得了糖尿病也能長壽！做好8件事，你就是其中之一

在有糖尿病的人中，有的人年紀輕輕，就因糖尿病并發癥早早失去生命；但也有人八九十歲了，身體狀態不亞于六七十歲的人，甚至還有百歲老人。為什么會有這么大的差異？

研究顯示：糖尿病平均可能讓人減壽8-10年，但這并非是必然結局。關鍵往往在于糖尿病人對待疾病的態度。滿不在乎或得過且過的認知，常常導致悲?。欢荛L壽的糖尿病人，往往在思想和行動上都積極應對，他們大多在長期生活中，自覺或不自覺地養成了8個共同的好習慣。

NO1、個性化控制“三高”

糖尿病是一種代謝性疾病，血糖出問題了，血脂、血壓也會受到不良影響，三者結合在一起對血管損傷極大，是導致各種并發癥發生發展的基礎，因為糖尿病人不僅要把血糖控制好，同時必須要將血壓、血脂控制在目標范圍內

NO2、體重穩定，不胖不瘦

體重是反映全身代謝狀況的一個可視窗口，長壽的糖尿病人體重指數大多保持在 20–24 之間，不過胖也不過瘦，而且長期相保持對穩定。

NO3、吃得雜，營養均衡

不挑食偏食，每天食物多樣化：主食中一半是粗雜糧，蔬菜水果吃夠 3–5 種，雞蛋、牛奶天天有，每周爭取吃兩次魚，堅果經常少量吃，每次吃自己一只手掌能捧起的量。

NO4、運動堅持，形式靈活

· 每天走路不少于30 分鐘，走到自己身體發熱或出微汗，每周兩次肌肉鍛煉比如舉啞鈴、扎馬步、俯臥撐等等，每次做10-20 分鐘。即便高齡老人行動不便，也要坐著或躺著活動四肢，或者旁人幫助活動也算數！

NO5、大便通暢，不便秘

這不僅是身體舒適的問題，更是胃腸功能良好、營養吸收正常的標志，良好的腸道環境也是維持免疫力的基礎。

NO6、戒煙限酒

數據表明：戒煙 2 年以上，心腦血管病風險下降 17%，越久獲益越大；戒酒或每天喝白酒少于 1 兩也有類似好處。

NO7、重視口腔衛生

牙齦慢性炎癥既是全身炎性狀態的反映，也會加重全身炎癥，促進動脈硬化的發生發展。因此口腔問題要及時治療，牙齒缺失要及時修補，這是吃好喝好的前提，對老年人尤其關鍵。

NO8、心率慢而穩

靜息心率也就是安靜狀態下的心率，最好能保持在每分鐘 60–70 次，不要超過每分鐘80 次，這是心血管系統健康、血液循環良好的表現。

總而言之，糖尿病不是生命的倒計時，而是對健康管理的覺醒。那些長壽的糖尿病人，不是沒有疾病，而是學會了與疾病和平共處，把控制指標融入到了日常生活中。這8個共性，其實也是現代人值得借鑒的健康生活方式。記?。好\不由疾病決定，而由你的態度和行動改寫。點個贊轉發告訴更多糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！