“三九”將至，最傷身的7個健康“刺客”，千萬要避開！

老話常說“一九二九不出手，三九四九冰上走”，這意味著進入“二九”“三九”寒冷會進一步加劇，人體陽氣收斂、氣血運行變慢，也是心腦血管疾病、呼吸道問題的高發期。

三九時間

一九：2025年12月21日——2025年12月29日

二九：2025年12月30日——2026年 1 月 7 日

三九：2026年 1 月 8 日——2026年 1 月16日

這期間，7件看似尋常的日常小事，卻是妥妥的健康“刺客”！很多人每天都在做卻還不知道危害：

洗澡水調太熱

傷心臟！

01

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

正確做法：建議用34~39℃的溫水洗澡，避免長時間淋浴，洗后立即擦干身體并做好保暖。

起床太猛

傷心血管！

02

上午6~10時，人的心血管壁在這個時間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發都在此時。

剛醒時，血壓會快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。

正確做法：建議在太陽出來后再起床。醒了后可以先在床上伸伸懶腰、活動下手腳。

用圍巾捂口鼻

傷呼吸道！

03

許多人的圍巾不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。

正確做法：每周至少清洗一次圍巾，外出騎車時建議取下圍巾或戴較短圍巾，避免發生絞纏引起窒息。

電熱毯開一整夜

傷皮膚！

04

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

正確做法：電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。

胡亂開窗

傷心臟！

05

許多老人起床后馬上出門或者開窗，這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。

因為，冬季早晨室外溫度低，室內外溫差大，剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。

寒冷可引導起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。

不過，冬季也不能一直門窗緊閉，這會讓人出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀。

正確做法：建議每日上午9點~11點或下午2點~4點定時開窗半小時，因為這兩個時段內，氣溫已經升高，在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。

不及時補水

傷心腦血管！

06

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

正確做法：日常補水很重要，最好主動喝水，一天喝6～8杯，不能等到口干舌燥的時候再喝。

一大早就去鍛煉

傷心腦血管！

07

冬季清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，存在潛在風險。

正確做法：心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的“溫度緩沖”，最好在吃過早飯后、上午9~10點鐘再鍛煉，因為此時陽光比較充足，多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。