警惕：3個悄悄發胖的時間段，熬過去你瘦了

警惕：這些讓你悄悄發胖的時間段，熬過去你就瘦了！

第一個時間段：下午3-5點

下午3-5點這個時間段，很多人容易饑腸轆轆想要吃東西，這個時候午餐攝入的能量已經消耗得差不多了，血糖下降，人容易感到疲憊、犯困。

很多人會點上一杯奶茶咖啡來提神醒腦，達到解乏的目的，還會搭配一份蛋糕、炸雞或者薯片等零食來補充能量。

然而，這樣一份下午茶的熱量往往超過了500大卡，相當于一頓正餐的熱量，但是飽腹感卻是比較差的，還會導致血糖飆升，脂肪也會趁機堆積起來。

如果你能熬過下午3-5點這個時間段，管住嘴，避免攝入高熱量的零食跟飲品，改為一個蘋果、半個火龍果，同樣可以產生飽腹感，能去有效控制血糖波動，將熱量攝入控制在合理范圍內（100大卡左右）。

你也可以多喝水緩解饑餓感，還可以起來動一動，做做深蹲促進血液循環，還能激活下肢肌群，消除假性饑餓感。堅持4周時間，你會發現體重不知不覺下降了。

第二個時間段：晚上6-8點

晚上6-8點是晚餐時間，這個時候我們需要吃一份晚餐，給身體補充能量。但是，很多人習慣大魚大肉犒勞自己，比如一頓烤肉、火鍋或者各種高熱量的美食，熱量攝入往往會超過800大卡。

而從 傍晚開始，身體代謝率逐漸下降，胰島素敏感性降低（處理糖分的能力變差）。此時如果吃得過晚、過油、過多，熱量極容易轉化為脂肪儲存，尤其是內臟脂肪。

想要瘦下來，我們應該做到晚餐清淡，減少高脂肪、高糖分食物的攝入，減少主食（尤其是精米白面），改為全谷物粗糧（一拳頭的分量即可），增加蔬菜的攝入（大概2拳頭的分量），搭配一掌心優質蛋白（魚、蝦、雞胸肉、豆腐），食物保持低油鹽的烹飪方式，這樣可以有效控制熱量攝入。

注意：晚餐不要吃得太撐，保持七八分飽即可，并且做到睡前4個小時不進食，這樣可以給身體足夠的時間消化，讓身體在夜間燃燒更多脂肪。

第三個時間段：晚上10-12點

睡前10-12點是容易出現情緒性進食的時間段，很多人會因為壓力、無聊等問題，開啟無意識進食模式。

比如刷手機、煲劇的時候會無意識的吃上各種薯片、爆米花、巧克力、餅干等零食，而睡前進食，身體沒有活動去消耗，熱量幾乎都會轉化為脂肪堆積起來。

想要瘦下來，我們要熬過睡前這個時間段，避免進食，晚餐后及時刷牙，這樣可以有意識的提醒自己不要吃東西，避免多余熱量的攝入。

為了避免睡前饑腸轆轆，吃東西的行為，我們應該早一點睡覺，這樣可以保證充足睡眠，還能避免睡前攝入多余的熱量，有助于減肥。