南韓女solo 李知恩IU的顏，怎么忽老忽嫩？

女明星的顏值忽高忽低，有時(shí)真別太較真。因?yàn)樗齻兓卮旱乃俣龋斓匠跄阆胂蟆?br/>

比如號稱韓國國民妹妹的 IU（李知恩），一直以來都是不老童顏女星的代表，如今32歲了，依然膠原蛋白滿滿，一副少女模樣。

不過去年年底線下活動(dòng)中，她卻被拍到滿臉疲憊，法令紋加深，有一種明顯的“微垮感”。

就在很多人還沒來得及感嘆“怎么她也老了”之前，IU 又以迅雷不及掩耳之勢，讓微垮的臉又緊致飽滿回來了，且毫無醫(yī)美痕跡！

作為南韓長紅十幾年的“六邊形”女 Solo，IU 的綜合顏值一直呈上升蛻變趨勢。

那問題來了：在醫(yī)美高度發(fā)達(dá)的韓國，妹妹姐的臉為啥在嫩和老之間，切換得這么快？

讓言言猜想一下：指定是太累了唄……

都知道南韓娛樂圈的嚴(yán)苛和內(nèi)卷程度堪稱東亞之最，好皮膚、好氣色最需要的兩大剛需要素「睡眠和飲食」，往往都得讓渡給工作。

普通人熬了幾次夜的，立馬就一臉“班味兒”，更何況是工作連軸轉(zhuǎn)、比我們損耗更嚴(yán)重的愛豆明星了，你說是吧？

這也印證了一個(gè)硬道理：醫(yī)美是永遠(yuǎn)無法取代飲食和睡眠的。

現(xiàn)在不都流行追求一種「看起來氣血充足的美」嗎？

這種美不是慘白的“白”，而是透著紅潤、光澤和生機(jī)的好氣色的美。

年末了，又到一年的最終結(jié)算時(shí)間。

不管是即將到來的年末線下聚會(huì)，還是外出游玩時(shí)間，都需要你提前吃好喝好，養(yǎng)好精氣神，用最好的皮膚狀態(tài)和精神面貌見人！（還有一個(gè)多月，是時(shí)候提前準(zhǔn)備起來了）

今天言言就分別從飲食、睡眠及日常層面展開聊聊，如何做能夠讓你在 2026 年農(nóng)歷新年前，快速養(yǎng)成「氣血感充足的美人」！

01

吃對了，才有“好臉色”

想要從清晨開始就精力滿滿，第一步是摒棄不吃早餐的壞習(xí)慣。

早餐不僅是一天的啟動(dòng)鍵，更是氣血穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

不吃早餐有著明顯的副作用：頭暈、記憶力下降，以及中午更容易暴飲暴食。

但這還不夠，想要擁有紅潤氣色，還得“吃對”。

「 飲食要全面： 」

很多女明星以前也踩過節(jié)食的坑。

IU 早年就曾自曝為了減肥只吃蘋果、紅薯和沙拉，結(jié)果雖然瘦了，但整個(gè)人顯得憔悴，抵抗力也變差。

后來她痛定思痛，調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。在綜藝節(jié)目《全知干預(yù)視角》中，IU 的餐桌被曝光：她開始好好吃飯了！

經(jīng)紀(jì)人會(huì)為她準(zhǔn)備韓牛湯、泡菜炒飯等富含蛋白質(zhì)和碳水的一餐。

所以，千萬別把“碳水”當(dāng)洪水猛獸。拉高早餐的蛋白質(zhì)比例（雞蛋、牛奶、無糖酸奶、雞胸肉），能延長飽腹感，讓你血糖穩(wěn)了，精力自然穩(wěn)。

優(yōu)秀早餐公式： 優(yōu)質(zhì)蛋白 + 優(yōu)質(zhì)碳水 + 少量健康脂肪。

如果你早上沒時(shí)間做飯，可以學(xué) IU 隨身帶小番茄或紅薯干。

她曾分享過，當(dāng)餓的時(shí)候吃一把小番茄，既能解饞又能補(bǔ)充維生素，比吃餅干健康多了。

「 注意及時(shí)補(bǔ)鐵： 」

很多女生覺得自己“氣血不足”，其實(shí)是因?yàn)槿辫F。

除了常說的紅肉，還可以適當(dāng)在飲食中添加動(dòng)物肝臟、鴨血等富含鐵的食物。

湯唯在之前的采訪中也曾提到，為了保持好氣色，她會(huì)特別注意補(bǔ)充鐵質(zhì)，甚至隨身攜帶鐵質(zhì)補(bǔ)劑。

如果你平時(shí)不愛吃肉，記得搭配富含維生素 C 的水果（如橙子、獼猴桃），能幫助鐵吸收，這可是天然的“腮紅”。

「 水要喝夠： 」

補(bǔ)足營養(yǎng)的同時(shí)，也別忘了“水”這個(gè)最便宜的補(bǔ)品。

IU 曾在一個(gè)訪談節(jié)目中說過：“如果你問我護(hù)膚秘訣，那就是喝很多很多的水。” 她表示自己隨身都會(huì)帶著大容量水杯，一天要喝掉 2L 水。

身體缺水第一個(gè)信號就是疲勞，皮膚也會(huì)變得干癟無光。

充足水分還能幫助皮膚減少因缺水導(dǎo)致的代償性出油，讓你看起來沒那么“油光滿面”的累。

每天喝 1.5-2L 都可以，少量多次。

02

睡好了，才能“滿血”有活力

睡眠質(zhì)量差，睡再久也是白搭。想要睡出好氣色，得學(xué)學(xué)明星們的“催眠”秘籍！

「 調(diào)整室內(nèi)光線：讓褪黑素充分分泌 」

天黑請閉眼，更重要的是，請遮光！

處于黑暗環(huán)境，身體才會(huì)乖乖分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素。

IU 是出了名的“愛睡覺”。她甚至在社交媒體上開玩笑說自己的愛好就是“睡覺”。

為了保證在任何環(huán)境下都能入睡，她無論去哪兒都會(huì)戴著蒸汽眼罩。

睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)藍(lán)光，換遮光窗簾或戴眼罩，是低成本高睡眠質(zhì)量的投資。

這種重力型眼罩真的非常非常推薦，睡眠輕、容易醒的寶一定要試試！

「 準(zhǔn)備白噪音：讓大腦“關(guān)機(jī)” 」

如果覺得夜晚太安靜反而睡不著，或者容易被零星聲響驚醒，可以試試耳邊給自己準(zhǔn)備點(diǎn)白噪音。

比如下雨聲、風(fēng)吹過樹林的聲音，或者一些正念、冥想的引導(dǎo)音頻。

BLACKPINK 的 Jennie 也曾分享過，她在睡前喜歡聽冥想音頻或者下雨的聲音，這能幫助她緩解舞臺(tái)的壓力，快速入睡。

「 調(diào)整溫度：營造身體睡眠環(huán)境 」

睡前 1-2 小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或者泡個(gè)腳，熱量散失后的溫差反而能讓你更快入睡。

03

平時(shí)多多激活身體微循環(huán)

除了吃和睡，想要擁有那種“走路帶風(fēng)”的氣血感，還得動(dòng)起來。

久坐不動(dòng)是氣血的頭號殺手，會(huì)讓血液循環(huán)變慢，整個(gè)人看起來死氣沉沉。

/ 堅(jiān)持泡腳

中醫(yī)常說“寒從腳起”。韓國“女神”宋慧喬曾在一個(gè)采訪中透露，她雖然工作繁忙，但非常注重保暖，尤其是腳部。

她習(xí)慣在睡前用熱水泡腳，認(rèn)為這不僅能緩解一天的疲勞，還能讓臉色看起來更紅潤。

如果你平時(shí)手腳冰涼，每晚用 40℃ 左右的溫水泡腳 15-20 分鐘，直到后背微微出汗。

堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅睡眠變好了，臉色也會(huì)從暗沉變得紅潤透亮。

/ 適當(dāng)拉伸

很多“班味兒”其實(shí)是肩頸堵塞帶來的體態(tài)問題。

圓肩、駝背、脖子前傾會(huì)壓迫血管，影響頭部供血，看起來就很沒精神。

IU 的經(jīng)紀(jì)人曾透露，IU 在練舞休息的間隙，一定會(huì)做肩頸拉伸。因?yàn)樗溃坏w態(tài)垮了，上鏡就會(huì)顯得脖子短、臉大。

沒空去健身房也沒關(guān)系，每天花 5 分鐘做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和頸部拉伸，把肩頸打開，氣血通暢了，人的精氣神自然就提上來了。

說到底，“氣血充足的美”從來不是靠昂貴的精華堆出來的，而是日復(fù)一日，在對的時(shí)間吃對的食物，睡夠的覺，給身體足夠的尊重和呵護(hù)。

年末了，別讓透支成為常態(tài)。像這些聰明漂亮的女明星一樣，把維護(hù)身體狀態(tài)當(dāng)成頭等大事。

愿我們都能在這個(gè)冬天，養(yǎng)出從骨子里透出的紅潤與光澤，做個(gè)像IU一樣的元?dú)饷廊耍?/p>

記得點(diǎn)個(gè)“在看”再走吧～

作者：Rara /監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系

本期互動(dòng)獎(jiǎng)品

IU 睡覺要戴眼罩，Jennie 睡覺要聽白噪音……
那你睡覺前必須做的一件事是什么？

（不能是玩手機(jī)哦！）

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