看完早上還會吃饅頭嗎？醫生提醒：早餐除饅頭外，這幾類也少吃！

看完早上還會吃饅頭嗎？醫生提醒：早餐除饅頭外，這幾類也少吃！

經歷了一整晚的時間，胃里早已空空如也，為了盡快填飽肚子，很多人都會選擇饅頭白粥作為早餐。猛地看上去好像并沒有什么問題，但醫生卻并不建議大家這么做，因為饅頭的主要成分是碳水化合物，缺乏蛋白質，維生素，礦物質等營養成分。

若只吃饅頭的話，身體雖然會在短時間內會獲得足夠的能量，但很快就感到了饑餓，而且無法滿足身體對各種營養的需求，長期往下去就會導致營養不良。對于腸胃功能較弱的朋友們來講，空腹吃饅頭還會引發消化不良的問題。所以早餐要盡可能少吃饅頭，除饅頭外，這幾類食物也要少吃。

1、油炸食物

有些人會選擇油炸食物作為自己的早餐，如：油條，油餅，炸糕等，雖然這些食物口感美味，但其中的油脂和熱量成分也很高，很難被人體消化和代謝掉，長期往下去就會導致脂肪堆積。而且食物在經過高溫油炸后會生成丙烯酰胺，多環芳烴，反式脂肪酸等有害物質，這些都是高致癌物質，會嚴重影響到我們的身體健康。

2、生冷食物

為了維持身材，有些人會將水果沙拉，黑咖啡等生冷食物作為早餐，其實并不建議大家這么做，因為早上正處于人體陽氣的上升期，腸胃相對較弱。若長期食用生冷食物就會刺激腸胃，從而影響到腸胃的正常消化和蠕動，長期往下去，還會導致脾胃虛寒，消化不良等癥狀。

3、加工肉類

生活中我們經常會接觸一些加工肉類食品，比如：香腸，火腿培根等，這些食物在早餐中也是較為常見的存在。雖然食物的口感很美味，但并不建議大家將其當做早餐食用。因為這些加工肉中通常含有大量的鹽分，防腐劑和添加劑，過量攝入的話就會增加肝臟腎臟的代謝負擔，對于高血壓人群來講，還會增加高血壓的發病風險。

4、高糖食品

對于那些長期生活在大城市的朋友們來講，經常會被早高峰的問題困擾，為了趕時間，通常都是用果醬面包，小蛋糕或者是虎皮卷等高糖食物作為早餐。由于這些食物消化吸收快，會讓血糖在短時間內急劇升高又快速下降，容易出現疲倦和饑餓等癥狀。而且這些食物中的糖分也很高，長期使用的話也會影響到口腔健康，出現蛀牙，牙齒疼痛等問題。

既然早餐不適合吃這幾樣食物，那么適合吃什么樣的食物呢？首先就需要選擇含有豐富蛋白質的食物，如：牛奶，豆漿，雞蛋，豆腐等，蛋白質既能提供持久的能量，還有助于維持飽腹感。其次就是含豐富膳食纖維的食物，如：蔬菜，燕麥，全麥面包等，這些食物既能促進腸胃蠕動，還能增加飽腹感。最后就是新鮮水果了，水果中含有豐富的維生素，礦物質和膳食纖維等物質，早上吃一些水果既補充身體所需的營養需求，還有利于消化。