6個無卵用的健身行為，浪費時間和精力，越健身越傷身！

健身新手健身期間都會做很多無用的健身行為，健身效果只會越來越差，浪費時間和精力，越健身，只會越傷身！

6個無卵用的健身行為，浪費時間和精力，越健身越傷身！

行為1：健身總是做同一重量

健身期間如果總是做同一重量的訓(xùn)練，就會導(dǎo)致身體肌肉適應(yīng)了重量的刺激，肌肉受不到新的刺激，那就不會有泵感和緊繃感，從而導(dǎo)致肌肉無法受到新的刺激，肌肉也就不會生長，所以健身不要總是單一重量。

隨著健身后肌肉力量的提升，這也意味著訓(xùn)練需要加大重量來刺激肌肉，從而加快肌肉的增長。

行為2：健身動作沒有做到標(biāo)準(zhǔn)

健身動作沒有做到標(biāo)準(zhǔn)，容易讓自己在健身的過程中肌肉出現(xiàn)拉傷，或者是運動過程中出現(xiàn)借力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)容易扭傷，動作不標(biāo)準(zhǔn)也不會讓肌肉群得到充分的刺激和訓(xùn)練，肌肉也無法生長。

健身動作標(biāo)準(zhǔn)＞重量，所以健身期間不要一味地只知道重量，而忽視了動作的標(biāo)準(zhǔn)，這也是導(dǎo)致健身效果越來越差的原因。

行為3：盲目地做大重量訓(xùn)練

健身期間盲目地做大重量訓(xùn)練，忽視了自身的肌肉承受力，導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，被器械砸傷等情況的出現(xiàn)，也會影響到健身的效果，所以是增加重量訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，而不是一次性久坐超過自身的承受力的重量。

重量訓(xùn)練都需要從小重量開始做起，慢慢地過渡到大重量訓(xùn)練，才能夠更好地維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

行為4：去健身房頻繁地訓(xùn)練同一個肌群

去健身房頻繁地訓(xùn)練同一個肌群，比如練胸肌，為了展現(xiàn)胸肌而拼命地訓(xùn)練，最終只會讓肌肉“疲憊不堪”，肌肉一直處于被撕裂的狀態(tài)，不利于增肌，反而會消耗掉部分的肌肉群。

大肌肉群需要3天的時間休息，小肌肉群需要2天的時間休息，才能夠重新訓(xùn)練，所以不要只練一個部位的肌肉。

行為5：健身后不做拉伸

健身后不做拉伸，肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，肌肉處于緊張的狀態(tài)無法放松，那肌肉就很難恢復(fù)過來，肌肉的酸痛感的持續(xù)時間更長，所以健身后不做拉伸只會讓增肌的效果下降。

健身后一定要做拉伸，比如目標(biāo)肌群的拉伸，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸等，都可以放松肌肉群，提升肌肉的修復(fù)。

行為6：健身后不吃碳水，蛋白質(zhì)補充不夠

健身后不吃碳水和蛋白質(zhì)，肌肉無法及時得到營養(yǎng)的補充，就會因為得不到營養(yǎng)而無法生長，修復(fù)的時間也會越來越長，還會消耗掉肌肉糖原，肌肉的質(zhì)量也會下降，肌肉無法及時修復(fù)和生長。

健身后的半個小時內(nèi)要多吃碳水和蛋白質(zhì)，才能有助于肌肉的恢復(fù)和生長，保持身體活力代謝。