6個(gè)最佳抗衰老行為，讓你比同齡人年輕10歲

6個(gè)最佳抗衰老行為，讓你比同齡人年輕10歲：

行為1、控糖，進(jìn)行抗氧化飲食

過(guò)量糖分的攝入會(huì)加速細(xì)胞氧化速度，想要抗衰老就要嚴(yán)格控糖，每天的添加糖≤25 g，同時(shí)減少油炸、精制碳水的攝入。

多吃“抗氧化食物”，比如選擇富含β-胡蘿卜素、維生素C/E、番茄紅素、花青素、茶多酚的食物（如深色蔬菜、柑橘類(lèi)、莓果、番茄、綠茶等），有助于減輕氧化損傷，有效延遲生物衰老。

建議，深色蔬菜占餐盤(pán)一半以上，每天攝入200-300克水果，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食粗細(xì)糧結(jié)合，可以平衡膳食，有助于抗衰老。

行為2、健身，多做力量訓(xùn)練

研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以抵御肌肉流失，并且讓端粒變長(zhǎng)，讓生物衰老減緩約3.9年，同時(shí)可降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)近15%，并有助于降低血壓、血糖、血脂與體脂。

建議，每周進(jìn)行安排2-3次力量訓(xùn)練，鍛煉身體主要肌群，以復(fù)合動(dòng)作為主，比如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、劃船、引體向上等動(dòng)作，注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，才能提升增肌效果，降低受傷幾率。

行為3、控制體脂率在合理范圍

體脂率水平會(huì)影響身體衰老進(jìn)度，每增加9.2%體脂率或36 ml內(nèi)臟脂肪，認(rèn)知評(píng)分相當(dāng)于老1年，還會(huì)提升腦血管損傷、心血管風(fēng)險(xiǎn)。

想要提升健康指數(shù)，抵抗衰老速度，我們要注意控制體脂率，男生的體脂率控制在20%以下，女生的體脂率控制在24%以下，遠(yuǎn)離肥胖困擾，才能收獲健康的體質(zhì)。

行為4、規(guī)律作息，保證充足睡眠

熬夜、睡眠不足是加速衰老的元兇，多睡覺(jué)可以養(yǎng)顏美容。一個(gè)人若連續(xù)睡眠不足6個(gè)小時(shí)，第二天精神狀態(tài)會(huì)變差，大腦變得遲鈍，會(huì)出現(xiàn)眼袋、皺紋也會(huì)更快出現(xiàn)。

想要抗衰老，就要做到規(guī)律作息，避免熬夜，每天睡夠7個(gè)小時(shí)，可以提升免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有助于改善代謝情況，身體機(jī)能可以及時(shí)修復(fù)，更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

行為5、減少久坐，保持步行數(shù)

久坐與全因與心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)，增加日常步行與輕體力活動(dòng)，可顯著改善健康水平，一周累計(jì)150分鐘以上中等強(qiáng)度活動(dòng)（如快走、慢跑、健身操等），有助于延緩衰老、延長(zhǎng)壽命。

建議，坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，每天步行數(shù)不少于6K步，可以抵御久坐帶來(lái)的健康傷害。周末可以去爬山、打球提升活動(dòng)代謝，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

行為6、選擇低GI值主食

現(xiàn)代人喜歡吃白米飯、面包、面條、饅頭等精制主食，這些碳水會(huì)升高血糖，導(dǎo)致脂肪堆積。而

建議，以低GI/全谷物（雜豆、燕麥、全麥制品等）替代部分精制主食（如白米白面），有助于降低餐后血糖波動(dòng)，有效提升胰島素敏感度，還能降低炎癥水平，提升健康指數(shù)，可以減少脂肪堆積與“糖化”帶來(lái)的皮膚與血管老化負(fù)擔(dān)。