英國大學住宿心理問題引發關注！留學生該如何應對孤獨感？

據 The Guardian 報道，一項最新調查顯示，超過三分之二居住在英國大學學生宿舍（halls of residence）的學生表示曾感到孤獨或被孤立，其中不少人將原因歸結為住宿成本壓力以及對手機的高度依賴。

根據市場研究機構Opinium受學生公寓運營方PfP Students委托進行的調查，33% 的學生表示在大學期間“經常”感到孤獨或被孤立，另有37% 表示“偶爾”有類似感受。

在那些“經常感到孤獨”的學生中，調查顯示：

• 45% 表示難以在自己的宿舍套間或房間之外結識新朋友

• 39% 的時間主要被學習或工作占據

• 26% 認為宿舍的噪音或整體環境讓他們不愿參與社交活動

整體來看，43% 的學生表示在自己居住的宿舍環境中感到孤立，44% 認為在宿舍里交朋友并不容易。更有87% 的受訪者認為，所選擇的住宿類型直接影響了他們的孤獨感受。

圖源：The Guardian

20歲的心理學三年級學生Rachel Horrobin參與了此次關于學生孤獨感的調研。她表示，科技在一定程度上加劇了問題。她提到，手機讓她可以隨時聯系家鄉的朋友，但這也讓她在入學初期缺乏主動建立新關系的動力。

“第一年時，我很害怕去認識新朋友，就依賴手機聯系以前的朋友，”她說，“當時沒有意識到，和他們住得這么遠，會讓我在現實生活中這么孤單。”

她回憶，自己在大一期間幾乎沒有與同宿舍的人建立交流。“我經常覺得自己是一個人。圣誕節后回到宿舍時，我只想著不想再住在這里了。”

Rachel 還表示，她身邊很少有人在大學生活中真正“過得不孤獨”。 “很多人其實住在一大群人中間，但彼此幾乎不說話。”

圖源：The Guardian

調查也顯示，經濟壓力正在直接影響學生的社交生活：51% 表示住宿費用限制了他們參與社交活動的能力；41% 認為宿舍的設計或布局不利于認識新朋友。

Rachel 也提到，自己近期因生活成本壓力而不得不花大量精力找工作。“出去喝一杯、去趟夜店都太貴了，我們基本不怎么出門。”

在調查的其他結果中：

79% 的學生表示，在選擇大學住宿時，如果能明確提供心理健康支持，會讓他們更安心

PfP Students 因此發起了名為“Room to Belong”的倡議，呼吁學生宿舍全天候（24/7）配備至少一名工作人員，確保學生在任何時間都能找到可以溝通的對象。

PfP Students 董事總經理Eamonn Tierney表示，外界普遍認為學生進入大學后會很快融入，但現實并非如此。

“我們的研究表明，大多數學生都會在某個階段感到孤獨或被孤立。”他強調，住宿提供方有責任幫助學生建立聯系、融入社區，而不是讓他們獨自承受壓力。

不過，調查中反復出現的關鍵詞是“孤獨”“被孤立”“壓力”，但在實際生活中，這些感受并不總是等同于抑郁癥。

對很多留學生來說，初到陌生環境、社交減少、經濟壓力疊加，本身就會帶來一段情緒低落或難過的時期。

問題在于，如何判斷這是一種階段性的情緒反應，還是已經發展為需要重視的心理健康問題？

一、如何區分難過與抑郁？

人都會有感到悲傷難過的時候，大多數人在困難時期都會感到壓力、焦慮或情緒低落，這都是正常的。

有些同學難以區分悲傷和抑郁，的確，兩者之間之間有許多相同的特征，但也存在重要差異：

悲傷是對“失去”的一種完全自然的反應，而抑郁是一種疾病。

悲傷的人會發現悲傷和失落的感覺來來去去，但他們仍然能夠享受事物帶來的美好并期待著未來。

而抑郁的人會經常感到悲傷，甚至絕望。他們很難享受任何事情并對未來持消極態度，并可能引發一些生理上的不適，比如長期的失眠等等。

抑郁癥的癥狀可以從輕微到嚴重不等。在最輕微的情況下，可能只是覺得精神持續低落，而嚴重的抑郁則會讓人有自殺的念頭，覺得生活不再值得過下去。

圖源：Unsplash

二、抑郁可能會出現的癥狀

英國國家醫療服務體系（NHS）對抑郁癥癥狀的總結包括：

• 持續低落的情緒或悲傷

• 感到絕望、無助自卑、內疚、焦慮擔憂

• 感到煩躁和不能容忍他人

• 對事物沒有動力或興趣、感受不到生活的樂趣

• 很難做出決定

• 有自殺念頭或傷害自己的念頭

• 移動或說話比平時慢

• 食欲或體重變化

• 不明原因的疼痛

• 睡眠障礙，晚上難以入睡或清晨醒來

• 拒絕與朋友接觸，減少或隔絕社交活動

抑郁癥通常會逐漸發作，因此很難一開始就注意到有什么不對勁。許多人在沒有意識到自己身體不適的情況下試圖自我應對自己的癥狀。

但如果每天大部分時間都出現抑郁癥狀并持續 2 周以上，一定引起重視！及時尋找專業心理醫生的幫助，低落的情緒可能會得到改善。

圖源：Unsplash

三、留學生如何克服孤獨？

那么，只身在外的學子們該如何克服孤獨呢？

• 提早過語言關（這里指口語）
  

比如可以看看美劇英劇來提高口語，主動和外國人交友聊天，其實他們都是很禮貌的，根本不用過于擔心語言問題；

• 多和父母、朋友溝通
  

多和家人朋友微信電話，分享你在這邊的生活，學習上遇到的困難，國外遇到的趣事。

• 找組織

每個學校都會有留學生中心，還可以加入一些社團，例如華人社團、韓國社團、泰國社團等。

• 戶外運動

和同學朋友一起爬山、徒步，享受大自然和陽光，戶外運動都是很好解除壓力的方式。

圖源：Unsplash

四、面對抑郁可以做什么？

如果已經覺得自己有抑郁傾向，可能患有抑郁癥的時候該怎么辦？如何尋求幫助呢？

當你長時間的沉浸在悲傷中，且上面所介紹的方法都無法緩解悲傷的情緒，這時候你就需要尋求其他途徑了：

• 國外學校基本都設有心理咨詢中心，可到學校官網預約，與心輔中心老師溝通，紓解內心的壓力。

• 也可以尋求校外專業的心理咨詢機構、健康組織或者社區的幫助。

• 增強鍛煉，身體活動可以提升情緒，減輕壓力和焦慮，促進內啡肽。

• 健康飲食，健康的飲食可以幫助改善情緒。

• 如果壓力來源于學業，并且抑郁程度比較嚴重，可以考慮休學，讓自己的腳步放慢下來。

• 不要拒絕朋友的幫助， 積極聯絡家人和朋友。多出去社交，不要只是一個人呆著。

• 培養興趣愛好，分散注意力，例如閱讀，聽歌，瑜伽，冥想。

• 如果不想與人溝通，那么嘗試把心情寫下來。

• 避免藥物，酒精，咖啡因的攝入。

圖源：Unsplash

除了以上幾點，更重要的還是需要父母的理解和支持。

在這個萬物皆可“內卷”的大環境中，來自家庭、社會、學校的壓力常常圍繞著我們。望子成龍，望女成鳳，一直以來也是大部分家長的心愿，但無形中給孩子們帶來了更沉重的負擔，甚至可能成為壓垮他們的最后一根稻草。

館長想要告訴所有同學們，你不需要做一個完美的小孩，去滿足所有人的期待，做自己，愛自己才是你最應該做的事。

如果努力沒有用，學會放棄，試著接受平庸，這也是人生的必修課之一。

如果你有出國留學的打算，但卻不確定自己的背景成績能申請哪些學校， 或不知道哪些國家或院校更適合自己——

別擔心，【留學 AI 測評】來幫你一一打破這些信息差！

我們新推出的【留學拿鐵】 AI 測評工具，依托于大數據分析，從學術成績、專業興趣、經濟狀況、個性特征、職業目標等多個維度出發， 為你精準匹配適合的留學路徑、留學國家和院校。

不僅如此，AI 測評還會根據你當前的不足之處，提出有針對性的優化建議，幫助你進一步提升競爭力，拉近與理想院校的距離，真正做到選校不再迷茫，規劃更有方向！

趕緊點擊下方小程序，搶先免費體驗吧！

1

2

3

▌聲明：本文由留學咖啡館原創編輯，轉載請注明

▌ 來源：The Guardian，Unsplash

▌關于版權：留學咖啡館尊重版權，如有侵權，請聯系刪除