上海
節氣特點
小寒是冬季第五個節氣，此時太陽直射點雖逐步北移，但陽氣回升緩慢，整體仍處于“陰氣最盛”的狀態，我國多數地區進入“數九寒天”的初始階段，北方天寒地凍、積雪不化，南方濕冷感加劇。
養生·觀起居
順時作息養藏陽氣。遵循冬季“早睡晚起” 原則，每晚22點前入睡，讓陽氣得以潛藏；早晨待太陽升起、室外氣溫略有回升后再起床，避免過早外出受寒，每日保證7-8小時睡眠。冬季陽氣本就潛藏不足，熬夜會進一步耗損體內陽氣，而陽氣虧虛會直接導致機體抵抗力下降。
適度運動避嚴寒。選擇上午10點后或下午3-4點陽光充足時段運動，避免清晨低溫時外出。運動項目以溫和為主，如快走、慢跑、太極拳、八段錦等，運動強度控制在身體微微出汗即可，避免劇烈運動導致大汗淋漓，防止陽氣隨汗液外泄。
養生·觀飲食
溫補食材固陽氣。小寒飲食以溫補為核心，優先選擇羊肉、牛肉、雞肉等溫熱性肉類，搭配蘿卜、山藥、白菜等應季蔬菜。避免食用生冷食物，烹飪時可加生姜、花椒、胡椒等溫熱調料，如炒菜放生姜、燉菜加花椒，增強食物溫補效果，保護脾胃功能。
控制飲食防積滯。臨近年節，需控制高油、高鹽、高糖食物攝入—油炸食品、腌制肉類會增加血液黏稠度，加重心臟負擔，易誘發血管痙攣；高糖食物會影響血液循環，降低皮膚抗寒能力；飲品選擇溫熱的桂圓紅棗茶、枸杞茶，避免濃茶、咖啡（可能導致心率加快），減少對心血管系統的刺激。
養生·觀穴位
八髎穴：每次按揉5-10分鐘；推薦配合艾灸，每次艾灸15-20分鐘可溫腎壯陽、調經止帶、通絡止痛，尤其適合冬季畏寒人群。
橫骨穴：用拇指指腹輕柔按揉，力度不宜過重（避免按壓過深），每次按揉3-5分鐘，每日1次，可溫腎助陽。
養生·治未病
小寒是一年中最冷的時候，極端低溫易引發血管痙攣和皮膚凍傷。需重點預防急性心肌梗死，以及手腳、耳朵凍傷。
原標題：《【上觀節氣·養生時光】小寒養生觀：“數九寒天”藏陽氣，溫補護脾可御寒》
本文作者：解放日報 王晨 黃海昕 顧泳
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