50歲后，男人如何正確補雄激素？醫生：做好3件事，勝過吃補藥

隨著年齡的增長，我們機體的各項生理功能都會逐漸走下坡路，對于男性來說，到50歲以后，許多男性都會面臨精力下降、性欲減退、肌肉量減少、脂肪增多等問題，而這一系列問題的出現，大多與雄激素水平的下降有關。

那么，對于50歲之后的男性，該如何科學合理地應對這一生理變化呢？醫生建議，做好以下這3件事，或許比盲目吃補藥的效果還要好。

第一件事：調整生活方式

現代人的生活方式，大多不健康，熬夜、久坐，基本上是很多人的“家常便飯”，但有研究表明，規律的運動可以顯著提升體內的雄激素水平，這對于50歲以后的男性來說，也很受用。每周進行3-4次的理想訓練，每次30-45分鐘，比如進行舉重、仰臥起坐等抗阻力運動，都是不錯的方式。

另外，高質量的深度睡眠也有利于睪酮的分泌，每天需要確保7-8小時的充足睡眠。再者，長期處于高壓狀態也會影響睪酮的分泌，平時要注意壓力管理，可以通過冥想、深呼吸等方式釋放壓力。

第二件事：調理飲食模式

睪酮的生成，也離不開飲食的調節。對于50歲以后的男性來說，在飲食上要注意營養均衡且全面。

有研究發現，鋅元素是合成睪酮的重要原料，平時可以適當增加富含鋅元素食物的攝入，比如牡蠣、牛肉、南瓜籽等，鋅元素的含量都比較豐富。

另外，維生素D也與睪酮的水平呈正相關，平時可以多曬曬太陽，還可以多吃深海魚、蛋黃等食物來補充維生素D。

需要注意的是，酒精的攝入會抑制睪酮分泌，提高雌激素的水平，因此，如果平時有飲酒的嗜好，還要盡量戒酒。

第三件事：定期體檢和科學評估

定期體檢是每個人掌握自己健康狀況的有效途徑之一。對于50歲后的男性而言，每年進行一次包括睪酮水平檢測的全面體檢很有必要。

若是發現自身的血清睪酮水平低于300ng/dL，并且伴有明顯的癥狀，則有盡快考慮激素替代療法。但必須要在專業醫生的指導下進行，若是自己隨意服用雄激素補充劑，有可能會增加前列腺疾病、心血管疾病等的發生風險。

此外，如果本身患有糖尿病、高血壓等慢性疾病，這些疾病也會影響雄激素的水平，若是能積極控制這些疾病的癥狀，也有利于維持雄激素的穩定水平。

總的來說，對于50歲之后的男性而言，如果出現了雄激素下降的情況，首先不必慌張，以平穩的心態應對即可。

其次，也不要盲目用藥，建議先就醫，根據醫生的綜合判斷再確定是否用藥。

最后，要注意調整自己的生活方式、注意飲食調理，同時記得定期體檢，這樣有助于有效地維持雄激素水平，提升整體的生活質量。

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