掉秤28斤后悟了：減肥，死磕這5個方法就對了

掉秤28斤后我悟了：減肥，只需死磕這5個方法就對了！

方法1、學會干凈飲食

以前總是喜歡吃加工零食、含糖飲料、重口味食物，而這些食物會刺激味蕾，讓身體不自覺攝入更多的食物，還會導致血糖波動，熱量攝入也會超標。

為了瘦下來，我學會了干凈飲食，盡量少吃加工零食，尤其是蔬果片、薯片、蛋糕、餅干加工熱量高、飽腹感差的食物，將平時吃的油炸、紅燒、糖醋菜式改為了白灼、水煮、清蒸的低油鹽菜式，這樣不用刻意節食，就能降低熱量攝入，讓體重降下來。

而學會干凈飲食后，味蕾敏感度會逐漸提升，會開始喜歡原滋原味的東西，會逐漸適應健康的飲食模式，腸胃負擔會減輕，身體也逐漸變得輕盈了起來。

方法2、學會喝無熱量的飲品

以前喜歡喝各種含糖的飲料，比如奶茶、可樂、現榨果汁，而這些飲品的糖分含糖高，會導致血糖波動，一天一杯半糖奶茶的糖分也不低于30克，熱量不低于300大卡，容易導致脂肪堆積。

為了瘦下來，我改為了無熱量的綠茶、烏龍茶以及黑咖啡，控制一個月喝含糖飲料的次數不超過2次，相比于以前一周3杯的頻率，一個月就能少攝入3000大卡以上的熱量攝入，相當于0.8斤脂肪的熱量。

方法3、增加力量訓練，提升基礎代謝

肌肉的體積小，耗能大，肌肉多的人，一天下來可以燃燒更多熱量，有助于加速脂肪的分解。而力量訓練是提升肌肉維度的有效方式，減肥期間，多做力量訓練可以抵御年紀增長出現的肌肉流失問題，還能讓身材變得緊實起來。

因此，我一周會安排3次力量訓練，剛開始是徒手深蹲、跪姿俯臥撐，隨著肌肉力量的提升，再過渡為弓步蹲、負重深蹲、標準俯臥撐訓練，每個動作累計100次（分組完成），這樣瘦下來后可以更好的維持住身材，不易反彈。

方法4、早起做10分鐘開合跳

我發現，早起安排10分鐘時間進行開合跳，可以快速提升心率，讓身體一個早上都保持高代謝水平，有助于持續燃脂。

相比于戶外跑步，開合跳耗時更短，容易堅持下來，也不受天氣影響，早起空腹運動的燃脂效率也會比其他時間更好。

剛開始進行開合跳我只能堅持一分鐘，休息一下才能開啟新一組開合跳，堅持到2周后就進步到2分鐘一組了，運動持久力提升了，體重也逐漸降下來。