老人“黃金心率”已公布！不是70次，而是這個數，越接近越健康

很多人以為，人的心跳越慢越好，70次是“黃金標準”。其實不然，特別是對老年人來說，心率不是越低越健康。

最新的臨床研究發現，老年人的“黃金心率”大概在每分鐘60-80次之間，而最理想的范圍，大多傾向在68-75次左右。

這個數，既不是越高越好，也不是越低越妙。太快了，心臟就像馬不停蹄地跑步；太慢了，身體就像沒電的手機，反應遲鈍、容易出事。

心率和年齡有啥關系？

年輕人心跳快點問題不大，就像年輕車子油門踩狠點也沒事。但年紀大了，心臟就像一輛跑了幾十年的老車，不能老是高轉速，也不能老是怠速。心率太高，等于讓心臟過度勞累；太低，又怕供不上血，腦袋發暈、手腳發冷。

很多老人覺得自己心率低是長壽的表現，甚至聽說有些運動員心率只有50多次，也想往那個方向靠。可問題是，運動員的心臟訓練過，有足夠的力量和效率，普通人模仿不來。

臨床上不少老人心率低于60，走路沒精神、吃飯沒胃口、晚上睡不安穩，有時候還會突然眼前一黑，這些表現背后，很可能就跟心率過慢有關。

心跳太快太慢都不行，到底啥最合適？

醫生們長期觀察發現，老年人日常狀態下的心率，如果能保持在每分鐘68到75次之間，是相對比較理想的。這個范圍內的人，整體氣色更好，走路不喘，血壓也更平穩。

這里說的是“靜息心率”，也就是人在不動、不緊張、不生氣的時候的心跳次數。平時在家坐著休息一會，用家用血壓計測一下就能看到。

比方說一個70歲的老人，量出來心率是72次，精神也不錯，吃飯、睡覺都正常，那大概率就是比較健康的狀態。

但如果心率常年維持在85以上，即使沒啥明顯不舒服，也建議去醫院查查，看看是不是有甲狀腺、貧血、慢性炎癥這些問題在作怪。

心率偏離正常，有哪些表現？

有些老人自己感覺不出問題，其實身體早就悄悄發出信號了。心率太快的時候，常會有一種像是“心里慌慌的”感覺，胸口跳得厲害，稍微一動就喘。有的人晚上睡覺時心跳快到睡不著，躺一晚上跟打仗一樣。

而心率過慢的表現更容易被忽視。人會覺得沒勁兒，走路像踩在棉花上，頭發沉，眼睛干澀。嚴重的時候，甚至會暈倒、摔跤，尤其是在早上起床或洗澡時。

這些表現不是老了的正常現象，而是身體在用自己的方式提醒：心跳速度出了問題。

心率為什么會變得不正常？

這背后的原因很多，不止是心臟本身的問題。有的人吃了降壓藥，特別是叫“β-受體阻滯劑”的藥，比如美托洛爾、比索洛爾，都會讓心跳變慢。如果吃得太多或搭配不當，就容易導致心率低于60。

也有的是因為心臟傳導系統退化了，就像老房子的電線老化，有時候信號傳不過去，心跳就慢下來。

還有一些人是因為情緒老是緊繃，心情焦慮、長期失眠，心跳總是偏快。特別是獨居老人，擔心這、害怕那，整天提心吊膽，心跳也跟著亂了套。

如果心率不在黃金范圍，怎么辦？

不是說一發現心率不在68~75之間就要吃藥、就要住院。很多時候，通過調整生活方式，心率就能慢慢往正常方向靠。

比如說，晚上早點睡，把臥室燈光調暗，不要睡前看電視看手機太久。睡得好，心跳才不會亂蹦。

白天可以在家附近走一走，哪怕只是樓下轉兩圈，也比整天坐著強。活動活動，心臟就像機器潤滑了，跳得更有節奏。

吃的方面，盡量多吃點新鮮的蘋果、香蕉、胡蘿卜、豆腐、雞蛋這些營養豐富又容易消化的食物。避免油炸太咸的東西，比如炸雞翅、咸鴨蛋、拉面里的湯，吃多了容易讓血壓上來，心跳也亂。

咖啡、濃茶、可樂這些含咖啡因的飲料，喝得多了容易讓心跳加快，特別是晚上喝，整個晚上都睡不踏實，心跳像打鼓一樣。

心率和血壓、呼吸也有關系

心臟不是孤軍作戰，它跟血壓、呼吸關系密切。心率快的時候，血壓往往也高，呼吸也跟著急促；心率慢，血流慢了，呼吸也會變淺、變慢。

有些老人早上起床太快，眼前發黑、站不穩，就是因為血壓和心率跟不上身體的節奏。這時候可以先坐在床邊緩一緩，等心率跟上來了，再慢慢站起來。

所以觀察自己身體，不光要看心率，還要留意有沒有頭暈、氣短、胸悶、手發涼這些異常表現。身體是個整體，哪里出了問題，別的地方也容易受影響。

家用血壓計也能測出心率，別浪費了

很多家庭都有電子血壓計，測出來的結果里，除了收縮壓、舒張壓，最下面一個數字就是心率。這個數字別忽略，它能幫人早早發現問題。

建議每次測血壓時多看一眼那個心率數字，記一下平時的范圍。如果發現心率突然跳得比平時快了10次以上，或者一直低于60，就得多加注意了。

心率穩了，人也更有精神

很多人年紀大了，怕的不是生病，而是天天沒精神、做什么都累。其實很多時候，心率就是這個“發動機”的轉速表。它穩，人就穩；它亂，人就容易出問題。

有的老人調整了吃飯時間，不再吃太晚的晚飯，結果晚上睡得好，白天心跳也穩了。有的老人把家里枕頭換成了稍微高一點的，晚上不再氣喘，心率也慢慢調回正常。

身體的變化，不是在一天兩天內就能看出來的，但只要方向對了，堅持一段時間，大多數人都能感覺到改善。

不是所有人都適合同一個心率范圍

每個人情況不同，也有個別人心率就偏慢，但人精神頭很好、生活自理、沒任何不適，那也不需要強行調整。

醫生看的是“人”和“心率”一起的情況，而不是只看一個數字。心率只是參考，但不是診斷的全部。年紀越大，越要學會聽身體的聲音。不是一味追求別人說的“標準”，而是找到適合自己的節奏。就像穿鞋子，合不合腳，只有自己知道。

聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，部分故事情節經藝術化虛構處理，意在科普健康知識請知悉；本文僅作科普傳播，不提供任何醫療指導、診斷或治療建議。內容僅供參考，如有身體不適請咨詢專業醫生。 參考文獻： [1]中華醫學會心血管病學分會.中國高血壓患者心率管理專家共識[J].中華心血管病雜志,2015,43(1)：10-16. [2]中國醫師協會老年醫學分會.中國老年人群健康管理指南（2021年版）[M].人民衛生出版社,2021. [3]國家心血管病中心.中國心血管健康與疾病報告2022[R].中國循環雜志,2022,37(6)：521-546.