北京
如今，“睡眠問題”備受人們的關注。特別是有一類人“一曬太陽，晚上睡覺就香，只要一不曬太陽就睡不好。”這到底是怎么了？如果陰天要怎么辦……
冬天晝短夜長，而溫暖的陽光成了奢求。對于上班族而言，若中午沒時間出去沐浴陽光，等到下班后太陽也已經下山了，可自己還沒有盡情享受陽光的沐浴，夜晚又怎么睡得好呢？
相反，為什么曬太陽了就能讓夜晚安睡？這是因為曬太陽和“睡眠”之間有著十分微妙的關系。
現代人生活節奏快，生物鐘紊亂，因長期待在辦公室內，與陽光接觸的時間大大減少，會在一定程度上影響生物鐘的節律，特別是長期待在昏暗的室內，開著明亮的燈，不知道外面天氣和時間的變化，很容易在白天出現昏昏欲睡、精神萎靡的現象。
等到了夜晚，卻異常亢奮激動，并且無限制的拖延入睡時間，自然睡眠質量也會下降。另外，有研究表明，在無足夠太陽光的刺激下，大腦中血清素合成與分泌都會減少，而血清素水平的降低，會影響人的情緒，還無法刺激褪黑的分泌，讓人們變得入睡困難，甚至是失眠。
這里的褪黑素正是調控睡眠的激素，也被稱為“黑暗激素”。它能夠誘發睡意，使人更快地入睡，還能夠幫助人們決定何時入睡，進一通過降低機體核心體溫，從而改善睡眠質量。
不僅如此，曬太陽還是我們獲取維生素D的直接方式。不曬太陽，機體又缺乏維生素D的攝入，很容易影響大腦神經興奮性，對睡眠質量不利。
也就是說，只有你白天曬太陽充足，為機體補充維生素D，同時晚上褪黑素分泌的充足，睡眠的驅動力也就會更強。
反之，不曬太陽就睡不好的人，也正是因為沒有太陽的參與，褪黑素沒有受到充分的抑制，才會導致整天昏昏沉沉，甚至陷入“晚上不睡，白天不起”的惡性循環中。
因此，建議大家每天合理曬太陽，冬天可以選擇上午的9點到11點，下午的3點到4點，在這兩個時間段曬太陽，紫外線不是很強，還有助于促進皮膚合成維生素D。
除此以外，在晚上睡覺前的1個小時，避免接觸手機等電子設備，有助于提高睡眠質量。
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