開合跳——內(nèi)臟脂肪的克星，每天20分鐘，身體會有哪些變化？

開合跳，以前總是作為熱身運動，能夠在短時間內(nèi)提升燃脂心率，有助于維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂，保持活力代謝。而如今，開合跳在健身圈中被多數(shù)人追捧，作為一個超燃脂的運動，每天堅持 20分鐘的開合跳訓練，能夠給身體帶來的好處實在太多了！

開合跳——內(nèi)臟脂肪的克星，每天20分鐘，身體會有哪些變化？

好處一，開合跳能夠提高身體的心肺功能，增強體能

開合跳是一種有氧運動，在進行開合跳時，身體需要更多的氧氣來滿足運動需求，這就促使心臟更加努力地工作，將富含氧氣的血液輸送到全身各個部位。肺部也需要加快呼吸頻率，以吸入更多的氧氣并排出二氧化碳。

每天都堅持20分鐘的開合跳，能夠讓心臟和肺部得到有效的鍛煉，逐漸增強心肺功能。長期堅持，心臟每次跳動所輸出的血量會增加，肺部的通氣量也會提高，從而使身體在日常活動中更加輕松，耐力也會顯著提升。比如，爬樓梯時不再像以前那樣氣喘吁吁，長時間走路也不會輕易感到疲勞。

好處二，開合跳能夠提高身體的代謝水平，保持好身材

開合跳能夠快速提升身體的代謝率。當我們進行開合跳時，全身的肌肉都在參與運動，這會消耗大量的能量。在運動過程中，身體的新陳代謝會加快，不僅在運動時消耗熱量，在運動結(jié)束后的一段時間內(nèi)，身體的代謝仍然會維持在較高水平，屬于“超氧耗狀態(tài)”，繼續(xù)消耗能量。

每天20分鐘的開合跳，可以幫助身體燃燒更多的脂肪，對于想要控制體重或者減肥的人來說，是一種非常有效的運動方式。而且，隨著代謝水平的提高，身體的消化和吸收功能也會得到改善，有助于維持身體的健康。

好處三，開合跳能夠刺激到下肢肌肉，增強肌肉力量

開合跳看起來動作簡單，但實際上它需要運用到全身多個部位的肌肉。在跳躍的過程中，腿部的肌肉，如大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及小腿的腓腸肌等，都在不斷地收縮和舒張，以提供跳躍的動力和支撐身體的平衡。

手臂的擺動也會鍛煉到肩部和手臂的肌肉。每天堅持20分鐘的開合跳，能夠逐漸增強這些部位的肌肉力量。

每天堅持20分鐘的開合跳，能夠逐漸增強這些部位的肌肉力量。肌肉力量的增強不僅可以讓身體更加健壯，還能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，減少受傷的風險。例如，在行走或者進行其他日常活動時，不容易因為不小心而摔倒。

好處四，開合跳能夠改善關(guān)節(jié)的靈活性，提升關(guān)節(jié)的健康水平

開合跳的動作包含了跳躍、伸展等多個動作環(huán)節(jié)，這些動作可以活動到全身的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。在運動過程中，關(guān)節(jié)會得到充分的活動和潤滑，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶也會得到拉伸和鍛煉。

每天20分鐘的開合跳，有助于保持關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛的發(fā)生。對于中老年人來說，經(jīng)常進行開合跳可以預防和緩解一些關(guān)節(jié)疾病，如關(guān)節(jié)炎等。而對于年輕人來說，也能讓關(guān)節(jié)更加健康，使身體在運動中更加靈活自如。

好處五，開合跳能夠改善激素分泌，緩解壓力和改善心情

運動是一種很好的減壓方式，開合跳也不例外。當我們進行開合跳時，身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。它能夠讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感，幫助緩解身體的疲勞和壓力。

每天堅持20分鐘的開合跳，能夠讓我們暫時忘卻生活和工作中的煩惱，釋放壓力，使心情變得更加舒暢。無論是在一天的忙碌工作后，還是在學習的間隙，進行20分鐘的開合跳，都能讓我們以更好的狀態(tài)面對接下來的生活。