10個提高代謝的方法，代謝高了，自然就瘦了！

提高代謝的10個方法，做到越多，代謝提升更快！

1，早起喝杯溫水

很多人早起后都沒有喝水的習慣，但是早起后喝一杯溫水，可以適當?shù)丶狱c鹽/檸檬片，能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，喚醒身體的代謝，加快身體消耗，促進身體燃脂減脂。

2，早餐一定要吃，并且吃高蛋白質(zhì)的早餐

早餐是身體一天當中攝入營養(yǎng)最多的一餐，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，早餐不僅要吃，還要吃高蛋白質(zhì)的食物，以及全谷物類的食物，能夠穩(wěn)定血糖，又可以讓代謝提升上來，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

3，每周3次的力量訓練

規(guī)律性的力量訓練能夠刺激到肌肉，提升肌肉量，維持身體活力，既可以塑造身材，還可以提升肌肉活力，隨著肌肉量的提升，身體的代謝能夠保持著旺盛的狀態(tài)，比如深蹲，俯臥撐，引體向上，平板支撐，弓步蹲等，都可以有助于維持肌肉。

4，不要久坐，坐著30分鐘，就得起身“動一動”

久坐會影響到身體的代謝，還會讓身體降到“低耗能模式”，脂肪容易堆積，代謝受阻，影響到血液循環(huán)，影響到身體的健康水平，所以一定要多起來走走。

5，每天要吃足夠多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的活力，還可以促進身體消耗掉更多的能量，蛋白質(zhì)消化時消耗的能量比碳水多出來2-3倍，防止肌肉流失。還可以維持身體旺盛的代謝。

6，用“少吃多餐”代替“節(jié)食-暴食”

長時間控制超過5個小時會讓身體的代謝變慢，特別是節(jié)食的人，更容易出現(xiàn)忍不住出現(xiàn)暴食，喜歡吃高糖分高油的食物，所以正餐控制好進食量，而中間可以加多個mini餐，實現(xiàn)少吃多餐，更有助于維持代謝，控制熱量。

7，養(yǎng)成早睡，保證8個小時的睡眠時間

睡眠不足會讓瘦素（抑制食欲，促進代謝）分泌減少，“饑餓素”（催食欲的激素）升高，代謝會直接下降5-10%，不利于減肥，還會影響到身體的健康，所以養(yǎng)成早睡，保證充足的睡眠是關鍵。

8，補充優(yōu)質(zhì)脂肪

減肥期間不吃脂肪也是不對的，優(yōu)質(zhì)的脂肪攝入才有助于脂肪的分解和代謝，所以做菜的時候用“橄欖油”，每周吃深海魚（三文魚），能夠促進身體的代謝。優(yōu)質(zhì)的脂肪是合成甲狀腺激素的原料，缺乏脂肪會讓代謝變慢。

9，每天喝足夠多的水分

每天身體要補充的水分是“ 體重（kg）* 35ml ”的水，身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，還可以加快營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，排出代謝廢物和毒素，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，所以多喝水準沒錯，不要喝飲料。脫水會讓身體的代謝效率下降3-5%。

10，每周1次的體重監(jiān)測

不要每天都看體重，經(jīng)常關注體重會影響到自身的代謝，反而會影響到減肥的效率，所以不要每天都看體重，每周一次就足夠了。