打鼾不用愁！試試中醫(yī)穴位調(diào)理，在家就能做

長(zhǎng)期打鼾不僅影響他人休息，還可能導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中等問題。不少人有過被打鼾困擾的經(jīng)歷，不妨試試中醫(yī)穴位調(diào)理，比起復(fù)雜的療法，找準(zhǔn)幾個(gè)關(guān)鍵穴位，用對(duì)手法，每天花幾分鐘堅(jiān)持，就能逐步緩解氣道阻塞問題。

中醫(yī)稱打鼾為“鼾癥”，核心病機(jī)是“氣道不利，氣機(jī)壅塞”。《醫(yī)學(xué)心悟》中記載：“鼾聲者，痰濕之壅塞也，氣道不通，如物礙喉”。而穴位調(diào)理的核心，就是通過刺激特定經(jīng)絡(luò)節(jié)點(diǎn)，疏通氣機(jī)、清除痰濕，從根源上解決氣道阻塞的問題，操作簡(jiǎn)單且無副作用，適合大多數(shù)人嘗試。

豐隆穴

作為公認(rèn)的祛痰“第一穴”，豐隆穴是改善痰濕型打鼾的核心，這類人打鼾多是因?yàn)樘禎穸逊e在體內(nèi)，堵塞了氣道。

精準(zhǔn)定位：在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸（兩個(gè)實(shí)用定位法：一是四指并攏為3寸，兩拳疊加的長(zhǎng)度約為8寸；二是找到膝蓋骨外下緣和外踝尖，兩點(diǎn)連線的中點(diǎn)就是它，按壓時(shí)能摸到輕微的骨縫感，這就是準(zhǔn)確位置）。

手法步驟：用拇指指腹順著小腿肌肉紋理從下往上揉按，避免用指尖戳按，每次單側(cè)3-5分鐘，雙側(cè)都要按，力度以“酸脹感擴(kuò)散到小腿或腳踝”為宜，這是經(jīng)絡(luò)被喚醒的信號(hào)；時(shí)間建議早晚各一次，早上按力度可稍重（幫助喚醒經(jīng)絡(luò)、代謝痰濕），晚上按則輕柔些（避免刺激影響睡眠）。

廉泉穴

屬任脈，位于咽喉要地，核心功效是通利咽喉、開竅醒神，適合因咽喉黏膜充血、扁桃體輕微腫大引發(fā)的打鼾，且伴隨晨起咽喉干痛、說話聲音發(fā)緊的人群。

精準(zhǔn)定位：在頸前區(qū)，喉結(jié)上方，舌骨上緣凹陷中，新手可先找到喉結(jié)，再順著喉結(jié)往上摸，摸到一塊橫向的小骨頭（舌骨），其上方的凹陷處就是該穴，按壓時(shí)能感受到明顯的酸脹感。

手法步驟：用拇指指腹輕輕按揉，采用“按2秒、揉3秒”的溫和節(jié)奏，每次單側(cè)1-2分鐘，雙側(cè)對(duì)稱按揉，力度以“酸脹感向咽喉深處擴(kuò)散，無刺痛感”為宜，切忌用力過猛壓迫氣管。

天突穴

仰臥時(shí)舌根容易后墜，直接堵塞氣道，這是很多人打鼾加重的主要原因，天突穴能精準(zhǔn)調(diào)節(jié)咽喉部肌肉張力，減少舌根后墜，適合習(xí)慣仰臥打鼾的人群。

精準(zhǔn)定位：在胸骨上窩的中央凹陷處，也就是低頭時(shí)脖子和胸口連接的“窩”里，注意要避開正中間的氣管，按在氣管兩側(cè)的凹陷處，避免刺激氣管引發(fā)咳嗽。

手法步驟：用中指指腹垂直向下緩慢按壓，深度控制在0.5-1厘米，每次1-2分鐘，按壓時(shí)配合深呼吸效果更佳，節(jié)奏保持“吸4秒、按2秒、呼6秒”，吸氣時(shí)輕輕按壓，呼氣時(shí)慢慢松開，能更好地調(diào)節(jié)咽喉部氣機(jī)。