碎片化睡眠持續一周后，身體會發生什么變化？醫生：你比老鼠還慘

哈嘍，大家好，今天小墨這篇評論，主要來分析睡眠被頻繁打斷一周后，身體會啟動連鎖反應甚至影響壽命。

正常睡眠過程中，大腦其實會短暫醒來幾次，每次只有幾秒鐘，這種現象叫"微喚醒"，完全感覺不到也沒什么影響。問題是當你被吵醒的次數多了、時間長了，能明顯感覺到自己醒過來，麻煩就來了。

碎片化睡眠的第一個晚上，你體內的皮質醇和促腎上腺皮質激素就會猛地升高。這兩種激素一激增，相當于給身體來了一記重擊。雖然身體的反饋調節機制會讓激素水平很快恢復正常，造成的沖擊卻已經實實在在發生了。

同時大腦中的多巴胺系統開始受損，各種炎癥因子也跟著冒出來。起床之后最明顯的感受就是，清楚記得自己醒了很多次，對睡眠質量非常不滿意，心情也變得很糟糕。

整個白天你的認知能力都會下降，做復雜任務的時候反應慢一拍，雖然你自己可能察覺不到這個變化。加上多巴胺系統受損和炎癥因子的雙重打擊，你對疼痛的敏感性也會增加。

很多人會覺得，就一晚上沒睡好，應該問題不大。于是接著熬，接著讓睡眠被打斷。奇怪的是過了幾天，你甚至覺得自己適應了這種碎片化睡眠，對睡眠的滿意度反倒升高了。

這個時候身體內部已經開始出問題了。隨著深度睡眠被強行壓制，交感神經系統變得異常活躍，經過一系列復雜反應，最終導致身體對胰島素的敏感性不斷降低。胰島素分泌量又沒有相應增加，血糖水平就逐漸失控了。

白天會更加嗜睡，認知能力也進一步下降。有研究發現，如果碎片化睡眠跟其他因素疊加，比如女性的雌激素水平較高，注意力渙散、反應速度下降的效果還會成倍放大。

出于倫理和安全考慮，針對正常人類的睡眠碎片化實驗不會超過三天。研究人員用大鼠和小鼠做了更長時間的實驗，每隔幾秒到幾十秒就用跑步機、開關燈等方式把它們叫醒。

6到13天的碎片化睡眠，就足以讓這些實驗動物的心率和血壓持續維持高位，腸道菌群也被完全打亂。連續七天處理之后，由于大腦的氧化應激效應不斷累積，大鼠們都表現出極其嚴重的焦慮狀態。

不同人的體質不一樣，有些人半個月過去還能撐著，有些人三兩天就困得要死。睡眠中的快速眼動期被分隔開，會讓人更消極、更容易emo，甚至出現抑郁的軀體化癥狀，比如頭痛耳鳴、胸悶氣短、渾身乏力這些。

去年12月《中國睡眠研究會》發布的數據顯示，國內超過3億人存在睡眠障礙問題，其中相當一部分是碎片化睡眠。北京協和醫院睡眠醫學中心接診過一個案例，一位35歲的程序員因為長期加班，睡眠經常被項目緊急需求打斷，堅持了兩個多月后出現了明顯的血壓升高和心律不齊。

長期睡眠碎片化還會導致高血壓、動脈硬化等心血管疾病，甚至會影響壽命。這不是危言聳聽，是實打實的醫學研究結論。

如果你的碎片化睡眠是因為聲音、光照這些外部環境因素，那就給自己營造一個安靜避光的臥室。如果是因為抑郁癥或者阻塞性睡眠呼吸暫停這類身體問題，那必須去看醫生了。

還有個特別重要的提醒，半夜醒來千萬不要看表、不要看時間。一看時間，大腦就開始計算還能睡多久，反倒更難入睡了。

睡眠碎片化對身體的傷害是累積性的，一周就能看到明顯變化。好在這些影響在早期還是可逆的，關鍵是要重視起來，該改善環境就改善環境，該看醫生就看醫生，別拖到身體徹底垮了才后悔。