年度精選“TOP好料”！過去一年，您最滿意哪些文章和視頻？

過去一年中，《看呼吸》平臺通過三百余篇精心撰寫的原創文章，以及四百多條生動直觀的短視頻，將專業且有趣的呼吸健康知識送到大家身邊。

我們特別從2025年的內容中，甄選了閱讀量最高的10篇原創文章與觀看量最高的10條熱門短視頻，再次與您分享。只需點擊文中的藍色字體和視頻，即可回顧精彩內容。

Part 1

2025年熱度最高的10篇文章

2025年年初，流感病毒持續活躍，幾乎每天都有關于流感疫情的最新通報，大家的擔憂也隨之起伏。在此期間，一則令人揪心的消息從文藝界傳來——20歲烏茲別克斯坦歌手在央視春晚表演后疑因甲流并發腦膜炎離世。

流感后合并細菌感染是引發腦膜炎的常見途徑，尤其是肺炎鏈球菌和流感嗜血桿菌感染，它們可能進一步誘發侵襲性腦膜炎球菌感染。不及時就醫、過度勞累、免疫力下降等因素均可成為流感后合并感染的導火索。

尤其是溫帶地區的朋友，流感季節更需提高警惕。一旦確診流感，若出現劇烈頭痛、意識障礙、癲癇發作、肢體麻木或無力、頸部僵硬、持續高熱超過3-5天等表現，應高度警惕腦膜炎可能，須立即就醫。

去年7月，我們和大家分享了患者張先生稍顯曲折的診斷經歷。張先生在普通感冒后被頑固咳嗽糾纏了整整5個月，最終發現病因竟與家中種養的蘭花密切相關。

張先生曾按咳嗽變異性哮喘治療，雖短暫緩解但很快復發，后來嘗試抗感染治療仍無效。醫生進一步檢查發現他的嗜酸性粒細胞升高，經多學科會診后，最終診斷為“變應性支氣管肺真菌病”，病原體為普通裂褶菌。

為模擬蘭花自然生長環境，張先生長期使用腐木和含菌劑的植料，推測是在照料過程中吸入大量霉菌孢子，導致真菌感染。建議大家在進行園藝活動如處理腐木、枯葉、翻土時，應當佩戴口罩、手套等防護用品并及時洗手。免疫功能低下者盡量避免接觸腐殖質環境，必要時由他人代勞相關活動。

都說運動有益健康，可每日堅持奔跑和爬山，卻讓一位患有晚期肺癌的田徑冠軍加速去世？去年4月初，一則新聞刷新了大家對運動的認知……

晚期癌癥患者，尤其是肺癌晚期患者，其免疫系統往往已受損。過度運動可能引發免疫細胞的“開窗效應”，即高強度運動后3-6小時內免疫力下降，此時感染病原體的風險增高。

不管是否有基礎疾病，運動都應始終循序漸進和密切關注身體反應，如果運動中出現頭暈、呼吸困難、胸悶等不適，應立即停止。有基礎疾病的人群，更應咨詢醫生和運動教練的意見，制定科學運動方案，確保運動方式與強度適合自身狀況。

去年秋季，《看呼吸》響應大家的需求，推出了以“如何破解啟用呼吸機的‘拖’與‘怕’？”為主題的直播節目，并梳理出了大家在選用呼吸機時常踩的3個“坑”。

首先，呼吸機并非“戴上即可”，需要專業評估和個體化調試，自行購買或調整參數可能影響療效甚至帶來風險。其次，使用呼吸機不會形成依賴，其作用在于為呼吸系統“減負”、輔助無力的呼吸肌、延緩功能衰退。

最后，肺大皰并非使用呼吸機的絕對禁忌。假如肺大皰是先天性且位于肺實質內部，風險相對可控。另外，如果已經出現嚴重呼吸衰竭，使用呼吸機的獲益可能遠大于風險，不過仍需醫生全面評估后謹慎決定。

2025年的初夏時節，一名5歲男孩感冒后干咳近一個月，夜間和運動后加重，家長自行使用多種止咳藥、抗生素甚至民間療法均無效，最終在醫院經肺功能與過敏原檢查，被確診為咳嗽變異性哮喘，若再拖延可能發展為典型哮喘。

孩子的家長出現了三個“想當然”誤區，一是認為咳嗽就是感冒，扛一扛就能好，實際上咳嗽超過四周必須就醫；二是以為止咳藥能壓住咳嗽，可某些止咳成分可能抑制呼吸、刺激氣道；三是擔心霧化激素副作用大，其實吸入性激素直接作用于氣道，劑量小、安全性高。

假如孩子真的有咳嗽變異性哮喘，家長該怎樣早期識別呢？點擊文章鏈接即可查看關鍵線索。

去年8月份，我們帶大家開啟了一段特別的家居之旅，發現看似正常的家庭中，其實潛藏著不少呼吸健康風險。

客廳內，綠植盆栽濕潤的土壤可能滋生真菌，其孢子飄散吸入后可能引發肺部感染；家中鳥類的羽毛、糞便可能傳播鸚鵡熱衣原體或引發過敏性肺炎；靠枕、窗簾及閑置空調也易積累塵螨和病原菌。廚房里，油煙是重要的健康威脅，長期吸入可能增加肺癌風險。衛生間等潮濕區域中，滋生的霉菌孢子可導致哮喘、肺曲霉病……

還有哪些不起眼的呼吸陷阱？如何打造安心居住的家庭環境？敖知醫生在文章中帶大家“走進”尋常家中進行一次隱患大排查。

51歲的馬女士自幼多病，如今又孤身一人無人照料，每一步都比常人走得更為艱辛，可她偏偏活成了患者群里人人稱贊的“勵志姐”。去年夏天，我們有幸了解了她的故事。

“兩年內血氧提升45%、痰液明顯減少”，聽起來是不是有些不可思議？可是，馬女士卻借助四大法寶實現了自己立下的flag。

法寶一是正確用藥，馬女士曾因吸入裝置使用不當而放棄治療，導致病情反復，后來通過《看呼吸》公眾號學習吸入藥的正規操作方法，堅持規范用藥后病情明顯穩定。法寶二是堅持排痰，她每天定時排痰四次，并使用量杯觀察痰量變化，最多時一次咳出400毫升痰痰量逐漸減少，感染頻率也隨之降低。

△吸入藥操作寶典中包括各種吸入裝置正確操作方法和易錯點

法寶三是科學吸氧，她從最初吸氧不規范、效果不明顯，到后來購置三臺制氧機，并根據日常活動調整氧流量，使血氧維持在穩定水平，體力也得到恢復。情緒管理是第四個法寶，馬女士意識到情緒波動會引發咯血，于是通過烘焙、運動康復等方式調節心情，幫助自己保持平和心態。

了解了“勵志姐”的四大法寶，我們再來看看“硬核孫老師”跌宕起伏的故事。孫老師曾患中重度慢阻肺病，如今卻能負重爬七樓而不喘，他的逆轉之路具有借鑒意義。

2008年，孫老師在參與拆除粉塵嚴重的廠房吸塵室時未做好防護，之后出現咳黑痰、胸悶等癥狀。為持續監測肺部狀況，他專門設計了一份肺功能追蹤表，定期記錄關鍵指標。

△表格模板

為避開寒冷干燥和炎熱潮濕對呼吸道的刺激，孫老師采取“候鳥式”生活，冬季前往三亞等地，夏季移居威海等地，以此減少氣候對病情的影響。早在確診前的2013年，他就開始力量訓練，至今堅持每周鍛煉主要肌群，家中設有家庭小型健身房，即使異地生活也隨身攜帶器械。

去年，年僅39歲的藏族著名歌手安多洛桑因糖尿病和肺結核病情惡化不幸離世的消息著實驚動到了“糖友圈”。難道說糖尿病還會影響加重呼吸疾病嗎？還是說糖尿病患者更易感染肺結核這種難治的慢性消耗性疾病？

相較于普通感染，糖尿病對免疫系統的損害更為根本，如同直接“拆除”了免疫防線。糖尿病患者一旦感染肺結核，易發展為全身性感染，且病灶可能遍布全肺，加重肺部損傷。糖尿病還會明顯提升多種呼吸系統疾病的患病風險并加速其進展，包括慢阻肺病、肺癌和支氣管擴張等。

因此，控制血糖至關重要，同時應定期進行胸部CT等并發癥篩查，尤其在呼吸疾病高發季節需加強防護，以減少糖尿病對呼吸健康的長期危害。

“我每日堅持「十步呼吸操」訓練并配合藥物吸入、氧療，身體逐漸發生了奇妙的變化，曾經望而生畏的三層樓梯，現在也能穩步攀登。”患者李女士講述了自己的轉變。

“十步呼吸操”是一套由專業康復團隊研發的呼吸訓練方法，通過十節訓練激活并增強呼吸肌群，有助于排出肺泡殘氣、改善氣體交換。

不過，練習前還需做好三項準備工作，練習過程中也有不可忽視的細節，進入原文即可查看詳情。

Part 2

2025年熱度最高的10個視頻

視頻一：十步呼吸操

同樣的呼吸操，為何有人練后狀態明顯好轉，有人卻越練越糟？答案很簡單：細節決定成敗！錯誤的呼吸節奏、發力方式、訓練強度等都可能讓“護肺操”變成“傷肺操”。

肩上提＋下降、雙手扶胸做胸肌的牽拉、雙手向上做胸部肌肉牽拉……劉微老師在視頻里示范了十步呼吸操的正確做法。

視頻二：都保操作方法及標準

吸入療法起效快、局部藥物濃度高、用藥量少、應用方便及全身不良反應少，是哮喘、慢阻肺病等呼吸道疾病的重要治療方式。即便大家已經吸藥多次，操作過程中仍存在諸多極易被忽略的漏洞，使得藥效被大大拉低、病情反復波動。

為了幫助大家掌握正確的吸藥方法，《看呼吸》平臺錄制了吸入藥操作寶典（掃描上文中的二維碼可查看），其中，都保操作方法及標準的觀看量最高。

視頻三：連續兩次吸藥，中間還需屏氣10秒？

部分患者在連續吸入藥物時，常常忽略了兩次吸藥之間關鍵的屏氣環節。但若缺少屏氣步驟，藥效將大打折扣。

第一次吸入的藥物需要短暫的時間在氣道黏膜上穩定附著，如果緊接著就進行第二次吸入，呼出的氣流會干擾首次藥物在氣道中的有效沉積，從而降低治療效果。

視頻四：血氧高達95%為何還會喘？

很多人認為血氧飽和度是判斷呼吸困難的唯一標準，但事實并非如此。血氧95%但仍然感覺喘是完全可能的，并且提示了更深層次的問題。

簡單來說，血氧飽和度反映的是血液含氧量，而“喘”或呼吸困難，反映的是身體的供氧能力和耗氧需求之間的失衡。 即使血液含氧量正常，但如果身體需要更多氧氣，或者氧氣運輸、利用環節出了問題，就可能會感到喘。

視頻五：為何慢阻肺病患者打疫苗尤為重要？

在呼吸系統疾病的長期影響下，許多患者朋友的呼吸道防御機制已變得非常脆弱，每當秋冬來臨，容易遭受流感病毒、肺炎球菌等各類病原體的輪番侵襲。

呼吸慢病患者一旦發生感染，后果往往比普通人更為嚴重，不僅可能導致肺功能急劇下降、原有癥狀明顯加重，還可能出現急性發作、反復住院，甚至顯著增加死亡風險。因此，更需要通過疫苗接種將病原體拒之門外。

視頻六：慢阻肺病一定會發展成重度/極

重度嗎？

慢阻肺病的特征是持續的氣流受限和進行性的炎癥等，從長遠看，肺功能會隨著年齡和疾病自然下降。有些人可能很多年都停留在輕中度階段，生活質量受影響不大，而有些人，如果不加干預，可能在較短時間內發展到重度。

所以說，慢阻肺病的發展軌跡不是一條所有人都會走到底的、不可更改的單行道。它更像一條斜率可變的下降曲線，而大家的主動管理可以顯著改變這條曲線的坡度，甚至在某些階段讓病情穩定很久。

視頻七：做腹式呼吸，吸氣時腹部無法鼓起

怎么辦？

吸氣時腹部無法鼓起，是很多初學者練習腹式呼吸時最常見的問題，或許是因為許多朋友長期習慣于胸式呼吸，膈肌和相關的呼吸肌群需要被重新喚醒和訓練。

趙帆老師在視頻和直播中為我們提供了分步解決方案，只要堅持用對方法練習，大腦和肌肉會逐漸建立新的連接，最終讓腹式呼吸變得自然流暢。

視頻八：一動就喘為何更要鍛煉？

長期不活動，包括呼吸肌在內的重要肌肉會逐漸萎縮、無力。衰弱的肌肉工作效率極低，完成同樣的動作需要調用更多肌肉纖維，導致耗氧量反而更大，所以會更早、更嚴重地感到氣喘吁吁。

另外，心臟和肺就像發動機，長期低強度運轉，其功能會適應性下降。心臟每搏輸出量減少，肺活量降低，導致氧氣輸送效率大打折扣。久而久之，便會陷入“氣短 → 減少活動 → 肌肉萎縮、心肺功能下降 → 活動能力更差、更易氣短 → 進一步減少活動”的惡性循環。

視頻九：適合慢阻肺病患者的食物有哪些？

“吃飯”原本是一件再尋常不過的事情，但是對于不少慢阻肺病患者來說，特別是一些病情較重的老年患者，“一吃喝就喘憋”“一口飯反復咽都咽不下去”成了每天都要面對的“大麻煩”。

那么問題來了，如何讓吃喝不再是難事？有人覺得吃飯慢點就好了，也有人覺得喝湯比吃固體食物更好，真是這樣嗎？看完上方視頻您就能夠找到答案。

視頻十：“振動排痰神器”怎樣挑選和使用？

不少患者朋友反映，家人幫忙拍背也很疲憊，而靠自己用徒手方法排痰，又常常覺得使不上力、姿勢難擺。這時候，一些設計科學、操作方便的小工具，就能成為得力的排痰助手。

劉微老師在視頻中講解了常用排痰工具的挑選要點，傳授患者朋友們看得懂、學得會、用得上的“實招”與“真招”，助力大家科學、安全、有效地排出痰液。

以上文章和視頻是否涵蓋了您最關心、最困惑的呼吸健康問題？來評論區一起聊聊吧~

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本文完

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排版：張彥

此內容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

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