5 大自律行為，讓你身體減緩衰老的速度，比同齡人年輕10歲

5 大自律行為，讓你身體減緩衰老的速度，比同齡人年輕10歲！

行為1：規(guī)律性做力量訓(xùn)練

肌肉是我們身體最寶貴的組織之一，肌肉含量越多，意味著身體的代謝也會越旺盛，能夠保持好身材，控制體脂率，保持好身材。而保持好身材也是減緩身體衰老速度的方式，肥胖的人群顯得衰老，而保持好身材的人看起來則更有活力。

日常我們做俯臥撐，深蹲，平板支撐，引體向上，以及弓步蹲，或者是去健身房做的器械訓(xùn)練，都可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，讓身體保持活力滿滿，精力充沛，力量強(qiáng)壯的狀態(tài)。

行為2：管理好壓力，保持樂觀積極的心態(tài)

現(xiàn)在越來越多人的壓力太大，總是會因?yàn)榻箲]而出現(xiàn)失眠多夢，或者是情緒焦躁，不安等，這些行為都是在加速身體衰老的速度，而且壓力大的人還會出現(xiàn)暴飲暴食，導(dǎo)致身材發(fā)胖，影響到身體的健康，也會加快身體衰老。

所以保持樂觀積極的心態(tài)很關(guān)鍵，比如和朋友傾訴，去運(yùn)動，去旅游等，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒，減緩壓力，能夠促進(jìn)身體激素的分泌，比如多巴胺激素的分泌有助于維持身體健康，讓你看起來更顯得活力滿滿，年輕活力。

行為3：戒糖

步入中年后就要戒糖，日常生活中很多食物實(shí)際上都含有糖分，所以如果你還總是吃一些含糖分高的食物，往往會導(dǎo)致身材更容易發(fā)胖。

糖分的攝入會容易轉(zhuǎn)為果糖，導(dǎo)致身體細(xì)胞氧化衰老的速度加快，當(dāng)我們攝入過多的糖分，糖會與體內(nèi)的蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物，它們會破壞膠原蛋白和彈性纖維，讓我們的皮膚失去彈性，皮膚就會加快老化，長出皺紋。

所以一定要戒糖，先從戒掉各種看得見的糖分，比如蛋糕，餅干，飲料等，多攝入一些抗氧化的果蔬和高膳食纖維的食物。

行為4：避免熬夜，堅(jiān)持早睡，保證7個小時(shí)以上的睡眠時(shí)間

現(xiàn)代人熬夜的次數(shù)很多，失眠的人也很多，睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，身體衰老的速度會加快，并且還會讓你注意力不集中，頭腦昏沉，影響到日常的生活。

所以養(yǎng)成早睡的習(xí)慣才是關(guān)鍵，比如晚上23點(diǎn)前入睡，有助于身體進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，讓身體加快排毒和修復(fù)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你保持身體的活力滿滿，精力充沛。

行為5：管理體重，及時(shí)體檢

肥胖人群看起來會更顯老，而且肥胖本身就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種慢性疾病，比如三高，以及心腦血管疾病等，也會加快身體衰老。

所以管理體重很關(guān)鍵，不要讓自己的食欲泛濫，而是要學(xué)會管住嘴，邁開腿，來保持身體的活力代謝，養(yǎng)出健康長壽的體質(zhì)。