想要做到“高質(zhì)量陪伴”，先從這6件事開始

一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

關(guān)注家庭 關(guān)心女性 關(guān)愛兒童

你是否也有過這樣的時刻

因?yàn)樯磉吶诵牟辉谘傻嘏隳?/p>

而感到有點(diǎn)落寞，甚至生氣

或是當(dāng)對方處在低谷

需要你陪伴時

你花了時間卻好像沒有什么效果

“陪伴”，是人生中很重要的一個詞

陪伴父母、陪伴伴侶

陪伴孩子、陪伴朋友

無論是想陪孩子健康成長

還是想讓你和他人的感情

更加牢固、長久

都需要學(xué)會“高質(zhì)量陪伴”

想要做到“高質(zhì)量陪伴”

可以先從這6件事開始

接住對方的負(fù)面情緒

一個人需要陪伴時，通常情緒會很低落。有能力接住對方的負(fù)面情緒，給予情感支持是至關(guān)重要的。

當(dāng)對方將自己無法消化的情緒釋放出來時，我們不要依照自己的想法做判斷，更不要說“我就說你不該這么做”。

先試著感知對方的情緒，思考對方情緒背后的真實(shí)原因究竟是什么，了解清楚情況后，再給予溫暖的安慰。

做一個積極的聆聽者

有些人認(rèn)為的“聆聽”就是默默聽對方說話，實(shí)際上，想要做到“高質(zhì)量陪伴”，需要你成為一個更加積極的聆聽者。你可以從這三點(diǎn)做起：

• 共情。雖然你不一定贊同ta所有的話，但你能站在ta的角度理解ta有這樣的感受是合理的。比如你可以說“這件事情讓你很難過是嗎？”來讓對方知道你看見并承認(rèn)了ta所有的感受。

• 把注意力放到對方所說的話上，而不是想著怎么發(fā)表自己的看法。你要做的是認(rèn)真傾聽并且不敷衍地回應(yīng)，不要站在自己的立場去評判ta說的話。

• 通過確認(rèn)對方的想法，來讓對方感受到你真的明白了ta的感受和需求，并且愿意提供支持。你可以試著說，“聽上去這件事真的讓你很沮喪，我可以為你做些什么？”這會比盲目地伸出援手，讓對方感受到更多的尊重。

全情的關(guān)注

如果一家人聚得很齊，但圍坐在飯桌上各自刷手機(jī)，那么不管待在一起多長時間都是“低質(zhì)量陪伴”。

如果一家人都放下手機(jī)，互相說一說今天遇到的趣事和煩惱，即使只是交談了十分鐘，也是“高質(zhì)量陪伴”。

是不是“高質(zhì)量陪伴”不在于時長和形式，而在于你是否能將所有的注意力放在對方身上，全情地專注于當(dāng)下的交流。如果可以做到這一點(diǎn)，那么任何活動形式都可以成為“高質(zhì)量陪伴”。

共同創(chuàng)造美好回憶

生活中，有不少人認(rèn)為“高質(zhì)量陪伴”一定要是一場由自己精心策劃的家庭旅行、一次自己籌備的充滿驚喜的約會，或是買一個很貴的玩具給孩子玩。

其實(shí)，這是一種誤區(qū)。這些由你精心準(zhǔn)備的活動，當(dāng)然也可以表達(dá)你的愛意。只是，“高質(zhì)量陪伴”并不需要你獨(dú)自準(zhǔn)備一個“大項(xiàng)目”，更重要的是，你們要一起完成一件事，共同創(chuàng)造你們美好的回憶。

不需要出國旅行，只是晚飯后一起散步聊天、周末去公園劃船，也會成為和家人美好的回憶；不一定非要去高檔餐廳約會，一起在家里做一頓“大餐”，也會讓兩顆心更貼近；不一定要買昂貴的玩具，只是用紙箱和孩子一起做一個“城堡”，也會讓孩子感受到父母的愛。

最重要的是，是你們共同創(chuàng)造了那一次的美好回憶。

做一些“就是為了ta而做”的事

有一些事可能是對方很在意，但你卻不太感興趣的。這恰恰是你可以努力的方向：告訴自己，我做這件事的目的就是為了讓對方感到被愛。

比如，學(xué)做一道對方愛吃的菜、嘗試去理解ta熱愛的東西，或者僅僅是跑到樓下去買ta突然很想吃的零食。

這些事情看似很小，卻會成為對方難忘的“被愛瞬間”。

注重肢體和眼神接觸

你有多久沒有擁抱過父母了？是否會經(jīng)常和伴侶牽手散步？有沒有每天摸一摸孩子可愛的小腦袋？

肢體接觸可以讓對方感受到你的愛意，能讓彼此感到愉悅。

注視也能幫助你傳達(dá)信號。保持眼神接觸就能夠讓對方知道，你正在關(guān)注著ta，你也關(guān)心ta在說的內(nèi)容，能讓ta有被愛、被重視、被理解、被支持的感覺。

高質(zhì)量的陪伴不在于時長

而在于你們是否走心地

共度了那段時光

來源：人民日報(bào)

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2026年1月15日

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