小寒已至，60歲以后，身體要提前“過冬”！

一到小寒，不少上了年紀的人都會有同樣的感覺：
手腳更涼了，關節發緊，呼吸一口冷空氣就不太舒服。

這并不是太嬌氣，而是身體在提醒你：
真正的寒冷考驗，已經開始了。

對60歲以上的人來說，小寒之后的冷，
不再只是氣溫下降那么簡單，
而是一場涉及心腦血管、免疫、呼吸、代謝的系統性挑戰。

有人準備充分，安穩過冬；
有人毫無防備，一次感冒、一次波動，
就把整個冬天拖得很辛苦。

冷空氣最先沖擊的往往不是皮膚，而是血管

很多人以為，天冷了多穿點就行。
但在臨床上，真正讓醫生緊張的，是寒冷對血管的刺激。

氣溫驟降時，血管會迅速收縮，
血壓隨之升高，心臟負擔加重。
每年寒潮期間，心梗、腦梗的發生率都會明顯上升，
而高齡人群，是風險最高的一類。

所以，小寒前后最該做的第一件事，
不是囤姜茶、找熱水袋，
而是把血壓、血脂穩住。

家里有高血壓、糖尿病史的長者，
血壓計要真正用起來了。
早晚各測一次，重點看趨勢，而不是一次的高低。
一旦發現持續波動，別硬扛，早點復查，比什么都值。

作息一亂免疫力就容易“掉線”

入冬后，很多老人白天犯困、晚上精神，
刷手機刷到很晚，第二天又賴床補覺。
這種看似“隨性”的作息，對身體并不友好。

小寒之后，晝短夜長，
睡眠節律一旦被打亂，
免疫系統和呼吸系統的調節能力都會下降。

不少冬季反復咳嗽、支氣管炎、哮喘加重的情況，
都和長期睡眠質量差有關。

建議這段時間盡量固定作息：
晚上10點前上床，
早上6—7點起床，
不追求睡得多，只求連續、安穩。

如果入睡困難，
先從調整睡前節奏開始，
泡腳、放松音樂、溫牛奶，
往往比急著吃安眠藥更安全。

越冷越要動，但要溫和而持續

一到冬天，不少老人就開始減少活動，
覺得少動就是“保命”。
但長期不動，反而會讓血液循環變差，
肌肉流失更快，身體越來越虛。

肌肉減少不僅是沒力氣，
還會影響平衡能力、代謝水平，
一旦跌倒，恢復起來非常慢。

小寒之后，
每天保持30分鐘左右的輕度活動很重要。
原地走動、拉伸、太極、在家上下樓，
都算數，關鍵是堅持。

出門注意保暖，
活動到微微出汗，
那才是身體真正暖起來的表現。

冬補別過頭，吃得太猛反而傷身

天一冷，很多家庭就開始進補：
羊肉、雞湯、堅果輪番上陣。
但對老年人來說，
消化能力和代謝速度早已不如從前。

吃進去的補，
未必轉化成能量，
更可能變成血糖、血脂和負擔。

尤其是有三高的人，
冬天飲食更要溫和清淡。
多一些蔬菜和膳食纖維，
搭配適量優質蛋白，
少油、少鹽、少糖，
比大補更安全。

臨床中，
冬季因飲食過于油膩誘發消化系統問題的情況并不少見。

取暖用品用不好也會傷人

電熱毯、暖寶寶、熱水袋，
確實能帶來即時溫暖，
但對皮膚薄、感覺遲鈍的老年人來說，
低溫燙傷并不少見。

不建議直接貼在皮膚上，
中間最好隔一層衣物。
電熱毯要定時關閉，
不要整夜開啟。

真正安全的保暖，
來自身體自身的循環和代謝，
而不是持續外部加熱。

別忽視呼吸道和口腔的冬季信號

小寒后空氣干燥，
呼吸道黏膜容易受損。
口干、咽干、牙齦出血、反復口腔潰瘍，
往往是早期信號。

每天溫水漱口，
保持鼻腔濕潤，
必要時使用生理鹽水噴霧，
都能幫助降低感染風險。

最容易被忽略的一點是喝水

冬天不愛喝水，
會讓血液黏稠度上升，
增加血栓風險。

不要等口渴再喝，
每天分多次補充溫水，
尤其是起床后和睡前那一杯，
一定別省。

過冬從來不是一件小事

對60歲以后的人來說，
小寒不是忍一忍就過去，
而是要提前調動整個身體系統來應對。

準備得早，身體就穩；
硬扛著過，代價往往更大。

這個冬天，
別等身體先扛不住。