生姜是腦梗的“殺手”？醫(yī)生勸告：若想大腦健康，這5物建議多吃

近來(lái)網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于生姜的話題又被翻了出來(lái)，有人說(shuō)生姜吃多了“活血”，會(huì)不會(huì)把腦血管“沖壞”，甚至把腦梗“吃出來(lái)”。這種說(shuō)法一傳十、十傳百，很容易讓人心里打鼓。尤其是本身就有高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化問(wèn)題的人，更是開始糾結(jié)：生姜還能不能吃？是不是要徹底忌口？

然而，把單一食物和復(fù)雜的腦血管疾病簡(jiǎn)單畫等號(hào)，本身就不太嚴(yán)謹(jǐn)。從醫(yī)學(xué)角度看，腦梗的形成是一個(gè)長(zhǎng)期、多因素疊加的結(jié)果，涉及血管內(nèi)皮損傷、血脂異常、血小板聚集、血流動(dòng)力學(xué)變化等多個(gè)環(huán)節(jié)。換句話說(shuō)，它不是某一天、某一頓飯、某一種食物“吃出來(lái)”的。

生姜在傳統(tǒng)飲食中被大量使用，幾千年來(lái)從未被列為腦梗的直接危險(xiǎn)因素。相反，真正決定大腦健康走向的，是長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)、生活方式和基礎(chǔ)疾病控制情況。之所以會(huì)有人把生姜和腦梗聯(lián)系在一起，主要源于“活血”這個(gè)說(shuō)法被誤解。

生姜中的姜辣素確實(shí)有一定促進(jìn)血液循環(huán)的作用，但這種作用非常溫和，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到改變血液凝固狀態(tài)或誘發(fā)血管事件的程度。除非是在特殊情況下，比如本身存在嚴(yán)重出血傾向、正在使用抗凝藥物，又長(zhǎng)期大量攝入濃縮姜制品，才有必要謹(jǐn)慎評(píng)估。

對(duì)于絕大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，日常做菜用一點(diǎn)生姜，并不會(huì)對(duì)大腦造成威脅。真正值得關(guān)注的，不是“要不要吃生姜”，而是“日常吃什么，長(zhǎng)期吃什么”。在筆者看來(lái)，與其盯著某一種被妖魔化的食物，不如把目光放在那些被反復(fù)證明對(duì)腦血管有益的飲食選擇上。

長(zhǎng)期隨訪研究顯示，大腦健康狀態(tài)良好的人群，往往在飲食上有一些共通點(diǎn)，這些共通點(diǎn)并不神秘，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。首先，深海魚類在腦健康飲食中占據(jù)非常重要的位置。像三文魚、沙丁魚、金槍魚這類魚，富含ω-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA。

vvDHA是神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成部分，對(duì)維持神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)至關(guān)重要，而EPA則有助于降低炎癥水平，改善血管內(nèi)皮功能。多項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周規(guī)律攝入深海魚的人群，腦梗發(fā)生率明顯低于很少吃魚的人群。這種差異并不是短期出現(xiàn)的，而是長(zhǎng)期飲食習(xí)慣累積的結(jié)果。

當(dāng)然，這里強(qiáng)調(diào)的是“規(guī)律”和“適量”，而不是一次性大量進(jìn)補(bǔ)。然后是堅(jiān)果類，這一類食物常常被低估。很多人覺得堅(jiān)果油脂高，擔(dān)心“吃了堵血管”，于是干脆不吃。實(shí)際上，堅(jiān)果中的脂肪以不飽和脂肪酸為主，對(duì)血脂結(jié)構(gòu)有積極影響。

核桃、杏仁、腰果中還含有多種微量元素和抗氧化物質(zhì)，有助于減輕氧化應(yīng)激對(duì)血管的損傷。研究顯示，每周適量攝入堅(jiān)果的人，低密度脂蛋白水平更穩(wěn)定，血管彈性也更好。當(dāng)然，前提是控制量，一小把就夠了，而不是一邊追劇一邊吃一大袋。

全谷類的重要性，很多人是“聽過(guò)但沒真做”。精制主食吃多了，血糖波動(dòng)大，胰島素反復(fù)刺激血管內(nèi)皮，久而久之會(huì)加速動(dòng)脈硬化。而全谷類，比如燕麥、糙米、全麥制品，富含膳食纖維，可以延緩碳水化合物吸收速度，讓血糖曲線更平緩。

這對(duì)大腦血管來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵，因?yàn)檠堑膭×也▌?dòng)，本身就是腦血管病的重要危險(xiǎn)因素之一。長(zhǎng)期用全谷類替代一部分精制主食，效果往往比很多人想象得更明顯。與此同時(shí)，綠葉蔬菜幾乎是所有健康飲食建議里的“常客”。

菠菜、生菜、油麥菜、芥藍(lán)等富含葉酸、維生素K以及多種植物化學(xué)物質(zhì)。葉酸有助于降低同型半胱氨酸水平，而后者被認(rèn)為與腦梗風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)。維生素K則參與血管健康調(diào)節(jié)，對(duì)維持血管壁穩(wěn)定有積極作用。

很多人吃菜只是“應(yīng)付”，覺得有就行，但實(shí)際上，綠葉蔬菜的攝入量和頻率，真的會(huì)在長(zhǎng)期中拉開健康差距。再者，藍(lán)莓等漿果近年來(lái)受到越來(lái)越多關(guān)注，并不是偶然。藍(lán)莓、草莓、黑莓富含花青素，這是一類強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，可以減少自由基對(duì)神經(jīng)細(xì)胞和血管的損傷。

有研究跟蹤中老年人飲食習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期攝入漿果類水果的人，在認(rèn)知功能和腦血管事件發(fā)生率上，表現(xiàn)更為理想。當(dāng)然，這并不意味著一定要追求昂貴進(jìn)口水果，本地應(yīng)季漿果同樣有價(jià)值，關(guān)鍵在于多樣性和持續(xù)性。

說(shuō)到這里，其實(shí)可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)共通點(diǎn)：真正對(duì)大腦有益的飲食，從來(lái)不是某一種“神奇食物”，而是一整套相對(duì)穩(wěn)定、均衡的結(jié)構(gòu)。相反，那些容易被忽視的風(fēng)險(xiǎn)因素，比如長(zhǎng)期高鹽、高糖、高脂飲食，久坐不動(dòng)，睡眠紊亂，情緒長(zhǎng)期緊繃，對(duì)腦血管的傷害遠(yuǎn)比一塊生姜大得多。

在筆者看來(lái)，把健康寄托在“吃或不吃某一種東西”上，本身就是一種焦慮思維。大腦更喜歡的是穩(wěn)定，而不是極端。穩(wěn)定的血壓、穩(wěn)定的血脂、穩(wěn)定的血糖，再加上穩(wěn)定的作息和情緒，才是預(yù)防腦梗的真正底層邏輯。總的來(lái)說(shuō)，生姜并不是大腦的敵人，更談不上什么“殺手”。

真正需要警惕的，是長(zhǎng)期不良生活方式帶來(lái)的慢性損傷。如果能在日常飲食中，多給深海魚、堅(jiān)果、全谷類、綠葉蔬菜和漿果一些位置，同時(shí)減少加工食品和精制糖的比例，大腦往往會(huì)用更長(zhǎng)久的清醒和穩(wěn)定來(lái)回饋。健康從來(lái)不是靠嚇出來(lái)的，而是靠一點(diǎn)一滴做出來(lái)的。