引言:
2025年12月召開的中央經濟工作會議上,“倡導積極婚育觀,努力穩定新出生人口規模”被明確納入2026年民生重點任務,力爭2026年全國基本實現政策范圍內分娩個人“無自付”。真正戳中了年輕人“不敢生、生不起、沒人帶”的痛點。
在2026 年生育友好社會加速構建的時代背景下,低生育浪潮的蔓延正讓“生育力”成為社會關注的核心議題。談及生育,人們常聚焦于女性的付出,卻忽略了男性“小蝌蚪”—— 精子在生命起源中不可或缺的作用。一顆健康的精子,是闖過重重關卡與卵子相遇的關鍵,其質量直接決定著“造人計劃”的成敗。
然而,熬夜加班到凌晨、壓力大到掉頭發、燒烤啤酒當夜宵……生活里的“精子刺客”越來越多,精子數量不足、活力下滑、畸形率升高等問題日益凸顯,不僅讓許多家庭的備孕之路變得漫長,更成為影響人口發展的潛在隱患。
解讀精子的健康密碼,守護 “小蝌蚪” 的活力與質量,正是應對低生育挑戰、筑牢生育友好根基的重要一環。什么樣的“小蝌蚪”才算“合格”?哪些情況會影響精子質量?如何才能保護精子,提高生育力?讓我們一起探尋這份關乎生命傳承的關鍵答案吧。
一、什么樣的“小蝌蚪”才算“合格”?
判斷精子質量,主要看三個核心指標,這些也是醫生評估男性生育能力的關鍵因素:
1.數量:每毫升精液中精子數量應不低于1500萬,一次射精的精子總數不低于3900萬。如果數量不足,“小蝌蚪”們連抵達卵子身邊的“兵力”都不夠,自然難以成功。
2.活力:精子不能只是“隨波逐流”,必須擁有“主動沖刺”的能力。醫學上要求,快速向前運動的精子比例(PR)不低于32%,或者前向運動總比例(PR+NP)不低于40%。活力差的精子,就像跑不動的運動員,很難跑到卵子身旁,難以完成與卵子相遇的使命。
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3.形態:正常形態的精子應該是“頭圓尾長”的,頭部負責攜帶爸爸的遺傳物質,尾部負責游動推進。如果精子出現“雙頭”“小頭”“短尾”“無尾”等畸形,不僅難以游動,就算遇到卵子,也可能無法鉆到卵子里面。一般來說,正常形態的精子比例不低于4%,就能滿足生育需求。
二、精子質量差,會給生育帶來哪些麻煩?
精子質量不達標,最直接的影響就是男性生育能力下降,可能會出現以下情況:
1.備孕時間變長:即使夫妻雙方沒有其他問題,精子數量少、活力差,也會讓“精卵相遇”的概率降低,原本3-6個月能懷上的,可能需要1年甚至更長時間。
2.不孕或流產風險增加:如果精子畸形率過高,或者遺傳物質存在缺陷,就算僥幸與卵子結合形成受精卵,也可能在早期出現胚胎停育、自然流產,很難順利發育成健康胎兒。
三、哪些情況會“傷害”精子,影響精子質量呢?
1.不良生活習慣:長期熬夜擾亂內分泌,影響精子生成;吸煙(包括二手煙)中的尼古丁會損傷精子DNA,導致畸形率升高;酗酒則會降低精子活力,甚至影響精子數量;久坐(每日坐姿時間長達6-8小時,或連續靜坐1-2小時未起身,如長期開車、辦公室辦公)、穿緊身牛仔褲等,都會讓陰囊溫度升高,而精子對溫度很敏感,37℃以上的環境就會抑制其生成。
2.環境因素:長期接觸高溫環境(如蒸桑拿、頻繁泡熱水澡),會影響精子發育;接觸重金屬(如鉛、汞、鉻等)、化學物質(如裝修甲醛、農藥),也會對精子造成毒性傷害;長期暴露在輻射環境(如頻繁做CT、長期接觸放射性設備等),可能引會導致精子內基因突變。
3.疾病與藥物:前列腺炎、精索靜脈曲張等男性疾病,會影響精液質量;長期服用某些藥物(如部分抗生素、抗抑郁藥、治療風濕病、皮膚病的藥物),也可能對精子造成危害。
四、要怎么做才能保護精子,提高生育力呢?
1. 調整生活方式:每天保證7-8小時睡眠時間,盡量避免熬夜;戒煙酒檳榔,減少對精子的損傷;每坐1小時起身活動5-10分鐘,避免陰囊局部溫度過高;適當運動(如跑步、游泳、打球),既能增強體質,又能改善血液循環,促進精子生成。
2. 注意飲食均衡:多吃富含蛋白質(如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦)的食物,為精子生成提供原料;補充富含鋅、硒的食物(如牡蠣、堅果、菠菜),鋅是精子生成的關鍵元素,硒能保護精子DNA;多吃新鮮蔬果,補充維生素C、維生素E,幫助提高精子活力。
3. 遠離有害環境:避免長期接觸高溫、輻射及化學污染物,必要時做好防護措施(如戴口罩、穿防護服);減少蒸桑拿和熱水浴,洗澡水溫控制在37℃以下,備孕期間,避免使用I131、C14制劑,如因病情需要使用過,應按醫生要求嚴格避孕6-12個月。
4. 定期檢查:建議備孕前3-6個月,進行精液常規檢查,及時了解精子質量。如有異常,及時在醫生指導下調整生活方式或進行藥物治療,為順利備孕做好充足的準備。
“小蝌蚪”雖小,卻是生命起源的關鍵。準爸爸們無需過度焦慮,只要養成良好的生活習慣,遠離有害因素,及時進行精子質量檢查,就能為“造人計劃”打下好基礎。生育是夫妻共同努力的事業,彼此支持理解、共同調整,就能順利地迎接新生命的到來。
通訊員劉丹 沙麗娜 趙紅 指導專家王新教授
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