跑步機與戶外跑，誰更傷膝蓋？專家解析優缺點，跑步選擇有依據

跑步是最簡單最高效的運動之一，隨著健康意識的提高，越來越多的人開始加入跑步的隊伍中。

跑步主要有兩種選擇，一種是在戶外跑，一種是在跑步機上跑。雖然都是跑步，都能夠起到鍛煉身體的作用，但這兩種跑步方式，還是有一些不同之處。

在戶外跑步和跑步機上跑步，有什么不一樣？

在戶外跑步和跑步機上跑步，消耗的熱量會有一些差異。有調查研究發現，在跑步機上跑步消耗的熱量，要比戶外少15%左右，主要是因為跑步機太平坦，并且比較軟，全程勻速。勻速運動消耗的熱量是最少的，就跟汽車勻速跑，比較省油一樣。

在戶外跑步，由于地勢不平坦，再加上會時不時的遇到一些路障，速度會發生變化，屬于變速運動，消耗的熱量會更多一點

當然了，如果你把跑步機的坡度調高，并且一直在變換速度，這樣消耗的熱量是和戶外跑步相當的，甚至會比戶外跑消耗的熱量還多。

兩者也有一定的步態差異。在戶外跑步的時候，腳后跟容易先著地，這和身體試圖彌補地表差異有關。在跑步機上跑步，往往是腳前掌先著地，或者是全掌著地。正常的跑步姿勢，應該是腳前掌先著地。

在戶外跑步，有個很大的優勢，就是能夠充分地接觸太陽光，可以很好地補充維生素D，強健骨骼。維生素D主要從太陽光中攝取，長期不接觸太陽光，容易缺乏維生素D，影響鈣質的吸收，對骨頭健康不利。

由于很多人跑步前沒有調整對自己的姿勢，會對脛骨和小腿等部位造成一定的損傷。而研究發現，跑步機對小腿的損傷，要比戶外跑大一些。戶外跑對脛骨的傷害，要比跑步機大一些。所以如果你小腿不好，應該選擇戶外跑，脛骨不好，應該選擇跑步機跑。

經常跑步，對身體的好處有非常多，可以提高免疫力，能夠減肥，改善體質，提高肺活量，改善皮膚狀態等。跑步雖有千般好，但也有一個壞處，那就是跑姿不當，容易傷到膝蓋。那么，在戶外跑步和跑步機上跑步，哪種對膝蓋的損傷小？

雖然跑步機比較軟，很多跑步機都有減震的作用，看起來跑步機對膝蓋的損傷更小一些。但其實在相同的前提下，比如說用同樣的姿勢，跑相同的時間等，還是戶外跑對膝蓋的傷害更小。

在戶外跑的時候，由于更加的放松，身體會更加的協同合作，肌肉和膝蓋會根據自身的需要，不停地進行協調，盡可能地減少對膝蓋的損傷。但在跑步機上跑，由于一切都是設定好的，身體其實一直是屬于一種比較不自在的狀態，這種狀態下，膝蓋、小腿等著力點，會不斷地被磨損，因此膝蓋磨損的程度往往要比戶外大一些。

膝關節炎的疼痛我們都是知道，比較痛苦的，嚴重的患者，從腿部到腳底都有嚴重疼痛，生活質量可以想象是比較低的，但是這個時候我們就更要積極的想方法，及時的進行治療，堅持下去，解決疼痛，從這種生活狀態中走出來。

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若有時間到附近野地采點紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,取適量，加白酒浸泡一周后飲用,產于灌南,宜晚秋擷之,潤之于瘠土,開紫花,白酒為引,平時食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點水果也要少點,蔬菜可多食,煮熟后再食。

其實如果你能夠掌握正確的跑步姿勢，在戶外跑的時候，選擇操場這種有專業跑道的地方，其實并不會給膝蓋造成太大的損傷，反而可以鍛煉膝蓋周圍的韌帶和肌肉，讓膝關節得到更好的保護，延長膝蓋的壽命。

當然了，雖然在戶外跑更好，但也不是說在跑步機上跑步就不好，偶爾跑一跑，能夠起到很好的鍛煉作用，對健康是利大于弊的。