內臟脂肪的克星：只需死磕這 6 個方法，2個月恢復平坦小腹

現代人的生活習慣以及飲食習慣，再加上工作性質決定的久坐，很多上班族都有個煩惱就是肚腩贅肉越來越多，卻不知道如何才能夠更好地減掉！

內臟脂肪的克星：只需死磕這 6 個方法，2個月恢復平坦小腹！

方法1：選擇高強度的燃脂運動，短時間消耗大量熱量

想要減掉腹部的脂肪，那就要選擇高強度的燃脂運動，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，從而促進身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝，加快身體的運轉，比如開合跳，HIIT間歇訓練，跳繩等都適合沒時間運動的上班族們。

高強度的運動頻率較高，能夠提高燃脂心率，維持身體的代謝和運轉，能夠帶動腹部肌肉參與到運動中，更有助于消耗內臟脂肪，穩定代謝。

方法2：要注重力量訓練的重要性

減肚子不只是有氧運動，可以適當地做力量訓練，可以有助于減脂，還能夠塑造身材，保持好身材，更有助于燃脂減脂。避免瘦下來后腹部變得松松垮垮，不夠緊實。

適當地做深蹲，俯臥撐，平板支撐等，能夠鍛煉到核心肌群，提升肌肉量，促進身體消耗和燃脂，有助于緊致腹部肌群。

方法3：嚴格控制熱量的攝入

腹部脂肪堆積越多，意味著熱量盈余過多，導致身材不斷地發胖，所以一定要嚴格控制好三餐熱量的攝入，才能夠避免熱量堆積，有助于加快減肚子。

三餐規律飲食，不要節食減肥，但是也不要總是大魚大肉，避免吃高熱量的食物，能夠減少熱量堆積，還有就是不吃撐，做到這兩點就能夠控制熱量攝入。

方法4：戒糖

戒掉日常生活中含糖分的食物，比如各種蛋糕，餅干，糖果，奶茶，可樂等，少吃或者是不吃，能夠有助于戒糖。

還有各種看不見的糖分，比如沙拉，番茄醬等，以及各種醬料都是含有糖分的，所以少吃或者不吃才能戒掉。

方法5：能夠站著就不坐著

減少日常長時間坐著，能夠有助于提高身體的運動量，減少久坐，避免熱量堆積，提高到代謝和運轉，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體的活力。

所以能夠站著就不要總是坐著，久坐會影響到血液循環，降低身體的活動量，影響到消耗，所以一定要多起來走走。

方法6：晚上避免熬夜晚睡，不要吃夜宵

晚上不要總是熬夜晚睡，如果睡眠不足會導致身體的內分泌紊亂，代謝下降，容易讓你食欲大增，導致暴飲暴食，所以避免熬夜晚睡，還可以控制食欲，而不會總是想要吃夜宵。

堅持早睡，保證充足的睡眠，能夠讓身體穩定代謝，加快身體的運轉，持續消耗，持續燃脂，保持活力。