把身體調理得棒棒的。

第四道：蒜苔炒黃鱔

這道菜做出來那叫一個鮮香嫩滑，好吃到跺腳！我保證，只要你學會了，家里人都得夸你是大廚。

食材：鱔魚、蒜苔、姜、蒜、小米辣、青椒、大蔥段、豆瓣醬

1、這黃鱔一般菜市場老板都會幫咱宰殺好，咱買回來之后，往裝著黃鱔的盆里放一勺鹽，再倒一勺料酒。然后就用手使勁揉，你就會發現黃鱔身上的粘液和血水都出來了，去掉黃鱔的腥味。揉完之后，用清水把黃鱔洗干凈，再瀝干水，接著把黃鱔切成段。切好后，往盆里放一勺雞精、一勺蠔油、一勺醬油，再撒上少許胡椒粉和醋，然后用手把這些調料和黃鱔抓勻，放一邊備用。

2、趁著處理黃鱔的功夫，咱把其他配菜也弄一弄。把蒜苔、青紅椒都切成段，小米辣、姜、蒜洗干凈后切碎，放一旁等著用。

3、鍋燒熱，倒上油。等油熱了，把切好的姜、蒜、小米辣放進去，再挖上一勺豆瓣醬，用鏟子使勁翻炒，把它們的香味都炒出來。等香味炒出來后，把剛才腌好的黃鱔段倒進鍋里。用鏟子快速翻炒，大概炒個二十秒，讓黃鱔斷生。這黃鱔一變顏色，就說明差不多了。

4、接著把切好的蒜苔和紅椒段倒進鍋里敞開了翻炒，讓蒜苔、紅椒和黃鱔充分混合在一起。大概炒個十秒鐘，你就會看到蒜苔變得翠綠翠綠的，黃鱔也變得油亮油亮的。這時候，就可以關火起鍋啦！

把炒好的蒜苔炒黃鱔盛到盤子里，看著這一盤色香味俱全的菜，我都忍不住流口水了。夾上一筷子，黃鱔鮮嫩爽滑，蒜苔脆嫩可口，那味道在嘴里散開，簡直太美妙了。這道菜下米飯簡直一絕，我能炫兩大碗米飯！

兄弟們，別再猶豫了，趕緊把這 4 道菜安排上，讓咱們的腎在冬天好好補一補，來年生龍活虎的！

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