上海
寒冷的冬季，不少人喜歡蒸桑拿泡溫泉，聚會喝酒到很晚，還有的晚上下班后去健身房擼鐵，鍛煉得熱火朝天，汗流浹背，這些看似讓身體舒適的行為其實都會阻礙陽氣的潛藏。
家庭醫生提示，從冬至到立春的一個多月里，陽氣雖逐漸生發但仍十分脆弱，需要精心呵護。只有到立春后，陽氣真正旺盛起來，才能逐漸增加運動量，飲食也可適當放寬。
冬至養生做對五件事
【作息】
早睡晚起養陽氣
保證充足睡眠，為陽氣生發創造良好環境。建議晚上10點前入睡，早晨等太陽升起后再起床，避免熬夜耗傷陽氣。
【飲食】
溫熱清淡忌生冷
多吃紅棗、桂圓、山藥等溫補食物，幫助身體蓄積陽氣。避免辛辣燥熱和生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。
【保暖】
重點部位別受寒
腰腹、背部、腳部是人體陽氣匯聚和容易受寒的部位，冬季需特別注意保暖。
【運動】
輕柔舒緩少出汗
冬季運動以活動筋骨、微微發熱為宜，避免劇烈運動導致大量出汗。散步、打太極、八段錦都是不錯的選擇，既能鍛煉身體，又不會耗損陽氣。
【情志】
平和愉悅少波動
保持心情舒暢，避免情緒大起大落。中醫認為“怒傷肝”“思傷脾”，不良情緒會影響陽氣的正常生發。
穴位按摩助陽氣生發
冬季可通過穴位按摩為身體補充陽氣，每天按揉以下穴位3分鐘，力度適中即可。
壹
氣海穴：
位于臍下1.5寸（約兩指寬），是補氣要穴，能增強人體正氣。
貳
腎俞穴：
位于脊柱區第二腰椎棘突下旁開1.5寸，可補腎壯陽、強健腰膝。
叁
關元穴：
位于臍下3寸（約四指寬），是元氣匯聚之處，能溫腎壯陽、補虛固本。
冬季養生的關鍵在于“藏”，只有順應自然規律，守住身體的陽氣，才能為來年的健康打下堅實基礎。
南京西路街道社區衛生服務中心
地址：成都北路165號
門診時間：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（周四14:00—17:00）
記者：王文瑛
圖片：圖蟲創意
視頻：袁文君
編輯：袁文君
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