大腦作為人的“總司令官”,我們得好好維護它。尤其隨著年齡的增長,每個人都會出現不同程度的腦萎縮,從而影響認知、記憶、行為等等,讓人看起來“很傻”。
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為了進一步降低大腦年齡超過實際的生理年齡,大家要積極預防大腦衰老,首先看一下你的大腦是否年輕?
能夠做這些動作的人,說明你的大腦還不老!
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1. 是否能夠快速掌握新的學習能力
具體包括學習某種桌游,或者是樂器等等,還有非常簡單的繪畫測試,通過給出特定的題目,畫出相應的圖案,如給出幾點幾分幾秒都鐘表,以你最快的速度畫出。
別小看這個動作,能夠測試你的海馬體。大腦海馬體作為核心結構,它具有整合多維度信息、記憶力,還是人內心情緒的關鍵。同時,海馬體也能夠代表一個人的空間思維能力,就比如能夠清晰知曉路線的人,他們海馬體體積普遍增大。
那么,在相應的學習中,如立體幾何、設計各種類型的圖紙,也會比較在行,做起來也是游刃有余。
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2. 是否可以快速模仿
這里包括別人做出的動作,你可以讓同事或者是家人朋友,做出一個10秒的動作,若你能夠完全跟下來,模仿給對方的話,說明你的大腦還很年輕。
其過程也是因為大腦的運作機制,在我們觀察其他人的時候,大腦神經元會被激活,當你完全能夠復刻其他人的動作后,說明你的額葉活力的功能良好,大腦對應的處理能力很高效。對比其他人,你的大腦可塑性很高,辦事情效率高。
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如果以上這些行為你都做不到的話,就要注意科學延緩大腦衰老了。如大家可以通過有氧運動進行干預,如跳繩、快走、跑步、打球等等,可以抑制大腦認知衰退,
有相關研究發現, 長期進行有氧運動可降低多器官的炎癥水平,從而也能起到抗衰老的作用。為此,建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動,再配合力量訓練即可。
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飲食調節:重點采取健腦飲食,適當攝入不飽和脂肪酸、多酚類抗氧化的食物,提高大腦認知能力,減緩大腦衰老。同時,還需要做到優質睡眠、壓力管理等等,均對延緩大腦衰老有利。
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