60歲后，睡眠多反而傷身體？牢記3個睡眠習慣，安穩度晚年

大家好，我是你們專注養生的博主文化養生談，后臺經常有粉絲問我：“家里老人60多歲后，越來越愛睡覺，白天坐著都能打盹，這是不是身體好的表現？”

其實很多人都有個誤區，覺得高齡老人年紀大了，就該多睡覺補精力，但事實恰恰相反——60歲后，睡眠過多反而可能給身體添負擔，不是好事。

咱們先理清一個關鍵問題：老人和年輕人的睡眠需求，本就不一樣。年輕人正是長身體、耗精力的階段，需要7-9小時睡眠才能維持狀態；但60歲以上的長輩，身體機能發生了自然變化，睡眠模式也會跟著調整，深度睡眠減少、淺睡眠增多，每天實際需要的睡眠時間的是5-7小時就足夠了。

如果長輩每天睡眠時間超過8小時，甚至達到10小時，反而容易出現精神萎靡、反應變慢的情況，還可能打亂身體的生物鐘，讓夜間睡眠更差，形成“越睡越困、越困越睡”的惡性循環。

而且長期睡眠過多，會讓身體代謝變慢、活動量減少，不利于身體狀態的維持。所以別再覺得“老人多睡就是享福”，科學睡眠才是關鍵。

今天就給大家分享60歲后，長輩們睡覺需要堅持的3個好習慣，不管是自己用，還是轉給家里老人，都特別實用，記得看到最后收藏起來~

第一個習慣：固定作息，不熬夜也不貪睡

對于高齡老人來說，“規律”比“時長”更重要。很多長輩退休后時間自由，晚上看電視、刷手機到深夜，早上睡到九十點才起。

，看似睡夠了時間，卻因為生物鐘紊亂，白天依然沒精神。還有些長輩晚上睡不著，白天就拼命補覺，結果晚上更清醒，陷入睡眠顛倒的怪圈。

建議大家幫長輩養成固定的作息：早上7點左右起床，晚上10點前入睡，即使前一晚沒睡好，也別睡到中午補覺，最多在下午1-3點之間，小憩20-30分鐘就夠了。這個時間段是人體白天最易困倦的時候，短暫小憩能緩解疲勞，又不會影響夜間睡眠。

剛開始調整作息可能會不適應，比如早上起不來、晚上睡不著，可以慢慢引導：早上起床后拉開窗簾，曬曬太陽，讓身體感知到白天的光線，喚醒機能；晚上睡前1小時別碰電子屏幕，別吃太多東西，泡個腳、聽點舒緩的音樂，幫身體進入睡眠狀態。堅持一周左右，身體就會慢慢適應規律的作息，睡眠質量會明顯提升。

第二個習慣：睡前“減負擔”，睡中“不折騰”

很多老人睡眠差，不是因為年紀大，而是睡前做了太多“影響睡眠”的事，或者睡眠中存在不好的小習慣。想要睡得安穩，睡前一定要學會“減負擔”，睡眠中也別瞎折騰。

先說說睡前要避開的事：第一，別吃太飽、別吃太咸，也別喝太多水。晚上腸胃蠕動變慢，吃太飽會增加腸胃負擔，容易腹脹、不舒服，影響入睡；吃太咸會讓身體缺水，夜間頻繁起夜；喝太多水也會導致起夜次數增多，打斷睡眠。建議睡前2小時就不要再進食，睡前1小時少喝水。

第二，睡前別做劇烈運動，也別聊太激動的話題。有些長輩覺得睡前運動能助眠，但劇烈運動只會讓身體處于興奮狀態，反而難以入睡；

聊太開心、太生氣的話題，也會讓情緒波動大，影響睡眠質量。睡前可以做些溫和的活動，比如拉伸、按摩腿部，或者跟家人聊些輕松的家常，讓身心都保持平和。

再說說睡眠中的習慣：盡量采取側臥的姿勢，這樣能減輕身體壓迫，呼吸也更順暢；別蒙頭睡，蒙頭會讓被窩里的空氣不流通，影響呼吸；夜間如果醒了，別著急起床開燈，也別摸手機看時間，閉上眼睛慢慢放松，大多能再次入睡，頻繁起床反而會讓身體清醒，難以再睡。

第三個習慣：睡后“慢起身”，晨起“養精神”

很多人都忽略了“起床”這個環節，覺得睡醒了直接起來就行，但對于60歲以上的長輩來說，起床方式不對，很容易給身體帶來風險，也會影響一天的精神狀態。

長輩們血管彈性會慢慢變差，早上醒來時，血壓處于相對較低的狀態，如果猛地起床，容易出現頭暈、眼前發黑的情況。所以一定要養成“慢起身”的習慣：

醒來后，先躺在床上閉著眼睛，活動一下手腳，讓身體慢慢適應；然后慢慢坐起來，在床邊坐1-2分鐘，雙腳踩在地上，感受一下身體狀態；最后再慢慢站起來，這樣能有效避免因體位突然變化帶來的不適。

起床后也別著急忙慌地做事，先喝一杯溫水，補充夜間流失的水分，喚醒腸胃；然后可以到陽臺、窗邊曬曬太陽，做些簡單的拉伸運動。

比如伸懶腰、活動頸部，促進血液循環，讓身體快速從睡眠狀態切換到清醒狀態。這樣一套流程下來，長輩們一整天都會覺得精神飽滿，不容易犯困。

其實對于高齡老人來說，好睡眠不是“睡夠8小時”，而是“睡得香、睡得規律”。很多時候，長輩們愛睡覺，可能是因為白天活動量少、精神空虛，不一定是身體需要。

咱們除了幫長輩養成好的睡眠習慣，也可以多陪他們出去散散步、聊聊天，增加白天的活動量，這樣晚上睡得會更安穩。

最后想跟大家說，養生從來不是一蹴而就的事，尤其是長輩們的習慣，需要慢慢引導、耐心堅持。如果家里有60歲以上的長輩，就把這篇文章轉給他們，一起養成好的睡眠習慣，安穩又健康地度過晚年~ 你們家里的長輩有哪些睡眠小習慣？歡迎在評論區留言分享，咱們一起交流養生心得！