“寒冬吃三白，一年病不來”，三九天多吃“3白”，健脾胃強免疫

俗話說“冷在三九”，一年中最寒冷的日子說來就來。這時的寒風鉆進骨縫里，冷得人直打哆嗦，仿佛連呼吸都要結冰。老輩人常說“寒冬吃三白，一年病不來”，這“三白”指的可都是咱們廚房里常見的寶貝。它們樸實無華，卻藏著抵御寒冬的能量密碼。

一白：山藥——健脾益胃的“地下人參”

山藥，白白胖胖的一根，貌不驚人，卻是健脾益胃的“地下人參”。它性平味甘，不燥不膩，既能補氣又能養陰，特別適合三九天里脾胃虛弱、消化不良的人。山藥富含黏液蛋白，對胃黏膜有保護作用，還能增強免疫力。

推薦食譜：桂花蜂蜜蒸山藥片

這道菜簡單又雅致，山藥的原味被完全保留，桂花的香氣則帶來一抹冬日的甜蜜。

1. 取一根鐵棍山藥，戴手套去皮（防止手癢），切成均勻的薄片，擺入盤中。

2. 蒸鍋水開后，放入山藥片，大火蒸10-12分鐘，至山藥變軟。

3. 取出后，淋上一小勺優質蜂蜜，再撒上少許干桂花。

4. 講究的話，可以用小鍋熬一點糖桂花水，澆上去更香。

蒸出的山藥片軟糯清甜，桂花香氣撲鼻，既是菜又是點心，尤其適合老人和孩子。

二白：白蘿卜——“冬吃蘿卜賽人參”

“蘿卜上市，醫生沒事”，這句老話可不是空穴來風。白蘿卜在三九天里可是個“順氣寶”。它性涼味辛甘，能清熱生津、消食化滯。冬天人們愛吃油膩熱補的食物，容易積食上火，白蘿卜正好能幫忙“通一通”。它富含維生素C和膳食纖維，能促進消化，增強抵抗力。

推薦食譜：白蘿卜燉牛肉

這是道經典的暖身菜，蘿卜吸收了牛肉的醇香，牛肉則因蘿卜而變得不那么油膩，相得益彰。

1. 牛腩500克切塊，冷水下鍋，加料酒、姜片焯水，撈出洗凈。

2. 白蘿卜一個去皮，切滾刀塊。

3. 熱鍋涼油，下蔥段、姜片、八角炒香，放入牛肉翻炒片刻。

4. 加足量開水，生抽、老抽調味，大火燒開后轉小火燉1小時。

5. 放入蘿卜塊，繼續燉20-30分鐘，至蘿卜透明、牛肉酥爛，加鹽調味，撒上香菜即可出鍋。

燉好的蘿卜晶瑩剔透，飽含湯汁，比肉還受歡迎。一鍋熱氣騰騰的蘿卜燉牛肉，是三九天里最踏實的慰藉。

三白：大白菜——“百菜不如白菜”

大白菜是北方冬天餐桌上的“霸主”，便宜又耐儲存。它性微寒，味甘，能養胃生津、清熱解毒。別看它普通，卻富含維生素、礦物質和纖維素。冬天干燥，容易便秘上火，白菜能潤腸通便。它的水分含量高，熱量低，既能補充水分又不怕發胖。

推薦食譜：白菜豆腐燉肉粉條

這是道經典的北方燉菜，食材樸素卻滋味醇厚，一鍋出，暖心暖胃。

1. 老豆腐一塊切厚片，煎至兩面金黃備用。

2. 五花肉切片，下鍋煸炒出油，加入蔥姜蒜炒香。

3. 放入撕好的白菜葉（白菜幫可先用），翻炒至稍軟。

4. 加適量開水，放入煎好的豆腐、泡軟的粉絲。

5. 加生抽、少許老抽、鹽調味，中小火燉10-15分鐘。

6. 出鍋前撒點胡椒粉、淋幾滴香油，味道更佳。

白菜燉得軟爛入味，豆腐吸飽了湯汁，粉條滑溜，五花肉香而不膩。這一鍋端上桌，配上一碗米飯，簡單卻滿足。

三九天里，這“三白”各司其職：山藥溫補脾胃，白蘿卜順氣消食，大白菜滋潤去燥。它們不需要昂貴的價格，也不需要復雜的烹飪，用最家常的方式，就能為身體提供最實在的滋養。別忘了，這個冬天，讓“三白”常上你家餐桌。

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