起床后，空腹血糖多少才算正常？很多人放寬范圍了，醫生一文告知

早上醒來，很多人第一件事就是拿起手機。這時候有些人會習慣性去量一下血糖，看看自己昨晚那頓飯有沒有“吃過頭”，或者最近控制飲食有沒有成效。但是，量了之后看到血糖在6.2、6.3，就開始有點犯嘀咕——這到底算不算正常？網上說的標準千差萬別，有的說只要不超過7就行，有的說6以內最穩妥，那到底多少才算真的正常？

血糖要是老吊在高位不下來，時間長了，胰島功能慢慢就跟不上節奏了，到時候糖尿病就悄悄來敲門了。就像有人說的，不怕高血糖當場犯事，就怕它一點點把人拖下水。

根據目前主流的醫學指南來看，健康成年人的空腹血糖標準范圍應該是3.9到6.1這個區間，單位是毫摩爾每升。

如果低于3.9，有可能是低血糖，手發抖、心慌、出冷汗都是常見的表現；但一旦高于6.1，哪怕只是一點點，醫生也會高度警惕——這是不是糖調節出問題了？

不少人總覺得血糖這東西彈性挺大，“差不多就行”，結果往往就是在“差不多”的放縱下，從一個稍高一點的數值，一步步滑向真正的高血糖，甚至發展成糖尿病。

尤其是年紀越大，身體代謝本來就開始變慢，如果還不控制飲食、睡眠和運動，血糖就會慢慢升高。有的人在40歲時空腹血糖還是5.8。到了50歲就變成6.3，再過幾年就成了糖耐量受損，等到確診糖尿病的時候，胰島功能已經被耗得差不多了。

這里說的是空腹量血糖。醫學上的“空腹”有明確的標準：指的是連續8小時以上沒有進食（包括糖分飲料和水果），早上起來還沒吃早飯就量，是最符合規范的。

空腹血糖正常，并不代表一切沒事。有些人空腹測是5.8，看著挺正常，但餐后兩小時血糖飆到了11、12，這其實是早期糖尿病的典型表現之一，叫做“隱匿性高血糖”或者“餐后高血糖”。

所以醫生現在也越來越強調“空腹血糖＋餐后兩小時血糖”雙檢測，甚至有的體檢還會安排一個糖耐量試驗就是為了盡早發現問題。一個完整的血糖檢測是需要動態去看的，不能光盯著空腹一個點。

血糖還特別容易受情緒和生活方式影響。睡不好、壓力大、焦慮、熬夜，都會讓血糖暫時性升高。有些人身體沒什么毛病，就是最近工作忙得焦頭爛額，結果去體檢的時候血糖飆高。

當然也不能掉以輕心，畢竟真有問題的話，再怎么休息也不會自動降下來。血糖穩不穩，最終還是得靠飲食結構、運動習慣和整體生活方式去維持。

每天走路一小時，吃飯七八分飽，少吃高糖高油食物，這些才是最管用的預防手段。有些人喜歡拿水果當晚飯，結果越吃越胖，血糖也越來越高。

也有的人迷信“特效偏方”，覺得喝點苦瓜汁、桑葉茶就能把血糖壓下去。這些東西雖然在一些實驗里有一定的輔助作用，但不能指望它們控制血糖。

空腹血糖高不高，是身體給出的一個早期信號燈。有些人覺得自己沒不舒服就不當回事兒，結果過幾年突然查出糖尿病，甚至已經有眼底出血、腎功能減退的并發癥，才知道這事原來不是小問題。

有調查顯示，在我國20歲以上的成年人里，糖尿病前期的人群比例已經超過35%。這群人就是在正常和糖尿病之間的灰色地帶徘徊，如果不管不顧，絕大多數會慢慢滑向真正的糖尿病。

所以醫生總強調，空腹血糖只要超過6.1，就是一個明確的警示信號，哪怕只是6.2，也不能掉以輕心。如果能在這個階段就及時調整生活方式，把血糖控制在5.6以內，是可以逆轉回去的。

如果父母一方或雙方都有糖尿病，那子女患糖尿病的風險會大大增加。這時候就不能等血糖升高再去檢查，而是從年輕時就要開始注意控制飲食、保持體重、定期體檢。

不少人還有個誤區，覺得只有胖人才會得糖尿病。雖然肥胖確實是高危因素之一，但也有很多瘦人也查出了糖尿病。

這類人可能是胰島功能先天就比較弱，或者生活節奏混亂導致代謝紊亂，血糖控制得更難。因此不要盲目信任體重，更應該信任體檢報告上的數值。

起床后空腹血糖標準范圍確實是3.9到6.1，但如果能控制在5.5以內，更加安全。一旦超過6.1，就屬于“空腹血糖受損”，不等于糖尿病，但已經不是健康人了，這時候就需要更加警惕了。

早發現、早處理、早調整，遠比事后彌補來得輕松。而一旦發展成糖尿病，不僅是飲食、生活被限制，長期看還要承受并發癥的威脅。

參考文獻： ［1］中華醫學會糖尿病學分會. 中國2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中華糖尿病雜志,2021,13(4):315-409. ［2］李光偉,王曉麗. 糖尿病前期的流行病學研究進展[J]. 中華糖尿病雜志,2024,16(2):85-90. ［3］中國營養學會. 中國居民膳食指南（2022）[M]. 北京:人民衛生出版社,2022.