北京
專家：
林國(guó)樂(lè) 北京協(xié)和醫(yī)院基本外科結(jié)直腸專業(yè)組主任醫(yī)師
馬 方 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科 主任醫(yī)師
關(guān)鍵詞：
長(zhǎng)壽 排便操 抗炎飲食 第四餐
吃得香、排得暢是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！隨著年齡增長(zhǎng)，60歲以上老人的消化酶分泌量?jī)H為年輕人的50%-70%，腸道平滑肌收縮力下降30%以上；再加上日常飲食量少、種類單一，導(dǎo)致消化道如同“缺油的發(fā)動(dòng)機(jī)”，運(yùn)轉(zhuǎn)乏力，食物堆積難以推進(jìn)，代謝廢物遲遲無(wú)法排出，最終引發(fā)消化吸收障礙與便秘問(wèn)題。
專家親授簡(jiǎn)單易操作的“十分鐘排便操”，幫助喚醒腸道動(dòng)力：一是起床后喝一杯溫開水，慢走5分鐘；二是趴在床上，用1-2個(gè)枕頭頂住肚臍，左右緩慢搖擺10分鐘；三是有排氣感時(shí)及時(shí)去衛(wèi)生間，很快能順利排便。
專家推薦“第四餐”作為三餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)位，不替代正餐，旨在彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口，適合年齡≥65歲、近3個(gè)月食量下降1/3以上、半年內(nèi)非刻意體重下降≥3斤、體力活動(dòng)能力下降的人群，需在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定補(bǔ)充方案。
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【出診時(shí)間】
林國(guó)樂(lè) 周三上午東院特需門診，周四上午西院國(guó)際醫(yī)療門診，周四下午和周五上午東院普通門診
備注：突發(fā)原因?qū)е麻T診時(shí)間、出診地點(diǎn)、門診類型（普通、專家或特需門診）、掛號(hào)費(fèi)用的改變，請(qǐng)以醫(yī)院當(dāng)日公布為準(zhǔn)。
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