敖海清中醫(yī)：越累越睡不著？不是不困是心火太旺！幫你“滅滅火”

　　敖海清中醫(yī)：越累越睡不著？不是不困，是心火太旺！中醫(yī)3招幫你“滅滅火”
一月初小寒臨，天寒地凍的時(shí)節(jié)里，不少人還被年末壓力纏上——總結(jié)復(fù)盤、年初規(guī)劃、人際應(yīng)酬堆在一起，情緒像繃緊的弦，白天心煩意亂，夜里翻來(lái)覆去難入睡，就算睡著也容易驚醒。從中醫(yī)角度看，這種失眠可不是“累的”那么簡(jiǎn)單，找對(duì)根源才能對(duì)癥調(diào)理。

中醫(yī)認(rèn)為，“心主神明”，情緒波動(dòng)、壓力積聚最易擾心。年末肝氣易郁結(jié)，肝氣郁滯又會(huì)化火，火邪上擾心神，就會(huì)導(dǎo)致心神不寧、失眠多夢(mèng)；再加上小寒時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸生但尚微弱，人體陰陽(yáng)失衡，氣血運(yùn)行放緩，心神得不到充分滋養(yǎng)，入睡自然更難。這也是為啥越到年底，越容易“越累越清醒”。
分享幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的舒緩方法，幫你穩(wěn)住情緒、改善睡眠：
睡前疏肝放松：
廣州宏韻中醫(yī)敖海清主任介紹：用手掌從胸口向腋下輕輕推揉，兩側(cè)各推20次，幫助疏解肝郁。搭配深呼吸，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，重復(fù)5-8組，讓心神慢慢沉靜。
溫陽(yáng)助眠足浴：
小寒宜溫陽(yáng)，睡前用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，可加3-5片生姜或一小把艾葉，促進(jìn)氣血循環(huán)。泡腳時(shí)別玩手機(jī)，專注感受暖意，睡前1小時(shí)完成效果更好。
情緒疏解小技巧：
如果壓力大到睡不著，別硬扛，起來(lái)坐在椅子上寫“煩惱清單”，把擔(dān)心的事和要做的事都寫下來(lái)，相當(dāng)于“把焦慮從心里移到紙上”，幫大腦減負(fù)。
另外，在食療調(diào)理方面，可以試試這碗“百合蓮子小米粥”，特別適配小寒時(shí)節(jié)的體質(zhì)特點(diǎn)，既能養(yǎng)心安神，又能疏肝健脾，對(duì)情緒性失眠很有幫助。
具體做法：取干百合15g、蓮子10g（提前去芯，避免苦澀）、小米50g，將三者洗凈后提前浸泡30分鐘，讓食材充分軟化；然后放入鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢煮25-30分鐘，直到粥變得黏稠軟糯即可，建議在睡前1小時(shí)溫服。（用量?jī)H供參考，每個(gè)人體質(zhì)不同，中醫(yī)辨證施治講究一人一方，務(wù)必經(jīng)中醫(yī)師辨證后調(diào)整使用！）
從中醫(yī)角度看，百合能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，幫你平復(fù)煩躁情緒；蓮子能補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心澀精，穩(wěn)固心神；小米則能健脾和胃、滋養(yǎng)氣血，為身體補(bǔ)充能量。三者搭配，溫和不刺激，長(zhǎng)期適量食用，既能滋養(yǎng)身體，又能幫助改善睡眠質(zhì)量。
最后還要提醒大家：年末調(diào)理講究“循序漸進(jìn)”，別貪多求快。??保證規(guī)律作息，盡量在23點(diǎn)前入睡——23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，此時(shí)入睡能讓肝臟得到充分休養(yǎng)，更利于疏肝理氣；??注意飲食，少吃辛辣刺激、油炸燒烤類食物，這類食物容易加重肝火，進(jìn)一步擾動(dòng)心神；??另外，白天可以適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢走20分鐘，也能幫助疏解壓力。
如果失眠情況持續(xù)超過1周，且已經(jīng)影響到白天的精神狀態(tài)、工作和生活，建議及時(shí)咨詢專業(yè)中醫(yī)師辨證調(diào)理，不要自行用藥。
小寒過后，年味漸濃，別讓壓力和失眠掃了興致。好好調(diào)理身心，才能以輕松的狀態(tài)告別舊年、迎接新年呀～
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