小寒過后寒氣鉆？女人多吃 4 樣家常食！補氣血潤臟腑，暖到腳底板

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小寒是冬季的重要節氣，標志著嚴寒天氣的正式開啟。隨著節氣推移，外界氣溫持續走低，寒氣逐漸加重，容易通過毛孔侵入人體肌理。女人體質普遍偏寒，對低溫的耐受度較低，若不注重調理，很容易出現手腳冰涼、氣血運行不暢、臟腑干燥缺水等情況，不僅影響日常狀態，還可能導致身體抵抗力下降。想要在寒冬中保持舒適狀態，無需依賴厚重衣物的層層包裹，從飲食入手進行溫補調理是更為有效的方式。以下 4 種家常食材，常見易買、做法多樣，堅持適量食用，能幫助身體補充氣血、滋潤臟腑，由內而外積蓄暖意，輕松度過寒冷冬季。

紅棗：補氣養血的 “天然能量果”

紅棗在養生食材中占據重要地位，被譽為補氣養血的佳品。其富含鐵元素、維生素 C、多種氨基酸及鈣、鉀等礦物質，其中鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，維生素 C 能促進鐵的吸收，二者協同作用，可有效改善氣血虧虛引發的面色暗沉、頭暈乏力、精神不振等問題。紅棗性質溫和，味甘性平，不燥不寒，適合不同體質的人長期食用，尤其適合氣血不足的女性。

作為熱愛美食的人，我經常將紅棗融入日常飲食。除了直接生吃，最簡單的做法是煮紅棗粥，將紅棗與大米、小米一同浸泡后熬煮，粥品黏稠香甜，紅棗的營養充分融入粥中，易于消化吸收。也可以制作紅棗核桃露，將紅棗去核，與核桃、適量清水一同放入破壁機打成糊狀，加熱后飲用，口感綿密，兼具紅棗的補氣養血與核桃的益智健腦功效。還能嘗試紅棗糯米糕，將糯米粉、紅棗碎、少量白糖混合，加入溫水揉成面團，蒸制 20 分鐘即可，軟糯香甜，作為下午茶或加餐都合適。每天食用 3-5 顆紅棗，長期堅持，能明顯感受到面色變得紅潤有光澤，身體也更具活力。

山藥：健脾潤臟腑的 “養生良品”

山藥性味甘平，歸脾、肺、腎經，是兼具營養與養生價值的食材。其含有豐富的黏液蛋白、淀粉酶、膳食纖維及多種維生素和礦物質，黏液蛋白能保護胃腸道黏膜，促進消化液分泌，幫助改善脾胃虛弱引起的積食、腹脹、消化不良等問題。同時，山藥具有滋潤作用，能緩解小寒后氣候干燥帶來的體內水分流失、腸道干澀、皮膚干燥等情況，對臟腑起到溫和滋養的效果。

山藥的烹飪方式多樣，且能與多種食材搭配。清蒸山藥是最能保留其營養的做法，將山藥去皮切段，放入蒸鍋中蒸 15-20 分鐘，出鍋后可根據喜好蘸取少量蜂蜜或白糖，口感粉糯香甜，原汁原味。也可以制作山藥排骨湯，排骨焯水去除血沫，與切好的山藥塊、姜片一同放入鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉小火慢燉 1 小時，調味后即可食用，湯品濃郁鮮香，山藥吸收了肉湯的營養，軟糯入味，既能補充蛋白質，又能健脾潤臟腑。此外，還能將山藥切成小塊，與燕麥、紅豆、薏米等雜糧一起煮成雜糧粥，清淡易消化，適合作為早餐，為身體補充能量的同時，調理脾胃功能。

桂圓：溫補氣血的 “冬日暖食”

桂圓又稱龍眼，是冬季溫補氣血的優質食材。其富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素 B 族及鐵、鉀等礦物質，葡萄糖和蔗糖能快速為身體補充能量，緩解冬季低溫帶來的疲勞感；鐵元素與蛋白質協同作用，能溫補氣血，改善因寒氣侵襲導致的手腳冰涼、畏寒怕冷等癥狀。同時，桂圓還具有養心安神的功效，能幫助改善冬季因寒氣擾心引起的失眠多夢、睡眠質量不佳等問題。

需要注意的是，桂圓性質偏溫，過量食用可能會出現上火癥狀，因此每天食用量控制在 5-8 顆為宜。日常食用時，除了直接剝殼食用，還可以制作桂圓紅棗蓮子粥，將桂圓、紅棗去核，與蓮子、大米一同熬煮，蓮子的清心安神與桂圓、紅棗的溫補氣血相結合，營養更全面。也可以在煮銀耳湯時加入幾顆桂圓，銀耳的滋潤與桂圓的溫熱互補，口感香甜，能滋潤肌膚、溫補氣血。另外，還能制作桂圓枸杞茶，將桂圓干、枸杞放入杯中，用沸水沖泡，燜泡 5 分鐘后飲用，反復沖泡至味道變淡，方便快捷，適合日常辦公或居家飲用。

紅糖：驅寒暖身的 “天然甜味劑”

紅糖是未經精煉的蔗糖，保留了更多的營養成分，含有豐富的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質及多種維生素。其性溫味甘，具有驅寒暖身、活血化瘀的功效，小寒后飲用一杯溫熱的紅糖水，能快速驅散體內寒氣，緩解手腳冰涼、畏寒怕冷的癥狀，尤其適合經期前后的女性，能幫助改善痛經、經血不暢等問題。同時，紅糖能為身體補充能量，緩解冬季低溫環境下的體力消耗。

紅糖的食用方法簡單多樣，且能與多種食材搭配。紅糖姜棗茶是冬季驅寒的經典飲品，將生姜切片，與紅棗、紅糖一同放入鍋中，加入適量清水，煮沸后轉小火煮 10 分鐘，讓生姜的驅寒功效與紅糖、紅棗的補氣養血功效充分融合，飲用后身體能快速感受到暖意。也可以制作紅糖雞蛋，鍋中加入適量清水燒開，打入雞蛋煮至成型，加入紅糖調味，煮 3-5 分鐘即可，雞蛋的優質蛋白與紅糖的營養相結合，既能補充營養，又能驅寒暖身。此外，還能制作紅糖糍粑，將糍粑放入鍋中煎至兩面金黃，加入少量清水和紅糖，煮至紅糖融化，裹滿糍粑表面，口感香甜軟糯，既能滿足口腹之欲，又能達到驅寒養生的效果。需要注意的是，紅糖含糖量較高，糖尿病患者及體質偏熱者應適量食用。

小寒過后的養生核心在于 “溫補” 與 “滋潤”，以上 4 種食材都是日常飲食中常見的家常食材，易購買、做法簡單，且能精準針對女性冬季常見的氣血不足、寒氣侵襲、臟腑干燥等問題。無需花費過多金錢，只需將這些食材融入日常飲食，堅持適量食用，就能幫助身體由內而外補充氣血、滋潤臟腑、驅散寒氣，擺脫手腳冰涼、身體虛弱的狀態，在整個冬季都能保持溫暖舒適、活力滿滿的狀態。