扭傷了腳，到底應該怎么辦？

最近的短劇異常火爆，其中有一個經典片段就是女主角“一不小心”就會扭傷了腳踝，跌倒在男主角的懷里。這時候，男主角就會立馬來一個公主抱，把受傷的女生送到醫院去。

但是，在沒有他人輔助的情況下，如果不小心扭傷了腳，第一時間究竟能做點什么呢？什么樣的人容易扭傷腳？所有的腳踝扭傷都需要去醫院解決嗎？

什么樣的人容易扭傷腳踝？

別看你的踝關節“個子”不大，它卻幾乎承擔著整個身體的重量，是走路、跳躍和跑步的核心部位。

脛骨、腓骨、根骨和距骨是踝關節的支架，在這支架之上，還有一系列肌肉、神經、血管、肌腱和韌帶等包裹著他們組成了完整的踝關節。

纖維狀的韌帶就和“橡皮筋”一樣柔韌，但如果韌帶過度拉伸，就可能拉傷，甚至撕裂，導致踝關節受傷。

在生活中，哪些人的腳踝會更容易扭傷呢？一般包括以下三種情況：

• 一個人的腳越靈活、越活躍，扭傷腳踝的風險就越大。經常登山、踢足球、打籃球的運動員需要利用腳踝的力量來移動或者變相，就很容易造成腳踝扭傷。

• 扁平足、足部結構畸形的人因為行動不便也很容易會扭傷腳踝。

• 如果長期、反復的扭傷腳踝，可能是韌帶松弛導致的腳踝受傷。

腳踝扭傷了應該怎么辦？

一旦發生腳踝扭傷，大家可以采用RICE急救法。

RICE急救法

• 休息（Rest）：腳踝一旦扭傷、腫脹就需要立馬休息，消腫一般需要24至48個小時。在這個期間，最好不要隨意走動。

• 冰敷（Ice）：受傷之后可以拿冰敷在受傷的腳踝上緩解腫脹。如果手頭沒有冰袋，也可以從冰箱里拿出一包冷凍的冰淇淋或者其他食物先冰著。

• 按壓（Compression）：用彈性繃帶包扎腳踝有助于消腫。加壓包扎或者佩戴踝套也能增加腳踝的穩定性，但是一定要注意，不要包扎的太緊，影響到腳部的血液循環。

• 抬高（Elevation）：把腳墊在枕頭上，讓腳抬起15～30cm，能夠及時緩解腫脹。

什么時候應該去醫院？

受傷之后可以立馬進行RICE急救，但如果關節明顯錯位，或者淤青非常嚴重，在冰敷和休息后仍舊沒有任何緩解，那就應該立刻就醫。

醫生能夠通過X光判斷是否存在骨折的情況，還能檢查關鍵韌帶的傷情。

Via: WebMD.cn

原標題：Your Guide to Ankle Sprains: Causes, Treatments and Recovery

原作者：Lisa Esposito

翻譯：王五

圖源：壹圖網