“棋圣”聶衛(wèi)平去世！60~70歲是防病“黃金期”，這5件事必須做好

1月15日，中國圍棋協(xié)會發(fā)布消息，中國圍棋協(xié)會名譽主席、有著“棋圣”之稱的聶衛(wèi)平，因病去世，享年74歲。

聶衛(wèi)平一生推動圍棋事業(yè)走向世界，他曾說：“只要是對推廣圍棋有利的事，我都愿意傾力去做。”棋局內外，他都會以“勝負手”的姿態(tài)，迎戰(zhàn)每一個挑戰(zhàn)——包括疾病。

資料圖，圖自新華社

聶衛(wèi)平的“最后一戰(zhàn)”，積極迎戰(zhàn)疾病

聶衛(wèi)平的晚年，一直在與疾病積極抗爭。2013年11月，他經歷了癌癥手術，術后不久便重返圍棋賽場。2025年3月，他突發(fā)腦梗昏迷兩天，醒來后仍以堅韌的姿態(tài)投入康復。

據(jù)聶衛(wèi)平家人發(fā)布的訃告：令人惋惜的是，2026年1月14日他在醫(yī)院突發(fā)疾病，經全力搶救無效，不幸離世。這位棋壇傳奇在人生棋盤上，走完了最后一步。

2015年聶衛(wèi)平公開演講，成都商報圖

2015年，聶衛(wèi)平在一場公開演講中曾談到自己患癌的經歷，他得的是直腸癌，發(fā)現(xiàn)時已是“晚期”。醫(yī)生建議保守治療，他卻堅持手術：“等死絕對不是我的風格，我覺得應該像圍棋一樣有勝負手。”

手術成功后，他笑著說：“跟癌癥拼了一場，最后我勝利了。”

70歲后，這3種疾病最危險

“古稀”即七十歲，用于描述高壽狀態(tài)，是“福”，也是“坎”。這個年紀，許多人兒孫繞膝、生活安穩(wěn)，能享受天倫之樂；但也面臨著身體機能下降，疾病風險增加的情況。

2022年，《中華流行病學雜志》發(fā)布的一項關于死亡原因的調查，覆蓋了我國10個地區(qū)、近10萬人、長達10年隨訪時間，發(fā)現(xiàn)70歲后最常見的去世病因：

心血管疾病（49.7%）

癌癥（19.5%）

呼吸系統(tǒng)疾病（13.7%）

研究截圖

這些大數(shù)據(jù)提醒我們：年歲漸長，心腦血管養(yǎng)護與癌癥篩查至關重要。④

抓住60~70歲防病“黃金期”，這5件事必須做好

60~70歲，大多數(shù)人已經退休，步入人生新階段，此時身體也會迎來一些變化。2024年，國際期刊《自然·衰老》上的一項研究指出，衰老并非勻速過程，而在40多歲和60多歲時會出現(xiàn)顯著轉折。⑤這意味著，60~70歲是守護健康的“黃金關鍵期”。

做好這5件事，能為晚年健康打下堅實基礎：

? 1.飲食：少吃剩菜剩飯，重視營養(yǎng)搭配

中老年人腸胃功能下降，如果飲食太過簡單，易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。剩菜不是不能吃，只是難免反復加熱營養(yǎng)會打折扣，或者儲存不當容易引發(fā)腸胃疾病等。

肉類是老年人膳食中不可缺少的食物，可以燉著吃，軟爛。每天最好吃夠12種、每周吃夠25種食物。

2025年，國際期刊《自然·醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究分析了超10萬人、橫跨30年的健康數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，這樣吃的人更容易健康到老：

● 7種食物要適當多吃：水果、蔬菜、全谷物、不飽和脂肪、堅果、豆類、低脂乳制品；

● 4種食物最好少吃：反式脂肪、鈉（食鹽）、含糖飲料、加工肉類。⑥

人民日報健康客戶端資料圖

? 2.運動：三種“長壽運動”，缺一不可

規(guī)律運動是延緩衰老的核心手段。“長壽運動”并不是某一種運動，而是3種運動的科學組合，即“力量訓練+有氧運動+平衡練習”的綜合模式，三者缺一不可。⑦

安徽省合肥市第一人民醫(yī)院濱湖院區(qū)醫(yī)養(yǎng)結合老年科主任倪剛在接受健康時報采訪時表示，只有有氧運動和抗阻訓練相結合，才能更好地維持肌肉，保障老人的日常活動和關節(jié)穩(wěn)定性。

在運動方式的選擇上：

● 80歲以下可選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動，

● 80歲以上可選擇五禽戲、太極拳、八段錦等相對溫和的運動。

● 別忘了在家做做抗阻訓練，如靠墻靜蹲、手握筋膜球等。⑧

? 3.睡眠：真正的“好睡眠”有5個指標

2023年《美國心臟病學會》年度科學會議上發(fā)表了一項研究顯示，良好的睡眠習慣可以延長壽命，男性的預期壽命延長4.7年，女性的預期壽命延長2.4年。

其中，5個良好睡眠因素為：

● 每晚7～8小時的睡眠時間，

● 每周入睡困難不超過兩次，

● 每周失眠不超過兩次，

● 不使用安眠藥，

● 每周至少有五天醒來時感覺休息良好。⑨

人民日報健康客戶端資料圖

? 4.心態(tài)：多點社交，多出門找“樂子”

社交活動對身體健康的影響不容小覷。當老人愿意出門找點樂趣，精神面貌也會更加昂揚。倪剛醫(yī)生解釋，參加社交活動，如跳廣場舞、打球等，有助于增強血液循環(huán)和心肺功能，延緩肌少癥、衰弱等問題。社交互動過程中聊天、玩棋牌游戲等，會在無形中鍛煉大腦，強化老人的情緒穩(wěn)定和認知能力。

老年朋友最好經常參加社區(qū)組織的健康講座、志愿服務等活動，根據(jù)自身愛好參加老年大學相應課程，定期組織家庭聚會等。⑨

? 5.體檢：上了年紀5項重要檢查別忽略

重視體檢，早期識別和干預能減少意外事件的發(fā)生。倪剛醫(yī)生提醒，老年人體檢除了常規(guī)檢查外，還應重點關注幾方面的檢查：

人民日報健康客戶端資料圖

● 骨密度檢查：早期發(fā)現(xiàn)骨質疏松；

● 眼底檢查：發(fā)現(xiàn)和預防高發(fā)眼底疾病，反映全身血管狀況；

● 心臟超聲檢查：發(fā)現(xiàn)心臟結構退行性變化、排查心臟功能；

● 腸胃鏡檢查：早期發(fā)現(xiàn)胃腸高危息肉和胃腸惡性腫瘤等疾病；

● 頸部血管彩超：發(fā)現(xiàn)早期頸動脈狹窄和閉塞等問題。

此外，部分老年人如果反復出現(xiàn)消化系統(tǒng)不適，查了胃鏡、腸鏡沒找出病因，需要排除是否合并焦慮、抑郁，可以每年做個精神心理評估和認知功能評估。⑨

圖自聶衛(wèi)平微博

聶衛(wèi)平走了，留下棋盤上不朽的傳奇，也留下一位老人與病魔對弈的不屈身影。我們與其焦慮年歲增長，不如像聶衛(wèi)平對待棋局一樣：看清局勢，落子穩(wěn)健，在自己能掌控的范圍內，走好每一步。健康晚年，從來不是等待饋贈，而是一場需要主動布局的人生棋局。

本文綜合自：

①2026-01-15人民日報客戶端《“棋圣”聶衛(wèi)平病逝》

②2026-01-15新浪微博@聶衛(wèi)平 訃告

https://weibo.com/1568006292/QncrddrOa?refer_flag=1001030103_

③2015-03-13成都商報《銀泰中心·成都商報“我看未來20年”聶衛(wèi)平：我的圍棋夢》

④王月清, 肖夢, 呂筠, 等, 代表中國慢性病前瞻性研究項目協(xié)作組. 中國10個地區(qū)56~69歲成年人過早死亡及其影響因素的前瞻性隊列研究[J]. 中華流行病學雜志, 2022, 43(7): 1010-1018.

⑤Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).

⑥Optimal dietary patterns for healthy aging. Nat Med (2025).

⑦國際衰弱與肌少癥研究會議工作組發(fā)布《促進老年人健康長壽最佳運動建議的全球共識（2025）

⑧2025-12-30健康時報《答一份年終健康問卷》

⑨Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life

https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life