醫生提醒：頸椎被拖垮的2個動作，上班族常中招，別再忽視

“近來脖頸僵如鐵板，稍一轉動便發出‘咔咔’的聲響，不適感直鉆心底！”午休鈴剛響，工位上的小王便揉著后頸，帶著幾分無奈地吐槽。話音尚在空氣中回蕩，周遭數位同事便即刻紛紛圍聚過來，你一言我一語地隨聲附和，那場面，瞬間熱鬧起來。

小李皺著眉說：“我不光脖子疼，有時候手都發麻，敲鍵盤都沒勁兒”；小張跟著點頭：“我上周去按摩，師傅說我頸椎曲度都變直了，再不管真要出大問題！”

現在啊，頸椎不舒服早就成了上班族的“標配毛病”。很多人都覺得“忍忍就過去了”，但其實，平時那些習以為常的小動作，正在偷偷拖垮你的頸椎！今天就跟大家好好嘮嘮，哪兩個動作最傷頸椎，還有簡單好操作的保護方法。

這2個動作，堪稱頸椎“隱形殺手”

很多人頸椎出問題，不是因為做了啥劇烈運動，恰恰是長期重復同一個傷頸椎的小動作。尤其以下二者，近乎每位上班族皆日日為之！

1、低頭刷手機/看電腦，姿勢全錯！

這絕對是最常見也最傷頸椎的動作，大家可以自查一下：看電腦時是不是彎腰駝背、脖子往前伸？刷手機時是不是直接低頭，下巴都快碰到胸口了？

可別小看這個動作的危害！抬頭的時候，頸椎只需要扛著頭部的重量；但低頭45度時，頸椎承受的壓力會變成頭部重量的3-4倍，相當于給頸椎掛了個大包袱。每日這般折騰不休，頸椎的椎間盤與肌肉實難長久承受。長此以往，它們遲早會不堪重負，引發諸多問題，還需多多留意。

2、久坐不動，全程“焊”在工位上

諸多上班族常常一坐便是大半天，目不轉睛地盯著電腦，手指在鍵盤上不停敲擊，期間身體仿若被定住一般，全程紋絲不動。長時間保持一個姿勢，頸椎周圍的肌肉會一直緊繃著，時間長了就會又僵又酸，嚴重的還會肌肉勞損。

更關鍵的是，久坐還會讓脖子周圍的血液循環變慢，頸椎得不到足夠的營養供應，慢慢就會變得僵硬、轉不動，時間一長，頸椎問題自然就找上門了。

為啥這些動作，能快速“搞垮”頸椎？

說不定有人會疑惑：不就是簡單動動脖子、坐一會兒嗎？怎么就會傷頸椎呢？說真的，頸椎就像我們身體的“小頂梁柱”，看著結實，其實特別脆弱，需要好好呵護。

人體頸椎自有其天然生理曲線，呈向前凸起的“C”形。這一精妙的曲線構造，宛如緩沖裝置，能有效減輕頭部施加于頸椎的壓力，守護著頸椎的健康。但剛才說的兩個動作，都會破壞這個曲線——低頭會讓頸椎變直甚至反過來彎，久坐不動會讓頸部肌肉失去彈性，沒法支撐頸椎保持正確姿勢。

天天這么折騰，不光會脖子疼、僵硬，還可能壓迫神經，導致手臂發麻、頭暈頭痛。嚴重的話，還會影響視力和睡眠，甚至引發頸椎病，讓人坐也不是、站也不是。

上班族護頸椎，做好這幾個小細節就夠啦

頸椎問題不是一天形成的，保護它也不用費太大勁，從日常小事做起就好。只要做好下面這幾點，就能有效減少頸椎損傷。

1、及時糾正不良姿勢

看電腦時，記得坐直了，腰背挺直，讓電腦屏幕和眼睛保持平行；刷手機時，盡量把手機舉高，和眼睛保持30-40厘米的距離，別再低頭“埋”著看了。另外，每工作30-40分鐘，就抬頭活動一下脖子，做個簡單的仰頭拉伸，讓頸部肌肉放松放松。

2、給頸椎找個“小靠山”

久坐的時候，可以在椅子上放個靠墊，支撐住腰部，這樣能間接減輕頸椎的壓力；平時走路、站立時，也記得抬頭挺胸，別含胸駝背，讓頸椎保持自然的曲線。

3、花幾分鐘做個頸部拉伸

每日可抽出5至10分鐘，踐行幾組簡易的頸部拉伸：緩緩將頸項傾向左側，靜立15至20秒后，徐徐回正；繼而轉向右側，往復一次；末了緩緩仰頭，靜候10秒，再徐徐頷首。整套動作當以輕柔舒緩為宜，于行云流水間展現韻律之美。萬不可仗著蠻力逞強，以免失了優雅，更可能帶來不必要的損傷。

頸椎問題一旦顯現，恢復進程頗為遲緩。它不像小疾小患能迅速痊愈，需經歷漫長調養，方可逐漸好轉，切不可掉以輕心。可別等脖子疼到抬不起來才著急，現在就改掉那兩個傷頸椎的動作，養成保護頸椎的小習慣。畢竟，身體舒服了，工作和生活才更有勁兒，別讓頸椎問題拖了后腿呀！