老話常說“一九二九不出手,三九四九冰上走”,這意味著進入“二九”“三九”寒冷會進一步加劇,人體陽氣收斂、氣血運行變慢,也是心腦血管疾病、呼吸道問題的高發期。
三九時間
一九:2025年12月21日——2025年12月29日
二九:2025年12月30日——2026年 1 月 7 日
三九:2026年 1 月 8 日——2026年 1 月16日
這期間,7件看似尋常的日常小事,卻是妥妥的健康“刺客”!很多人每天都在做卻還不知道危害:
洗澡水調太熱
傷心臟!
01
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張,大量血液流到全身皮膚,導致心臟缺血缺氧。
若有寒氣進入室內,血管又會收縮,冷熱變化會刺激血壓和心率。
正確做法:建議用34~39℃的溫水洗澡,避免長時間淋浴,洗后立即擦干身體并做好保暖。
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起床太猛
傷心血管!
02
上午6~10時,人的心血管壁在這個時間段最脆弱,70%~80%的心血管病猝發都在此時。
剛醒時,血壓會快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導致心血管病急性發作。
正確做法:建議在太陽出來后再起床。醒了后可以先在床上伸伸懶腰、活動下手腳。
用圍巾捂口鼻
傷呼吸道!
03
許多人的圍巾不常清洗,會大量吸附灰塵和細菌,且其纖維容易脫落,用圍巾捂口鼻,很可能誘發呼吸道疾病。
正確做法:每周至少清洗一次圍巾,外出騎車時建議取下圍巾或戴較短圍巾,避免發生絞纏引起窒息。
電熱毯開一整夜
傷皮膚!
04
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯,或者用熱水袋取暖,時間長了容易引起低溫燙傷,特別是糖友,很可能燙傷了而不自知。
正確做法:電熱毯最好在睡前開啟,睡覺時一定要關掉。
胡亂開窗
傷心臟!
05
許多老人起床后馬上出門或者開窗,這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。
因為,冬季早晨室外溫度低,室內外溫差大,剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。
寒冷可引導起冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。
不過,冬季也不能一直門窗緊閉,這會讓人出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀。
正確做法:建議每日上午9點~11點或下午2點~4點定時開窗半小時,因為這兩個時段內,氣溫已經升高,在大氣底層的有害氣體已經散去,開窗換氣效果較好。
不及時補水
傷心腦血管!
06
人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分會減少。
如果喝水少,血液濃稠度就偏高,容易引發心腦血管疾病。
正確做法:日常補水很重要,最好主動喝水,一天喝6~8杯,不能等到口干舌燥的時候再喝。
一大早就去鍛煉
傷心腦血管!
07
冬季清晨氣溫低,血管更易收縮,可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多,太早的話能見度低,存在潛在風險。
正確做法:心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的“溫度緩沖”,最好在吃過早飯后、上午9~10點鐘再鍛煉,因為此時陽光比較充足,多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。
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